وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك
– اليكِ لائحة من تلك الوجبات، إختاري منها ما يحلو لك وامتنعي عن تجويع نفسك :
– الخضار :
قطعي حبة الطماطم الي دوائر، وأضيفي اليها ملعقة صغيرة من جبن الفيتا البيضا، واسكبي علي الوجة القليل من زيت الزيتون، او كوب من الجزر الصغير من ملعقتين من الحمص بالطحينة، أو كوب من الفطر والهليون الغنيين بالمياة والألياف، أو نصف كوب من البازيلاء الخضراء، أو نصف كوب من حبوب الصويا المسلوقة الغنية بالبروتينات والألياف .
– الفاكهة :
موزة حجم وسط فهي تؤمن لك البوتاسيوم وتشعرك بالشبع، أو كوب من مكعبات الشمام أو البطيخ فكل واحدة منها غنية بالالياف وتحتوي علي عدد صغير من الوحدات الحرارية، أو كوب من التوت البري مع معلقتين كبرتين من الزبادي الخالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي .
– المكسرات :
ملعقتان كبيرتين من الفستق مع ملعقتين كبيرتين من التوت البري المجفف، او 30 حبة من الفستق الحلبي الأخضر، أو 10 حبات من الجوز، أو لوح من الجرانولا الغني بالألياف.
– اللبن الزبادي والحليب :
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع بعض حبات الفراولة الطازجة، أو نصف كوب من الزبادي المجلد، أو نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف كوب من رقائق الفطور الغنية بالألياف بدون سكر.
– النشويات أو البروتينات :
3 أكواب من الفشار المحضر بدون زيت أو 8 حبات وسط من القريدس المشوي من صلصلة الكوكتيل الخالية من المايونيز، أو زلال بيضتين مسلوقتين مع شريحة من التوست الأسمر، أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم و 3حبات متوسطة الحجم من الفراولة، أو قطعة من التوست الأسمر مع قطعة من الجنبة خالية من الدسم.
> رشاقة – تخسيس – رجيم
وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك
التفاح كمان حلووووو للماحفظة على الووزن
تسسلم الاياادي عيوني
يعطيگك آلعـآفيههٓ لوولي . .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
نورتوااا
تناول الحمص والبيض تمنحك الإحساس بالشبع
تعاني الكثير من السيدات من الوزن الزائد،وتلجأ المرأة عادة إلى إتباع حمية غذائية معينة أو ممارسة بعض أنواع الرياضة، لكن سرعان ما تشعر المرأة بالتعب والجوع نتيجة هذه الحمية فما هي الأغذية التي تشعرك بالشبع وتجعلك لا ترغبين بكميات أخرى من الطعام،إليك سيدتي بعضاً منها:
• الماء: سيدتي إذا ما شعرت بالجوع سارعي إلى شرب كوبٍ أو اثنين من الماء قبل الأكل، ثم قومي بتناول الغداء أو العشاء بعد 45 دقيقة، حيث أثبتت الدراسات أن أولئك الذين يشربون كوب من الماء يستهلكون سعراتٍ حراريةٍ بنسبةٍ أقل أثناء تناول وجباتهم الغذائية.
• البيض: حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون بيضتين على الفطور يستهلكون سعرات حرارية أقل في اليوم مقارنة مع أولئك الذين يتناولون الحبوب أو الخبز، وذلك لما يحويه من البروتين الحيواني الذي يعتبر وقوداً للدماغ والعضلات.
• الأفوكادو: وهو يتميز بغناه بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع والحد من الشهية على الطعام كما يحتوي على الدهون التي ترسل إشارة إلى الدماغ بالشعور بالشبع.
• الزنجبيل: فهو يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي كما أنه يسكت الشعور بالجوع، ويمكنك استخدام الزنجبيل في كثير من الأطعمة والشراب سواءً باحتسائه مع الشاي أو إضافته إلى الطعام على شكل توابل.
• الكافيين: هو موجود في القهوة التي تحتسينها في الصباح ويعمل على الحد من الشهية والشعور بالشبع.
• التفاح: يعتبر التفاح من الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والماء وهما يساعدان على الشعور بالشبع، ويفضل تناوله مع حفنة من الفول السوداني للحصول على مزيد من البروتينات.
• الحمص: وهو مصدر مهم للبروتين غير الحيواني وتكمن أهميته في احتوائه على الكربوهيدرات والألياف الصحية الهامة التي تشعرك بالشبع.
المصدر/ نهر الطب و الصحة > رشاقة – تخسيس – رجيم
هذه الصورة بحجم اخر انقر هنا لعرض الصورة بالشكل الصحيح ابعاد الصورة هي 950×950.
تسلم الايادي ميرووو ..
يسلمو يا عسل
رجيم الزبادى يمد الجسم بالطاقة ويشعره بالشبع
الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية النوعية
الزبادى من أهم الأشياء التى لابد من تواجدها فى المنزل، لأنها تعتبر وجبة خفيفة، وذات سعرات حرارية منخفضة، ووجبة غذائية متكاملة تمد الجسم بالطاقة.
تقول الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية النوعية، أن الزبادى وجبة غذائية متكاملة، ويفضل استعماله لمن يريد التخلص من الوزن الزائد.
منتديات نهر الحب
حلووووووووووووووووووووة
mado bassem
نورت
للشعور بالشبع فترة طويلة .. ~
يستخدم الأشخاص الذين يُحاولون ضبط شهيتهم ومنع أنفسهم من تناول
الوجبات الإضافية من الطعام حبوباً للحمية تعمل على قمع الشهية والتحكم
فيها ومواداً أُخرى لفقد السعرات الحرارية والتنحيف، وقد تؤدي هذه الطرق
لحدوث آثارٍ جانبيةٍ ضارةٍ على الصحة، حيث أن مُعالجة نوبات الجوع والرغبة
الملحة في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية يبدأ حلها بإتباع تغييراتٍ
بسيطةٍ ذات فعاليةٍ كبيرة .. وإليكم تفاصيل ذلك ..
أطعمة تُساعد على الشعور بالشبع :
الأطعمة الغنية بالألياف : ~
إن الأطعمة الغنية بالألياف تُساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ طويلةٍ بعد تناول الوجبات
اليومية نظراً لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم لأنها تتضخم وتبقى في المعدة
لفتراتٍ أطول من الأغذية العادية مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة طويلة،
والأغذية الغنية بالألياف الطبيعية تتمثل في الأرز البني، والشوفان، والنخالة،
والأفوكادو، والتفاح، والقرنبيط، والفاصوليا، والملفوف، والمكسرات، والبذور.
شرب الماء قبل تناول الطعام :
إن شرب الماء قبل تناول الطعام يجعلنا نتناول غذائنا بشهيةٍ أقل من المُعتاد، ويؤدي
أيضاً إلى تقليل كمية الطعام التي نأكلها في العادة لأن المعدة تكون ممتلئة بالماء.
تجنب تناول المُقبلات :
إن المُقبلات والأطعمة ذات النكهات القوية واللاذعة والحارة والحامضة والمالحة
تجلعنا نشعر بالجوع سريعاً، وتُفتح الشهية وتُحفِّز الجسم على تناول كمياتٍ مُضاعفةٍ
من الطعام.
الراحة النفسية تُساعد على الشعور بالشبع :
إن الراحة النفسية من أهم الأمور التي تُنظِّم الشهية، حيث أن الشهية المفتوحة
وتناول الأطعمة بكثرة والجوع السريع قد تكون مؤشرات على الإكتئاب النفسي،
وبالتأكيد الراحة النفسية تُحقِّق الشعور بالشبع.
طرحٓ رآئععٓ. . دآم لنآ تميزگك
وديٍ . .}
كربوهيدرات توفر لك الصحة والشبع
الكربوهيدرات :
هي مركبات عضوية تصنف ضمن عائلة الفحوم الهدروجينية. يستخدم الجسم الكربوهيدرات لإنتاج الجلوكوز وهو يمثل وقود الطاقة بالنسبة له. ويستطيع الجسم استخدام الجلوكوز مباشرةً أو تخزينه في الكبد والعضلات لاستخدامه وقت الحاجة. ويجب إتباع وجبة طعام تتكون من 45% إلى 65% من السعرات الحرارية ككاربوهيدرات .
ما يحتاجه الجسم من الكربوهيدرات :
يتكون طعامنا من 3 مواد غذاغئية رئيسية وهي ( الكربوهيدرات , البروتين , الدهون ) واهم هذه المواد هي المواد الكربوهيدراتية التي يجب أن تتوفر في طعامنا بنسبة 55% مقابل 15% للبروتين و30% للدهون كحد أقصى . .
انواع الكربوهيدرات :
يقسم خبراء التغذية الكربوهيدرات إلى نوعين أساسين هما :
1- الكربوهيدرات البسيطة :
و هي التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وقيمة غذائية منخفضة تساعد الأنسان أن يفقد شهيته تجاه الأطعمة , وهي كثيرة السكر وقليلة في فوائدها الصحية ومن هذه الأطعمة سكر الطعام والحلويات المختلفة والعصائر والمربات .
2- الكربوهيدرات المعقدة :
وهي تأتي من النباتات او تصنع من النشا وتصنف من ضمن الأطعمة المفيدة من الناحية الغذائية والصحية ومنها البقول والخضروات والأرز والمكرونة
الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة :
الكربوهيدرات المعقدة خاصة التي تتضمن الخضر والفاكهة من احسن انواع الأطعمة لأنها بطيئة الأحتراق مما يؤدي الي الشعور بالشبع الي جانب انها بطيئة في اطلاق السكر في الجسم مما يؤدي الي توازن الأأنسولين وهذا علي عكس الكربوهيدرات البسيطة التي تتميز برفع الطاقة بسبب غناها بالسكر والذي يعمل بدوره علي رفع معدل الجلوكوز في الدم بشكل سريع والذي يعمل بدوره علي سرعة اطلاق " الأنسولين " .
الكربوهيدرات المفيدة للصحة :
1- الحبوب الكاملة :
لتعيش حياة صحية اثناء اتباعك نظامك الغذائي عليك بأكل الحبوب الكاملة وتشمل " الذرة و الخبز و الأرز " كما ينصح بالأكثار من اكل الألياف والمعادن .
2- الفاكهة :
تعتبر الفاكهة من الأطعمة الشهية التي تعمل علي سرعة الهضم وتوفير الطاقة الفورية , فهي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة التي تشعر الأنسان بالشبع هذا بالأضافة الي كونها منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي مفيدة في انقاص الوزن.
3- الفول والعدس :
يعتبر الفول والعدس والفاصوليا السوداء والحمص من الأطعمة التي توفر قدر كبير من الطاقة كما انها من الأطعمة الفاصوليا ايضا من البقوليات والتي تعمل علي هضم الطعام ببطئ فتتيح لك فرصة الشبع لفترة اطول , اما عن الفول والبقوليات بصفة عامة فهي مصارد ممتازة للفيتامينات والألياف والمعادن .
4- الخضار :
معظم انواع الخضروات تحتوي علي الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة , كما انها تحتوي علي جرعة صحية من " الكربوهيدرات " ايضا , لذا ننصح بتناول الخضروات الورقية مثل " السبانخ , الجزر, اللفت, الخس , القرنبيط والكرفس والهليون .
5- المكرونة :
اي نوع من المكرونة يعتبر مصدر جيد من الكربوهيدرات وايضا موفر للطاقة هذا بشرط تجنب وضع الجبن او الزبدة علي المكرونة مع استخدام الطماطم للحفاظ علي الطبق صحي ومفيد .
6- دقيق الشوفان :
وعاء من دقيق الشوفان علي الأفطار يشعرك بالشبع لفترة طويلة من الوقت ويمكنك اضافة بعض الفواكه المجففة للتحلية .
المصدر / منتدي نهر الحب
يسلموو الاياادي
كيف تشعري بالشبع لفترة طويلة
هل تشعري بالجوع سريعا؟ حتى بعد تناول وجبة طعام مغذية؟ نقدم لك اليوم بعض النصائح للشعور بالشبع لفترات طويلة دون تناول كميات كبيرة من الطعام.
عندما تعتاد على تناول الأطعمة عالية السعرات، ينتهي بك الأمر إلى الإحساس بالحاجة إلى المزيد من الطعام لكي تشعر بالامتلاء. ولكن إذا تناولت أطعمة تحتوي علي الكثير من المياه والقليل من السعرات الحرارية فانك تشعر بالشبع دون اكتساب المزيد من السعرات التي لا تحتاج إليها.
لذلك ننصحك بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السوائل مثل الحساء والخضراوات المورقة وخاصة الخس والفواكه مثل التفاح والشمام والبرتقال والبطيخ. احرصي أيضا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، نظرا لأنها تحفز المخ على إفراز هرمون الشبع.
كيف تشعري بالشبع لفترة طويلة
والله لو اشرب سوائل الدنيا لحس بجوع ههههههههه مش بشبع
يسلمو
يسلموو ساام
يسلموووو فتحى
يافتحى احنا بنتكلم ع الناس الطبيعية يابنى مش بكرش
كيف تشعري بالشبع لفترة طويلة
معلوومات قيمة
تسلم الايااادي غاليتي حكاية
كيف تشعري بالشبع لفترة طويلة
كيف تشعري بالشبع لفترة طويلة
كيف تشعري بالشبع لفترة طويلة
يسلمووووو
حكاية قلب
على الطرح
يسلموو دلع
يسلموو ميسوو
2015 , 2024 , مكون , غذائي , جديد , يمنحك , شعورا , كبيرا , الشبع
مكون غذائي جديد يمنحك شعورا كبيرا بالشبع !!!
طور علماء بريطانيون مكونًا غذائيًا يحدث إحساسًا بالشبع، وقالوا إن الاختبارات الأولية
على أشخاص يعانون من زيادة الوزن أثبتت أنه نجح في مساعدتهم على وقف الزيادة في
أوزانهم.
وذكرت وكالة رويترز للأنباء أن هذا المكون قام بتطويره باحثون من إمبيريال كوليدج بلندن
وجامعة جلاسكو، ويحتوي المكون الجديد على البروبيونات، وهي مادة طبيعية تحفز القناة
الهضمية على ضخ هرمونات تؤثر على المخ وتقلل الشعور بالجوع.
ويفرز الجسم البروبيونات بشكل طبيعي حين تخمر الميكروبات الموجودة في القناة الهضمية
الألياف الغذائية، لكن المكون الجديد (إنولين- بروبيونات إستر) أو (آي. بي. إي) يؤدي إلى
إفراز كمية من البروبيونات أكبر مما يفرزها جسم الإنسان خلال تناوله وجبة طعام معتادة.
وقال جاري فروست من إدارة الدواء في إمبيريال كوليدج، الذي أشرف على الدراسة جزيئات
مثل البروبيونات تحفز إطلاق هرمونات الهضم التي تسيطر على الشهية لكنك تحتاج أن تتناول
كميات هائلة من الألياف حتى تحقق تأثيرًا قويًا، مضيفًا: أردنا أن نتوصل إلى طريقة فعالة أكثر
لتوصيل البروبيونات إلى القناة الهضمية.
وفي دراسة نشرت في دورية (جات) أعطى فريق فروست لعشرين متطوعًا (آي. بي. إي) أو
إنولين وهو من الألياف الغذائية ثم سمحوا لهم بأن يأكلوا الكميات التي يشتهونها من الطعام.
وخلص الباحثون إلى أن من تناولوا (آي. بي. إي) أكلوا بنسبة تقل 14 في المائة في المتوسط
كما ارتفعت لديهم تركيزات الهرمونات في الدم التي تقلل الشعور بالجوع.
> رشاقة – تخسيس – رجيم
يعطيك العافيه اسيلوو
مكون غذائي جديد يمنحك شعورا كبيرا بالشبع !!!
مشكوره اسيل
يعطيك الف عافيه عيونى