7 طرق لتناول وجبات خفيفة صحية وممارسة التمارين بنشاط
إذا كنت تتبعين نظاما غذائيا صحيا وبرنامجا للياقة البدنية، فقد ترغبين في معرفة طرق تناول وجبات خفيفة صحية من أجل ممارسة التمارين بنشاط. فإذا تناولت الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فقد تتفاجئين لرؤية النتيجة الإيجابية لجلسات اللياقة البدنية، كما سيكون لديك المزيد من الطاقة والتعافي بشكل أسرع، والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل السبانخ واللفت والعنب البري والفراولة والتفاح والكمثرى والبنجر، بالإضافة إلى مجموعة لا حصر لها من الأطعمة الملونة التي يمكن أن تساعدك على ممارسة تمارينك بنشاط، وكذلك تحقيق نتائج رائعة في فقدان الوزن. لذلك، هل أنت مستعدة لمعرفة كيفية تناول وجبات خفيفة صحية؟
1. تقطيع الخضروات
قومي بتقطيع بعض الكرفس والجزر والطماطم والقرنبيط حتى تتمكني من الحصول عليها طازجة وتكون في متناول يديك لتناولها قبل التمرين، فهذه الوجبة الخفيفة الصحية تساعدك على أن تشعري بالطاقة وتكوني جاهزة لتمرينك المقبل.
2. تجهيز بعض الفاكهة
قومي بتجهيز بعض الفاكهة مثل الكمثرى والتفاح والموز والخوخ عندما تكونين بالخارج. وعندما تشعرين بالجوع، يمكنك تجنب إفساد نظامك الغذائي من خلال اتباع خيارات غير صحية، وعليك بتناول بعض الفاكهة الموجودة معك، وعندما يكون لديك تمرين بعد الظهر، سوف تشعرين بالفرق بعد تناول تلك الوجبة الخفيفة الصحية.
3. الاحتفاظ ببعض المكسرات في مطبخك
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين إلى جانب كونها صحية لقلبك، لذلك يجب عليك الاحتفاظ ببعض منها داخل دولاب مطبخك أو في حقيبتك أثناء الخروج، فلقد ثبت أن الدهون الجيدة في المكسرات تعمل على تخفيض الكولسترول وتقوية القلب، ولذلك فهي وجبة خفيفة رائعة قبل وبعد التمرين لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين.
4. عدم الإكثار من الوجبات الخفيفة
إن تناول وجبات خفيفة صحية يعني أنك بحاجة للتحكم في مقدار ما تتناولينه، فالوجبة الخفيفة عبارة عن وجبة صغيرة، لذلك يجب أن تكون ربع حجم وجباتك الرئيسية. ويجب تناول وجبات خفيفة صغيرة كل 2-3 ساعات لزيادة معدل التمثيل الغذائي، ولكي تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.
5. تخزين الفاكهة والخضروات المجمدة
من الأسهل بكثير اتخاذ القرارات السليمة عندما تكون في متناول اليد، لذلك يجب عليك تخزين الفاكهة والخضروات المجمدة. وإذا لم يكن لديك فاكهة أو خضروات طازجة، يمكنك دائما فتح الثلاجة وتناول وجبة خفيفة صحية. وهذا شيء رائع قبل التدريبات الرياضية لأنه يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
6. إعداد الوجبات مسبقاً
عليك التخطيط لوجباتك لمدة أسبوع وإعدادها مسبقاً عن طريق تقطيع الخضار، وعمل سلطة الفاكهة، والتأكد من أن ثلاجتك تحتوي دائما على خيارات غذائية صحية. وبعد ممارسة تمارينك الرياضية، فسوف تكونين على استعداد لتناول هذه الوجبات الصحية، وهذا يضمن النجاح في فقدان الوزن بطريقة صحية.
7. عدم الاحتفاظ بالكعك أو رقائق البطاطس في منزلك
عليك بالتخلص من جميع رقائق البطاطس والكعك من منزلك. وإذا كنت مضطرة لتناول الطعام في الخارج أو حضور حفل ما، يمكنك تناول كعكة واحدة أو قطعة صغيرة من الآيس كريم. فالاعتدال في حياتك هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل نفسك، وبالتالي تكونين دائماً على الطريق الصحيح من خلال تناول الطعام الصحي دون الشعور بالحرمان والاكتئاب. وسوف يساعدك تمرينك القادم في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي قمت بتناولها.
هذه الطرق يمكن أن تساعدك على تناول وجبات خفيفة صحية وممارسة التمارين بنشاط، فهل أنت مستعدة لاتباع هذه النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن والعيش بطريقة صحية؟!
المصدر/ نهر الطب و الصحة > رشاقة – تخسيس – رجيم
