التمارين Archives - الامارات اليوم

ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر 2024.

اقترحت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد في مواجهة التغيرات التي تصيب المخ عند الأشخاص الذين لديهم الجين المسبب لمرض الزهايمر والذي يعرف بسلالة e4 من جين APOE.

ووجود سلالة APOE e4 يمثل عامل الخطورة الجيني المؤكد على مرض الزهايمر مع وجود نسبة عالية من الأشخاص مرضى الزهايمر الذين لديهم سلالة e4 بالمقارنة بإجمالي الشعب الأمريكي.

وأضاف أن العلماء كانوا يرون أن وجود أو غياب هذا المتغير الجيني قد يؤثر في العلاقة بين عوامل أسلوب الحياة مثل ممارسة التمارين ومخاطر التراجع المعرفي والعته.

وفي هذه الدراسة قام الباحثون باختبار العلاقة بين ممارسة التمارين وبين الترسبات النشوية في المخ عند 201 شخص مرضى بالتراجع المعرفي ممن تتراوح أعمارهم بين 45 و88 عاماً ممن لديهم السلالة الجينية APOE e4 أو من ليس لديهم هذه السلالة.

ومن المعروف أن الترسبات النشوية في المخ ترتبط بمرض الزهايمر. وقد تبين أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشطاً يكون لديهم ترسبات نشوية أقل ممن يتبعون أسلوب حياة قعودياً يفتقر لممارسة النشاط البدني.

ومن هنا يخلص الباحثون إلى أن وجود جين APOE e4 يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالتراجع المعرفي وزيادة الترسبات النشوية في المخ، ما يؤدي في النهاية للإصابة بمرض الزهايمر إلا أن ممارسة التمارين البدنية تقلل من مخاطر هذا التراجع المعرفي وهذه الترسبات النشوية في المخ.

وبإيجاز ترى هذه الدراسة أن ممارسة التمارين بالمستويات التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية قد تفيد في تقليل مخاطر تكون الترسبات النشوية عند الأشخاص الذين لديهم الجين المسبب للزهايمر.

عاااااااشت الايادي ممجهود مميز
تقديري واحترامي
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

مشكوووو معلومه طبيه ممتازه

ودى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر

اختيار موفق

دمتى بخير

ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر

يسسسسسسسسسسسلمو لمسة خيال على الطرح ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر

مشكووووووره ع لافاده رنووشه

ودى

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر

شكرا ع مروركم ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ودى

يسلموووو الايااادي

مجهود مميز ورائع

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

ممارسة التمارين تقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر

الله يسلمك ياقمر
مرورك الاروووع
شكرا لك ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ودى

إرتشاف القهوة يخفف من ألم العضلات بعد التمارين الرياضية 2024.

إرتشاف القهوة يخفف من ألم العضلات بعد التمارين الرياضية

خليجية
●●●

أكتشفت دراسة، نشرت فى العدد الأخير من "جورنال أوف باين"، أن تناول جرعات خفيفة من النيكوتين ، أو ما يعادل فنجان أو فنجانين من القهوة يومياً ، يمكن أن يخفف من حدة الألم فى العضلات التى يشعر بها الشخص بعد ممارسته للرياضة.وقد حذر الباحثين فى جامعة جورجيا من أن نتيجة الدراسة التى توصلوا إليها قد لا تنطبق على الأشخاص الذين يتناولون النيكوتين بشكل منتظم ويكونون أقل حساسية للتأثيرات المحتملة لها.

●●●

وأقام الباحثون الدراسة على 9 طالبات لا يتناولن الكافيين ولم ينخرطن فى أي تمارين لبناء القوة بشكل منتظم ، وبعد مضى يوم أو اثنين على خضوعهن لتمارين سببت لهن بعض الألم العضلى الخفيف، تناولن إما كافيين أو دواء لا فعل له يعطى عادة لتهدئة المريض وقمن بتمارين رياضية للفخذين.
وأتضح أن المتطوعات اللواتى تناولن الكافيين تراجع الألم لديهن بحدود 48% مقارنة بالمجموعة التى تناولت الأدوية المهدئة و قمن بتمارين مجهدة للفخذين.

●●●

كما ذكر البروفوسور باتريك أوكونر الذى شارك فى إعداد الدراسة إن الكافيين يمكن أن يعمل بطريقة لتخفيف الألم عبر إغلاق مستقبلات الجسم لـ " أدينوساين، وهى مادة كيميائية تنشط عند الإصابة بالالتهاب.

●●●

وحذر الباحثون من أن الدراسة قد لا تنطبق على الأشخاص الذين يتناولون القهوة بشكل منتظم أو على الرجال، وحذروا من تناول القهوة قبل التمارين ًلأن تناول كمية كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدى إلى مضاعفات جانبية مثل الأرق وتشوش عادات النوم.
وأضاف فكتور ماريداكيس الذى أعد الدراسة إن الكافيين قد تخفف الألم ولكن عليك أن تكون منطقياً ولا تبالغ فى ذلك.

●●●

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ودي لكم

إرتشاف القهوة يخفف من ألم العضلات بعد التمارين الرياضية

خليجية

يسلموووو كبرياائي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eldlo3a

إرتشاف القهوة يخفف من ألم العضلات بعد التمارين الرياضية

خليجية

يسلموووو كبرياائي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسسآـمموٍ

أفضل التمارين التحمية 2024.

——————————————————————————–

الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .

الجذع ( إلى اليمين فوق ) قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

الرأس والعنق ( إلى اليمين ) أدر رأسك ببطء دورة كاملة لاويا عنقك ، بحيث ترفع رأسك في آخر الدورة من الأعلى ، ونزولا إلى الأرض أمامك إلى الأسفل .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 5 مرات .

الوركان والجذع : ( إلى اليمين ) قف مستقيما ثم انحن إلى الأمام عند الخصر ، وارفع إحدى الساقين إلى أن تلمس ركبتك بوجهك ، ثم انتصب .
كرر هذا التمرين بالساق الأخرى .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 10 مرات . ( إلى الأسفل ) : ابسط ذراعيك جانبا وباعد بين القدمين قليلا . أرجع ذراعيك والجزء الأعلى من جسمك باتجاه اليمين ، ثم باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .

حرك الذراعين والكتفين باستعمال الأثقال : استلق على ظهرك فوق سطح صلب وأنت تقبض بديك أثقالا متساوية الوزن ، ارفع يديك سوية فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ، أنزل ذراعيك ببطء إلى أن تلامسا الأرض .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 15 مرة .

تمرين الدراجة الهوائية ( إلى الأسفل ) : تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة الخاصة بالتمارين البدنية آلة مفيدة جدا لتمارين اللياقة البدنية التي تمارس في كافة أحوال الطقس ، قارن أدائك في كل يوم مع أدائك في اليوم الذي سبقه ، وأهدف إلى تحقيق تحسين مطرد في كل أسبوع ، عدل آلية الكبح في الدراجة مع التحسن التدريجي لمستوى لياقتك البدنية .

يعطيك 1000 عافية

شكرري

يسلموااااااااااااااااا

ويعطيك العافية للموضوع

الرائع والفائدة مع تحياتي

يسلموووووووووووو

يعطيك الف عافيه

الله لايحرمنا جديدك

دمت بود ..

يسلمووووووو
مرورك دفـ القلوب ـا

يسلمووووووو مرورك الرائع
مرسل

يسلموووووو مروووورك اختى
ملكه الصمت

يسلموووووووووووو

يعطيك الف عافيه

الله لايحرمنا جديدك

يسلمووووو غرور على مرورك الرائع
تحياتى

فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية 2024.

فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية

الشعور بالتعب والإجهاد بعد يوم عمل طويل وشاق، خاصة بعد العودة إلى المنزل من الأمور الشائعة بين الكثير من السيدات "خاصة هؤلاء اللاتي لا يمارسن أي تمارين رياضية على الاطلاق".

الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فحسب، فتجدها تحرم نفسها من العديد من المأكولات الشهية خوفاً من زيادة الوزن. بل الأكثر من ذلك فهي لا تجد الطاقة الكافية لقضاء وقت طيب مع أفراد العائلة. والسبب في ذلك كله عدم ممارسة التمارين الرياضية.

ولا يمكن لأحد أن ينكر الفوائد الجمة المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية. ولعل جهل البعض بهذه الفوائد من أحد العوامل التي تحول المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. إليك عزيزتي 5 حقائق تشجعك على العودة مرة أخرى إلى النشاط والحيوية.

وداعاً للتوتر مع ممارسة التمارين الرياضية

يصاب المرء عادة بالقلق والتوتر لمجرد التفكير في ممارسة التمارين الرياضية، ولكن التجربة أثبتت أن التمارين الرياضية تساعد الإنسان على التخلص من ضغوط الحياة اليومية بمجرد البدء في ممارستها. ويقول الخبراء إن ممارسة التمارين تمنح المرء الشعور بالراحة وترفع من روحه المعنوية وتقضي على الشعور بالاكتئاب. أضف إلى ذلك فإن التمارين الرياضية لا تجلب المزيد من السعادة فحسب ولكنها أيضاً يكون لها أثراً طيباً لى جميع أفراد الأسرة. إذ أن إختفاء الإجهاد يجعلك أكثر هدوءا مع أفراد عائلتك مما يؤثر بالإيجاب على علاقتك مع شريكك وأبنائك .

هل تعلمي أن ممارسة التمارين الرياضية تحسن الأداء الوظيفي للعقل

ان التمارين الرياضية لا تفيد الجسم فحسب كما يعتقد بعض الاشخاص ولكنها تساعد أيضا على تحسين أداء وظيفة العقل. فالتمارين الرياضية تزيد مستويات الطاقة وهرمونات السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى حدوث الصفاء الذهني. الى جانب ذلك فقد أشارت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يواظبون على أداء التمارين الرياضية يزيد معدل إنتاجهم دون غيرهم. وتحسين الإنتاج لا يجعلك فقط العامل الأفضل ولكنه أيضا يلقي بظلاله من خلال أثاره الجيدة على جميع العاملين معك.

التمارين الرياضية تمنحك الطاقة

ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة نصف ساعة لها أثر جميل على يومك بأكمله. والسر في ذلك يكمن أن ممارسة التمارين تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإندورفين في مجرى الدم مما يمنحك الشعور بنشاط اكثر في باقي اليوم. وعندما تزداد قوة الجسم ومرونته ستتمكن من إتمام مهامك اليومية بسهولة ويسر كالذهاب للسوق لشراء احتياجاتك أو صعود الدرج الخ…

وقد يشتكي بعض الأشخاص من وجود صعوبة كبيرة في ممارسة التمارين الرياضية ويعزفون عنها بسبب الخوف من الإجهاد. لكن الإجهاد البدني الذي يشعر به المرء بعد ممارسة التمارين سيختفي تماماً خاصة بعد التعود عليها وأدائها بشكل.

عامل الوقت

وأخيراً قد تتعلل الكثير من السيدات بعدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين أو الأنشطة الرياضية. وحل مسألة إيجاد الوقت يكمن في إدارة الوقت بحكمة. قومي باصطحاب أطفالك إلى الحديقة أو اركبوا الدرجات معا فأنت بذلك تبذلين الجهد البدني المطلوب إلى جانب الاستمتاع بوقتك مع العائلة. كما يمكنك المشي لفترة طويلة او اصطحاب الاطفال الى حمام السباحة أو ممارسة الألعاب الأخرى المختلفة في الحديقة أو الفناء الخلفي.

أما بالنسبة لمن لا تروق له فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب أو لا يجد التشجيع الكافي لفعل ذلك فبإمكانه القيام بتمارين سريعة خلال اليوم وهناك العديد من البرامج المرنة التي يسهل أدائها في المنزل. وتسطيع كل سيدة تخصيص 20 دقيقة يومياً لممارسة نشاطات بدنية، فيمكنك ممارسة رياضة القفز على الحبل لمدة عشر دقائق كما يمكنك الخروج للمشي لمدة عشرين دقيقة.

وقد أظهرت دراسة حديثة أنه يتعين على المرء ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة يومياً لفقد الوزن أو عدم اكتساب وزن زائد. وعموما فأنت لا تحتاجين إلا إلى نصف ساعة يومياً لجني الفوائد الصحية المترتبة على أداء التمارين الرياضية.

فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية

يسسلمو الايادي حكاية
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية

يسسلمو الايادي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

فوائد ذهبية في ممارسة التمارين الرياضية

يسَلمو مرٍيم ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

شكراً .. للمتابعه
سلمت .. ودام ابداعك
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

رياضيات أول متوسط مطور ف2 أهداف وتوزيع و مسرد و تحضير منوع و أوراق عمل و بوربوينت و كتاب الطالب و كتاب التمارين 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليكم كل مايخص منهج الرياضيات للصف الاول متوسط الفصل الدراسي الثاني

1- توزيع الفصل الثاني
2-أهداف
3- تحضير بالطريقة الثلاثية
4- تحضير بالطريقة الخماسية
5- تحضير بالطريقة الطولية
6- أوراق عمل
7-كتاب الطالب كملف pdf
8-كتاب النشاط كملف pdf
9- عرض بوربوينت لكتاب الطالب مع الحل
10- عرض بوربوينت لكتاب التمارين مع الحل
11- كل ذلك على رابط واحد
https://www.4shared.com/rar/SXzcMLSj/…_________.html

[marq][gdwl]لـــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــــش مــــــــــــــــــــــــــــــــــــــأاااااااااا يـــــــــــــــحــــــــــــمــــــــــــــــــــــــل[size="7"]ن17ن16[/size][/gdwl][/marq]

********>drawGradient()***********

دراسة: الشوكولا الداكنة تنفع بقدر التمارين الرياضية 2024.

لندن – ي. ب. آ :

خبر سعيد إلى محبي الشوكولا، فقد وجد باحثون أميركيون أن تناول الشوكولا الداكنة يفيد الصحة بقدر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وذكرت وكالة "برس أسوساشين" البريطانية أن باحثين أميركيين من جامعة "واين" في مدينة ديترويت أجروا دراسة أظهرت أن مادة الـ"إبيكاتيشين" الموجودة في الشوكولا تحدث ردة الفعل العضلية عينها التي تحدثها التمارين .

وركز الباحثون على الحبيبات الخيطية (الميتوكوندريات) وهي عضيات داخل الخلية تساهم في عملية منح الطاقة للجسم، وقال الباحث موه مالك الذي أشرف على الدراسة الأميركية على الفئران إن "الحبيبات الخيطية تنتج الطاقة التي تستخدمها الخلايا في الجسم، ويعني تواجد كمية أكبر منها أنه يمكن إنتاج كمية أكبر من الطاقة، ما يعني القيام بعمل أكبر".

وتساهم عادة التمارين الرياضية مثل الأيروبيك والركض وركوب الدراجة في زيادة عدد الحبيبات الخيطية، وأظهرت الدراسة أن مادة الـ" إبيكاتيشين" الموجودة في الشوكولا الداكنة تزيد عددها أيضاً وخاصة في القلب، ونشرت الدراسة في دورية "الفيزيولوجيا" ويسعى العلماء من خلالها إلى تطوير سبل أفضل التعامل مع ضعف العضلات خلال التقدم في السنّ.

دراسة: الشوكولا الداكنة تنفع بقدر التمارين الرياضية

طرح رائع دودي

يسسسلمو اخي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

دراسة: الشوكولا الداكنة تنفع بقدر التمارين الرياضية

يسسسسسسسسسسسسسلمو ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

مودتى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الله يسلمك تيموريه ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الله يسلمك روكا نورتي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلموووو عالمعلومه

دوم متيمز ودى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الله يسلمك مريم ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الشوكولا الداكنة تنفع بقدر التمارين الرياضية

شكرا لك على الموضوع

ودي

عفوا اخي نورت ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

اهمه التمارين للاطفال 2024 ، التمارين الرياضيه تساعد الاطفال على التفكير 2024 2024.

اهمه التمارين للاطفال 2024 ، التمارين الرياضيه تساعد الاطفال على التفكير 2024

التمارين المنتظمة تحسن قدرة الأطفال اصحاب الوزن الزائد علي التفكير والتخطيط حتي في الرياضيات والعلوم وذلك حسب تقرير مجموعة من الباحثون بجامعة جورجيا. وتقول الدكتورة كاثرين ديفيز أستاذ علم النفس السريري بمعهد جورجيا، ومؤلفة كتاب المناظرة بشأن دراسة في علم النفس و الصحة “انه هناك ادله علي ان ضمان الحيوية العادية و النشاط البدني كجزء من كل اليوم المدرسي قد تؤدي لزيادة معدل التفكير بالنسبة للأطفال المصابين بزيادة الوزن في سن ما بين 7 إلى 11 سنة من العمر, كما أشارت الدراسة التي شملت حوالي 171 طفل مصاب بالبدانة.”

وتضيف ديفينز “آمل أن تكون هذه النتائج ستساعد على اعادة النشاط البدني لمكان مهم في المدارس لمساعدة الاطفال علي البقاء في حالة صحية جيدة بدنيا وعقليا” وتقول “فالأطفال عندما تصل الي حالة عقلية نشطة تحتاج لتكون في حالة بدنية جيدة”
و لقياس الإدراك، واستخدم الباحثون في التقييم النظام المعرفي والاختبارات المعروفة بإسم اختبارات “وودكوك جونسون” وهي اختبارات يقاس عليها الانجاز في قياس القدرات مثل التخطيط والمهارات الأكاديمية في الرياضيات والقراءة.

وقد أظهرت صور الرنين المغناطيسي أن أولئك الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية قد شوهد عندهم زيادة في نشاط المخ وفي قشرة الفص الجبهي “المنطقة المرتبطة بالتفكير المعقد وصنع القرار والسلوك الاجتماعي الصحيح” وكذلك انخفاض في نشاط منطقة الدماغ الخلفية.
وتقول ديفيز انه كلما زادت التمارين, تحسنت النتائج ف40 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية لمدة ثلاث اشهر قد زادت من نسبة الذكاء للأطفال بنسبة 3،8 نقطة, وقد قلت النتائج بالنسبة للذين مارسوا الرياضة لمدة 20 دقيقة.
و يفترض الباحثون أن هذا النشاط البدني القوي يعزز تطوير نظم الدماغ التي تكمن وراء الإدراك والسلوك, وقد أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات أن الرياضات المرتبطة بالأنشطة الهوائية يزيد من عوامل نمو الدماغ حتى يحصل على مزيد من تدفق الدم في الاوعية الدموية ، ارتباط أكثر بين الخلايا العصبية.

الله يعطيك العافية
وتسلم يدك
على الطرح الجميل
ننتظر جديدك المميز
ودي وتقديري

طرح جميل
لك ايات الشكر
والامتنان واكاليل نرجس

نورتم

أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ لتحسين الذاكرة 2024.

أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ لتحسين الذاكرة

كيف تحسن ذاكرتك؟

إذا كنت تشكي من ضعف الذاكرة أو أن ذاكرتك لم تعد كالسابق فأصبح بالإمكان حل هذه المشكلة. فقد أفادت دراسة أمريكية انه بإمكان الإنسان السيطرة على الذاكرة وجعلها اكثر حدة وذلك في أي مرحلة من مراحل العمر.

أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ فهي كما يلي

التركيز:

الاهتمام والاستماع للتفاصيل والتركيز في دقائق الأمور يساعدك في التذكر.

التكرار:

كلما أردت تذكر شيء قومي بتكراره في داخلك ، هذا الأمر يجعل ما تريد تذكرة ينطبع في ذاكرتك و تصبح عملية تذكرة اسهل.

الكتابة:

كلما كتبت اكثر كلما كان تذكرك للمعلومة أسرع و اسهل.

الألعاب الذهنية:

مثل حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب التي تحفز الدماغ بحيث تصبح حاضر الذهن.

تعلم أشياء جديدة:

حاول ممارسة هوايات جديدة فتعلم أي شيء جديد يحفز من قدرة الدماغ ليعطي المزيد، حاول مثلا تعلم لغة جديدة فهذه الطريقة سترفع من قدرات الدماغ و تنشط الذاكرة.

اتبع نظاما معينا:

حاول دائما الاحتفاظ بروزنامة إلى جانبك وقومي بتفقدها باستمرار، وعيك بالتاريخ و مسير الأيام ينشط من قدرة دماغك على التذكر و على التعامل مع الأرقام.

تناول الأطعمة المغذية للذاكرة:

هناك العديد من المأكولات المنشطة للذاكرة مثل الفواكه والخضراوات بالإضافة إلى الحبوب.

الاستماع للموسيقى:

الاستماع للموسيقى الهادئة ينعش الدماغ.

مارس التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يرفع من نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية اكبر من الأكسجين إلى الدماغ.

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تسلم اخى سام سام طرح مهم ونصائح رائعه

الله لا يحرمنا جديدك المفيد ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

مودتى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سٌِِّآمً سٌِِّآمً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائعه
تسسلم على الافادة
واصل عطائك

اخى سام سام

طرح مفيد يسلمووو على المجهود المتميز

يعطيك العافية اخوي سام سام على الموضوع

معلومات مهمة وقيمة

تحيتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blackline

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تسلم اخى سام سام طرح مهم ونصائح رائعه

هلا اخي بلاك لاين

شكرا لك على الحضور الرائع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امانى المصريه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سٌِِّآمً سٌِِّآمً

هلا اماني

شكرا لك على الحضوور الرائع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفـ القلوب ـا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات رائعه
تسسلم على الافادة
واصل عطائك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شكرا لك على الحضووور الرائع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسلام

اخى سام سام

طرح مفيد يسلمووو على المجهود المتميز

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شكرا لك على الحضووور العطر

انواع التمارين الرياضيه واهتماميتها بـ الجسم 2024.

انواع التماررين الي الجسم

تنقسم التمارين الرياضيه إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:

رياضة المشي:

تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

الهرولة:

الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاماً في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.

السباحة:

إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحاً خاصاً فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.

الدراجة:

أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.

تمارين اللياقة البدنية:

تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجياً بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
ن25

يسلموووووو

زيزو

على الطرح

انواع التمارين الرياضيه واهتماميتها بـ الجسم
يسلموو ايديك ع معلومات مفيده
يعطيك العافية يارب
مودتى ~

انواع التمارين الرياضيه واهتماميتها بـ الجسم

يعطيك العافية

تحيتي

التمارين الرياضية تخفف أعراض سن اليأس 2024.

التمارين الرياضية تخفف أعراض سن اليأس

في دراسة صغيرة أجريت على النساء الفنلنديات اللواتي دخلن مؤخرا مرحلة سن اليأس، وجد أن من التزمت منهن ببرنامج التمارين الرياضية الهوائية (الآيروبيك) لمدة ستة أشهر كن أقل تعرضا لأعراض التعرق الليلي وتقلب المزاج والانفعال والتوتر من النساء اللواتي لم يمارسن التمارين الرياضية.

وقال واضعو الدراسة ان نتائجها تشير إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون بديلا عن العلاج بالهرمونات البديلة لمنع أعراض سن اليأس المزعجة.

وعلق أحد الأطباء ممن لم يشاركوا في الدراسة أنه يفضل ممارسة الرياضة للنساء، حيث أنها الخيار الأفضل بين الخيارات المتاحة لهن لأعراض سن اليأس والتقدم بالعمر.

80% من النساء يعانين من بعض أو كل الأعراض النموذجية لسن اليأس في السنوات التي تلي الإصابة بسن اليأس مباشرة، بما في ذلك الشعور بهبات الحرارة، واضطرابات النوم والصداع والاكتئاب والتهيج ومشاكل في الجهاز البولي وجفاف المهبل.

يمكن للعلاج القائم على هرمون الأستروجين أن يخفف هذه الأرعراض، إلا أن المخاوف من المشاكل الصحية المرتبطة به أدت بالعديد من الأطباء والنساء إلى استثنائه من خيارات العلاج. وأشارت العديد من الدراسات السابقة إلى أن التمارين الرياضية قد تقدم نفس التأثير، مع أنه لم تتوافق كل الدراسات مع هذه النتائج.

في إحدى الدراسات السابقة التي أجريت من قبل مؤسسة أبحاث تعزيز الصحة في فنلندا أن التمارين الرياضية تخفف من عدد مرات الشعور بهبات السخونة عند النساء اللواتي يعانين منها. وفي دراسة حديثة بحث نفس فريق الدراسة السابقة في تأثير الرياضة على أعراض سن اليأس الأخرى.

قام الباحثون بإدخال 74 امرأة عشوائيا في الدراسة، دخلن مؤخرا في مرحلة سن اليأس، تتراوح أعمارهن ما بين 45-63 عاما، ويعانين جميعهن من أعراض سن اليأس. وطلب من هؤلاء المشتركات أن يمارسن التمارين الرياضية لمدة 50 دقيقة في اليوم، أربعو أيام أسبوعيا لمدة 24 أسبوع. في حين تم تشكيل مجموعة أخرى من النساء للمقارنة قمن بحضور محاضرات بدلا من التمارين الرياضية.

في مجموعة التمارين تضمنت جلستان أسبوعيا على الأقل رياضة المشي، بينما قد تكون الجلستان المتبقيتان تتضمن المشي أو الهرولة أو ركوب الدراجة أو السباحة أو تمارين الآيروبيك أو غيرها من الأنشطة البدنية. وكانت النساء تسجل أعراض سن اليأس مرتين يوميا.

بعد ستة أشهر وجد أن عدد النساء اللواتي يمارسن الرياضة اللواتي يعانين من تقلب في المزاج والانفعال والتوتر قد انخفض من 20% إلى 10%. كما نخفضت نسبة التعرق الليلي من 60% في بداية الدراسة إلى 50% مع ممارسة التمارين. ولم تكن هناك اختلافات واضحة في مجموعة المقارنة.

ولكن كان هناك بعض الأعراض التي لم تتحسن مع ممارسة التمارين مثل الاكتئاب والصداع ومشاكل الجهاز البولي وجفاف المهبل. في حين كانت آثار التمرينات على الحالة المزاجية هي قوية جدا وتكاد تكون فورية، وربما يكون هذا التفسير الأكثر احتمالا لما قدمته النساء عن أنفسهن من أعراض.

وأوضح الباحثون أن التمارين يمكن أن تساعد النساء في تنظيم درجة حرارة أجسامهن بشكل أفضل، على سبيل المثال، تخفيف بعض من التعرق الليلي، أو الهبات الساخنة. وحذروا من أن النساء اللواتي بدأن للتو بممارسة التارين الرياضية قد يعانين في البداية من زيادة في الهبات الساخنة إلا أنهن بعد مرور الوقت سيبدأن بالإحساس بالراحة.

ولم يتحدد ما هو الحد الأدنى من التمرينات الرياضية التي تستطيع النساء تنفيذها والحصول على تأثيرها على أعراض سن اليأس.

وقد وجدت دراسات أخرى تبحث عن العلاجات البديلة للعلاج بالهرمونات البديلة أن مكملات فول الصويا، ومحاضرات تنمية العقل والذهن، والمشي قد تساعد النساء أيضا مع أعراض سن اليأس.

التمارين الرياضية تخفف أعراض سن اليأس

سلمت الايادى