الوسم: الغذاء

السيراميك الملون المستخدم في أواني الغذاء قد يضر بالصحة

صور سيراميك

يعطيك العافية اموورة

هلا لوكاا نورتي

هلا دلع نورتي

ما الغذاء الذي يحتاجه الجسم بعد المرض؟؟

يحتاج الجسم بعد الشفاء من المرض إلى مجموعة من الأطعمة التي تساعد في عودته إلى نشاطه المعتاد، ولعل أهم المجموعات الغذائية التي تساهم في ذلك…

• الفواكه والخضروات، يعزز تناول الخضروات والفواكه الطازجة جهاز المناعة، لأنها تحتوي على مضادات للأكسدة تساعد الجسم على استعادة العافية وأداء الوظائف بشكل عادي. من أفضل الخيارات تناول الزبيب والتوت والخوخ لأنها تحتوي معدلات عالية من مضادات الأكسدة، وكذلك الملفوف والسبانخ.

• البروتين، يحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح نفسه، خصوصاً بعد المرض. يعتبر الدجاج الخالي من الدهون والبيض والأسماك من مصادر البروتين الصحية، خاصة لو لم تتم إضافة كثير من الدهون والتوابل إليها. يمكن أيضاً تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني لنفس الغرض.

• اللبن (الزبادي)، يحتاج الجسم إلى البكتريا المفيدة الموجودة في اللبن لتساعده على العودة إلى العمل بالشكل الصحيح. بحسب دراسات جامعة ميتشغن الأميركية يعزز اللبن، أو البروبيوتك، جهاز المناعة، ويحافظ على الأداء الجيد للجهاز الهضمي. يوجد البروبيوتك في اللبن واللبنة وبعض الأنواع من الأجبان.

• الماء، من أهم ما يجب عليك عمله بعد المرض ترطيب الجسم بكثير من الماء. يعتبر الترطيب ضرورياً في كل الأوقات، لكن تزداد أهميته عند بدء التعافي من المرض. يساعد شرب الكثير من الماء على طرد السموم من الجسم. يمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، والبرتقال. يوصي الأطباء بتناول 8 أكواب من الماء والسوائل الأخرى يومياً.

نهر الطب و الصحة

2024, 2024, كلمة, بحث, مقدمة, عن, الغذاء, الصحي, المتوازن

كلمة عن الغذاء الصحي, عبارات عن الغذاء الصحي, اهمية الغذاء الصحي, بحث عن الغذاء الصحي, فائدة الغذاء الصحي, تعبير عن الغذاء الصحي, عرض عن الغذاء الصحي المتوازن, صور للغذاء الصحي, بحث كامل عن الغذاء الصحي

كلمة عن الغذاء الصحي, عبارات عن الغذاء الصحي, اهمية الغذاء الصحي, بحث عن الغذاء الصحي, فائدة الغذاء الصحي, تعبير عن الغذاء الصحي, عرض عن الغذاء الصحي المتوازن, صور للغذاء الصحي, بحث كامل عن الغذاء الصحي

يعدُّ الأكلُ الصحِّي جزءاً هاماً من الحفاظ على الصحَّة الجيِّدة، ويمكن أن يساعدَ الفردَ على الشُّعور بالعافية. وهو ليس بالأمر الصَّعب، فمن خِلال بعض النَّصائح البسيطة يمكن للشخص أن يبدأَ بنظام غِذائي صحِّي.

هناك مَدخلان رئيسيَّان للنظام الغذائي الصحِّي:

1. تَناوُل ما يكفي من السُّعرات الحراريَّة للنَّشاط الذي يقوم به الشخصُ وطبيعة مُجرَيات حياته، بحيث يحقِّق التوازنَ ما بين الطاقة التي يستهلكها أو يستعملها وتلك التي يحصل عليه؛ فإذا كان الشخصُ يأكل كثيراً، عندئذٍ سيُصاب بالسِّمنة أو البدانة أو زيادة الوزن. أمَّا إذا كان يأكل قليلاً، فسينقص وزنُه.

يَحتاج الرجلُ إلى 2500 سعرة حراريَّة وسطياً في اليوم، بينما تحتاج المرأةُ إلى 2024 سعرة حراريَّة وسطياً. ونقصد بمصطلح "وسطياً"، أي الشخص الذي يقوم بأعمال مألوفة خلال اليوم، حيث لا ينطبق ذلك على الأعمال المجهدة والرِّياضيين النَّشيطين والمرأة الحامل … إلخ، حيث تختلف حاجة الإنسان إلى السُّعرات الحراريَّة حسب العمر والجنس وحالة النَّشاط لديه، فضلاً عن عوامل أخرى.

والسُّعرةُ الحراريَّة Calorie هي وحدة الطَّاقة في الطَّعام أو الشَّراب، وتُمثِّل الطَّاقةَ اللازمة لرفع درجة حرارة كيلو غرام واحد من الماء بمقدار درجة مئويَّة واحدة.

2. تَناوُل طيفٍ واسع من الأطعمة لضمان الحُصول على غذاءٍ متوازن وعلى تزويد الجسم بجميع العناصر المغذِّية التي يحتاج إليها. ولكن مع الاعتدال في كميِّة ما يتناوله الشخصُ من الطَّعام، وتَجنُّب الإفراط في الأكل.

تَشتمِلُ النَّصائحُ العمليَّة التَّالية على القواعد الأساسيَّة للأكل الصحِّي، ويمكن من خلالها أن يجعل الشخصُ خيارته الغذائيَّة أكثرَ منفعةً لصحَّته:

تَعتمدُ الوجباتُ الرَّئيسيَّة على الأطعمة النشويَّة، مثل الخبز (في مجتمعاتنا العربيَّة بشكلٍ خاص) والحبوب (الأرز والشَّعير والذرة والشُّوفان والحنطة … إلخ) والبطاطس. ولكن يُفضَّلُ الاعتمادُ على الأنواع ذات الحبوب الكاملة ما أمكن ذلك، فهي تحتوي على الألياف، والتي تسهِّل عملية التغوُّط وتحول دون الإمساك ومشاكله وتُطيل شعورَ الإنسان بالشَّبع.

يعتقد بعضُ الناس أنَّ الأطعمةَ النشويَّة تسبِّب السمنةَ؛ ولكن بمقارنة غرام من النَّشويَّات مع غرام من الدُّهون، نلاحظ أنَّ غرامَ الدُّهون يحتوي ضعفي ما يحتويه غرامُ النَّشويات من السُّعرات الحراريَّة. ولكن عندما تجري إزالةُ القشرة من الحبوب وتنقيتها من غلافها، تقلُّ قيمتُها الغذائيَّة وتنقص بعض المعادِن والفيتامينات الموجودة فيها، مثل الاعتماد على الخبز الأبيض في الطعام وعلى الدَّقيق المكرَّر، فضلاً عن قلَّة الأَلياف التي تعدُّ ذات فائدة كبيرة للجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإنَّ الإكثارَ من تناول النَّشويَّات قد يؤدِّي إلى السِّمنة.

الإكثار من الفواكه والخضروات، حيث يُوصى بتناول خمس قطع أو أجزاء من الأشكال المختلفة لها في اليوم، وتعادل القطعةُ أو الجزء حوالي 100 غرام (مثلاً، 100 غرام من البطِّيخ، ثلاث أو أربع حبَّات من المشمش، كوب من عصير الطَّماطم، 80 غراماً من الجزر، 90 غراماً من الملفوف أو القرنبيط، كوب صغير من توت العلِّيق، … إلخ). ويعدُّ كوب من عصير الفواكه الطبيعي غير المُحلَّى جزءاً من هذه الأجزاء، وينطبق الشيءُ نفسه على الخضروات المطبوخة في كوب واحد. ويمكن أن تكون قطعةٌ من الموز حصَّة على طعام الإفطار. ولتسهيل الأمور نذكر مقادير الحصص من مختلف الأطعمة كما يلي:

حصَّةٌ من الحبوب تعادل كوباً منها.
حصَّةٌ من الفواكه تعادل نصفَ موزة أو تفاحَّة متوسِّطة أو 15 حبَّة من التين.
حصَّة من الخضروات تعادل جزرةً كاملة.
حصَّة من الألبان تعادل كوبَ حليب.
حصَّة من اللحم تُعادِل ربعَ صدر دجاجة أو قبضة يد كاملة في الوجبة.

الإكثار من السَّمَك كمصدرٍ جيِّد للبروتين، كما أنَّه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادِن. وينبغي العمل على تناول حصَّتين من السَّمك على الأقل في الأسبوع. يعدُّ السمك الدُّهني غنياً بدهون مفيدة تُدعى دهون الأوميغا3 omega-3 fats ، وهي تساعد على الوقاية من أمراض القلب. ويُفضَّل تَجنُّبُ السَّمك المعلَّب والمُدخَّن بسبب كثرة الملح فيه.

يضمُّ السمكُ الدهني السَّلمون والإسقمري والرَّنكة والتُّونا والسَّردين وغيره.

يجب تَجنُّبُ الدُّهون المُشبَعة والسكَّر أو التقليل منهما. نحن جميعاً نحتاج إلى الدُّهون في غذائنا، ولكن من المهمِّ اختيار الأنواع المفيدة؛ فهناك نوعان رئيسيَّان من الدُّهون: المشبَعة وغير المشبَعة. والدُّهونُ المشبَعة ضارَّة بالجسم، لأنَّها ترفع مستوى الكولستيرول في الدَّم، فتزيد من مخاطر أمراض القلب والسكتات الدِّماغية، وتُدعى دهوناً مُشبَعة لأنَّ ذرَّاتِ الكربون فيها مرتبطةً جميعها بذرَّات الهيدروجين. أمَّا الدُّهونُ غير المشبَعة ففيها بعض ذرَّات الكربون غير مشغولة بذرَّات الهيدروجين، وهذه الدُّهون أقلَّ توليداً للطَّاقة، أي أقلَّ احتواءً على السُّعرات الحراريَّة، وهي تساهم في خفض كولستيرول الدَّم وأمراض القلب والسَّكات الدِّماغية.

يمكن أن تؤدِّي الدُّهون المشبَعة إلى زيادة مقدار الكولستيرول في الدَّم، وهذا ما يزيد احتمالَ الإصابة بأمراض القلب. وتوجد هذه الدُّهونُ في الكثير من الأطعمَة، مثل الكعك والفَطائر والبسكويت والحلويَّات بأنواعها والزبدة والنَّقانق. ولذلك يجب اختيار التوقُّف عن تناولها، والتحوُّل إلى الأطعمة التي تحتوي على الدُّهون غير المشبَعة مثل الزُّيوت النَّباتيَّة والسَّمك الدهني والأفوكادو.

يتناول معظمُ الناس الكثيرَ من السكَّر، وتكون الأطعمةُ والأشربة السكَّرية غنيةً بالسُّعرات الحراريَّة، وبذلك تُسهِم في زيادة الوزن. كما أنَّها قد تؤدِّي إلى تسوُّس الأسنان، لاسيَّما عندما تُؤكَل بين الوجبات. أمَّا السكَّرُ الموجود بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الفواكه والحليب، فلا يكون خطراً على الصحَّة.

التَّقليل من الملح؛ فالكثيرُ من الأطعمة التي نشتريها تحتوي عليه، مثل الخبز والمعجَّنات والصلصات والحساء. يؤدِّي الإكثارُ من الملح إلى رفع ضغط الدَّم، ويكون المُصابون بارتفاعِ ضغط الدَّم أكثر عُرضةً للإصابة بأمراض القلب أو السَّكتات الدِّماغيَّة.

الإكثار من النَّشاط والحركة والحفاظ على الوزن المثالي. يمارس الأكل الصحِّي دوراً هاماً في المحافظة على الوزن المثالي، والذي هو جزءٌ هام من الصحَّة العامَّة الجيِّدة. أمَّا زيادةُ الوزن فيمكن أن تؤدِّي إلى مشاكل صحِّية، مثل ارتفاع ضغط الدَّم وأمراض القلب ومرض السكَّري. كما أنَّ نقصَ الوزن لا ينسجم مع الصحَّة الجيِّدة. وحتى يستعيد الشخصُ الوزنَ الصحِّي، يجب أن يتجنَّبَ الطعمة الغنيَّة بالدُّهون والسكَّر، وأن يكثرَ من الفواكه والخضروات.

كما يساعد النشاطُ البدنِي على المحافظة على الوزن الصحِّي، ولا يعني ذلك قضاءَ ساعات من الزمن في التَّمارين، بل يكفي إيجاد طرق للحركة، مثل العودة إلى المنـزل مشياً على الأقدام وقضاء بعض الحوائج أو التسوُّق من دون سيَّارة، أو ما شابه ذلك. ويمكن بدلاً من ذلك ممارسة بعض التَّمارين لمدَّة نصف ساعة عدَّةَ مرَّات في الأسبوع.

تَجنُّب العطش. يحتاج الإنسان إلى نحو 1.2 لتر من السَّوائل يومياً حتى يبقى من دون تجفاف، بالإضافة إلى السَّوائل التي تأتي مع الطَّعام. ولكن يجب تجنُّب المشروبات الكحوليَّة والسكَّرية والفوَّارة والتي قد تكون غنيَّةً بالسعرات الحراريَّة وضارَّة بالأسنان. ويمكن أن يحتاجَ الشخصُ إلى المزيد من السَّوائل في الطقس الحارِّ أو بعد التَّمارين أو الجهد البدنِي.

المُحافَظة على وجبة الإفطار؛ فبعضُ الناس يحجمون على تناول طعام الفطور، معتقدين بأنَّه يساعد على إنقاص الوزن. ولكنَّ الدراسات تشير إلى أنَّ تناول الفطور يمكن أن يفيدَ في ضبط الوزن. كما أنَّ الفطورَ هو جزء هام من النِّظام الغذائي المتوازن، ويؤمِّن بعضَ الفيتامينات والمعادِن التي يحتاج إليها الجسمُ السليم.

يُفضَّل أن يتجنَّبَ الشخصُ وجبةَ العشاء، أو ألاَّ تكونَ آخر شيء يفعله قبل النوم. ولكن إذا تناول الشخصَ هذه الوجبة، فمن الأفضل أن يمشي بعدَها أو يقوم بنشاطٍ بدنِي ما؛ فالنومُ بعد وجبة العشاء بفترة قليلة يؤدِّي إلى تَخمُّر الطعام في القناة الهضميَّة أو بطء هضمه وتراكم الدُّهون في الدَّم والأعضاء. ويمكن أن يستعيضَ الشخصُ عن وجبة العشاء ببعض الحصص الخفيفَة من الفواكه.

منتدى نهر التعليمي

2024, 2024, كلمة, بحث, مقدمة, عن, الغذاء, الصحي, المتوازن

كلمة عن الغذاء الصحي, عبارات عن الغذاء الصحي, اهمية الغذاء الصحي, بحث عن الغذاء الصحي, فائدة الغذاء الصحي, تعبير عن الغذاء الصحي, عرض عن الغذاء الصحي المتوازن, صور للغذاء الصحي, بحث كامل عن الغذاء الصحي

كلمة عن الغذاء الصحي, عبارات عن الغذاء الصحي, اهمية الغذاء الصحي, بحث عن الغذاء الصحي, فائدة الغذاء الصحي, تعبير عن الغذاء الصحي, عرض عن الغذاء الصحي المتوازن, صور للغذاء الصحي, بحث كامل عن الغذاء الصحي

2024, 2024, كلمة, بحث, مقدمة, عن, الغذاء, الصحي, المتوازن

كلمة عن الغذاء الصحي, عبارات عن الغذاء الصحي, اهمية الغذاء الصحي, بحث عن الغذاء الصحي, فائدة الغذاء الصحي, تعبير عن الغذاء الصحي, عرض عن الغذاء الصحي المتوازن, صور للغذاء الصحي, بحث كامل عن الغذاء الصحي

كلمة عن الغذاء الصحي, عبارات عن الغذاء الصحي, اهمية الغذاء الصحي, بحث عن الغذاء الصحي, فائدة الغذاء الصحي, تعبير عن الغذاء الصحي, عرض عن الغذاء الصحي المتوازن, صور للغذاء الصحي, بحث كامل عن الغذاء الصحي

يسلمو يا عسل

يسلموووووووووووووووووووو

الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المفيد للحامل

ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة . أي أن كل وجبة منها تحتوى على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة تتجنّب الأغذية التي تؤدي الى إضطراب عملية الهضم، وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة . واحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته : البيض- الجبنة – اللحم – الطيور – الأسماك – والخضراوات – وخاصة الورقية منها والفواكه الطازجة اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى . ننصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفة أفضل من الحصول على 3 وجبات الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:

منتوجات الحليب والألبان. الفواكه. الخضروات. السمك. اللحوم. البيض. الدهون والكربوهيدرات. ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟ 1 – حمض الفوليك : خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية . من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها . 2 – الحديد : أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة فهو عنصر أساسي لمنع فقر الدم. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم . يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين c ( فيتامين c موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد . 3 – الزنك والكالسيوم : أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء لتكوين عظام الجنين إذ أن نقص الكالسيوم يعرِّض الجنين لمرض الكساح بعد الولادة ويؤخر ظهور أسنانه، وهذه المواد متوفرة بالحليب ومشتقاته والبيض والخضروات. 4 – الحامل بحاجة ماسة كذلك الى الفيتامينات، ففيتامين (a) يمنع ضعف البصر ويحول دون حمى النفاس، وفيتامين (b) يمنع التهاب الأعصاب ويحول دون حدوث تقلصات الرحم أثناء الولادة فيعجل بالولادة، وفيتامين(c) المتوفر في الليمون والبرتقال، وتعاطيه أثناء الحمل بكثرة يحول دون النزيف. 5 – ان المرأة الحامل تحتاج الى كمية إضافية من المواد الزلالية تعادل مرة ونصف المرة حاجتها العادية لضرورة هذه المواد لنمو الرحم ليتسع للجنين الذي ينمو باستمرار، وان نقص هذه المواد الزلالية يؤدي الى تدهور صحة المرأة الحامل وقد تتعرض للعدوى، وأفضل هذه المواد هي البيض واللحوم

المصدر / منتدي نهر الحب

الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المفيد للحامل

يسلمو صمتي

الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المفيد للحامل

منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توافق على جهاز استقبال قابل للهضم يتتبع الصحة الداخلية للجسم

تم دعم جهاز الاستقبال بنظام مُتكامل يتم من خلاله جمع العديد من المعايير كما في نبض القلب وضعيّة الجسم ونشاطه.

منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توافق على جهاز استقبال قابل للهضم يتتبع الصحة الداخلية للجسم

يسسسسسسسسلمو الايادي

منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توافق على جهاز استقبال قابل للهضم يتتبع الصحة الداخلية للجسم

يسلمو حكاية

يسلموو لصمتى

يسلمووو كازو

منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توافق على جهاز استقبال قابل للهضم يتتبع الصحة الداخلية للجسم

مشكورة ع الافاده حكاية

يسلموو كازوو

طرح رائع غاليتي يعطيكي العافيه

الغذاء والرشاقه وجهان لعملة واحدة

موافقة منظمة الغذاء والدواء على عقار يُعالج الوذمة البُقعيّة لمرضى السكري

ثبت حدوث عدد من الآثار الجانبية للدواء ومنها نزبف المُلتحمة، ارتفاع الضغط داخل العين وألم العين.

يسلموو الايااادي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

موافقة منظمة الغذاء والدواء على عقار يُعالج الوذمة البُقعيّة لمرضى السكري

يسلمووووووو حكاية ما ننحرم من افادتك
ودي

موافقة منظمة الغذاء والدواء على عقار يُعالج الوذمة البُقعيّة لمرضى السكري

يعطيكي العافيه حكاية ~

متي يكون قرارنا سليم في المواقف التي تتعلق بالغذاء

يتعرض معظمنا لبعض المواقف التي قد لا ندرك فيها ما هو الخيار "الأفضل" والأنسب الذي يمكن أن نتبناه.
وغالباً ما نجد أنفسنا نترك "لرغباتنا" أن تقودنا من دون التفكير فعلاً في القرار الأنسب والمفيد.
كما وتكمن المشكلة في عدم المعرفة الدقيقة للتصرف الأمثل في بعض المواقف.
فما هو التصرف الأنسب في بعض المواقف بحيث لا نأخذ قرارات قد تضر بصحتنا بشكل عام على المدى البعيد؟.
"أشعر بالجوع خلال فترة بعد الظهر وينتابني إحساس بأنني سأتناول كل ما يمكن أن أراه أمامي من طعام"
لا يعتبر الشعور بالجوع خلال فترة بعد الظهر من الأمور التي يمكن الاستهانة بها.
وقد يميل العديد من الأشخاص في هذه الفترة من اليوم إلى اتخاذ القرار الخاطئ، كتناول الوجبات غير الصحية كالوجبات السريعة المليئة بالدسم.
وتعتبر هذه الفترة من اليوم من الفترات الحساسة حيث أنها قريبة من آخر النهار وبالتالي فإن الجسم لم يعد بحاجة إلى الطاقة الكبيرة التي يكون بحاجتها مع بداية اليوم.
وفي هذه الفترة من اليوم نكون بحاجة أكثر إلى الوجبات الصحية التي تسكت الجوع ريثما تأتي فترة تناول العشاء وفي الوقت نفسه لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات.
ومن الخطأ أن تختار تناول الوجبات الدسمة كونك ستتناول وجبة العشاء بعد فترة لا تعتبر بالطويلة.
وهنا حاول أن تختار الوجبات الخفيفة كالبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر ويمكن أيضاً أن تختار المكسرات كالفستق السوداني واللوز كبديل عن تناول الوجبات الدسمة كالسندويش الجاهز.
"عندما أشعر بالعطش فإنني أحب شرب العصائر الحلوة بدلاً من الماء"
من المفيد صحياً أن تتناول المشروبات الطبيعية بين فترة وأخرى سواءً كانت هذه السوائل هي عصير الفواكه الطبيعي أو الشاي.
وفي حال تعاملت مع هذه المشروبات "كوجبة" خفيفة للتمتع بها كوجبة الحلوى على سبيل المثال فإنها تبقى ضمن الحدود المسموح بها.
ولكن في حال أصبح خيار المشروبات الحلوة وخاصة المشروبات الغازية من المشروبات الأساسية في حياتك بدلاً من الماء الطبيعي فإن ذلك يعتبر مشكلة ينبغي مواجهتها.
ويمكن أن تحاول تخصيص فترة بعد الظهر لشرب القليل من هذه العصائر أما خلال اليوم فحاول أن تكون زجاجة الماء الطبيعي بين يديك بحيث لا تسمح لخيار العصير الحلو أن يتملكك.
ويعتبر الماء الطبيعي هو العنصر الأساسي لحياة الإنسان وبدونه فإن جميع أجزائه تتعرض للتعب والإنهاك.
"أميل عند الجوع لتناول المعجنات هل يعتبر هذا قرار سليماً؟"
لا يمكن للكثير منا الامتناع عن "إغراء" تناول المعجنات والبيتزا بأنواعها خاصة عندما نشعر بالجوع.
ولا تعتبر المعجنات بحد ذاتها من المأكولات الخطيرة ولكن يجب تناولها بحذر خاصة في حال كنت تعاني من احتمال الإصابة بالسكر والكولسترول.
ويفضل ألا تكثر من الكمية التي تتناولها ولكي تضمن تناول كمية صغيرة تناول السلطة بكثرة إلى جانبها مما يعطيك الشعور بالشبع.


المصدر/ نهر الاسرة والصحة والجمال > نهر الطب و الصحة

يسلمو يا عسل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خطوات الغذاء السليم لعروس رشيقة

* هل أنتِ عروس مقبلة على الزواج هذا الموسم؟
* هل تعانين من مشكلة وزن زائد وتريدين التخلّص منه قبل موعد الزفاف؟
* هل تخشين أن تصلي إلى حفل الزفاف وأنتِ متعبة، مرهقة ومتوترة؟
* هل تريدين أن تتجنّبي ظهور البثور وعلامات الإرهاق على بشرتك في أجمل ليلة في عمرك؟

:: إذا أردت كلّ ذلك، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي صحي
والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة. لكن ما هو هذا النظام؟
وكيف ستخسرين وزنك الزائد قبل موعد الزفاف بطريقة صحية؟
وكيف ستتجنبين تهيّج البشرة كي لا تخسري من جمالك يوم الحفل؟
في هذا الموضوع مجموعة اسئلة تهمّ كل فتاة مقبلة على الزواج،
تجيب عنها الإخصائية في علم التغذية وكافة أنواع الريجيم، هيام سالم رخا.
– مَنْ هي العروس التي يجب أن تخضع لريجيم انقاص الوزن؟
كل عروس لديها مؤشر سمنة (Body Mass Index) أكثر من 25،
يجب أن تخضع لنظام غذائي مخفض للوزن، إذ نعتبر أنّ لديها وزناً زائداً.
ونستطيع إحتساب مؤشر السمنة بواسطة القاعدة التالية على أن يكون الشخص بالغاً
وأياً يكن جنسه: ذكراً أو أنثى.
– ما هو النظام الغذائي السليم الذي تنصحين العروس باتباعه؟
النظام الغذائي الصحيح ليس فقط لمن يريد أن يخسر بعض الوزن،
بل إنّه أسلوب حياة يحدّد فيه الشخص خياراته الغذائية الصحيحة ويكثر منها،
مع محاولة التقليل قدر الإمكان من الأطعمة غير الصحية
(Problem food) مثل المقالي،
السكاكر، الحلويات، الأطعمة الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية إلخ…
وبالتالي فحتى العروس التي لا تشكو من الوزن الزائد، من الأفضل لها أن
تتبع نظاماً غذائياً صحياً يحافظ على صحتها ونضارة بشرتها وحيويتها.
* نصائح أخصائية التغذية لبشرة سليمة يوم الزفاف:
لا ترغب أي عروس أن تكون بشرتها متعبة، فاقدة للرونق أو مليئة بالبثور.
ولتفادي ذلك إليك سلة من النصائح المفيدة لتطبقيها قبل شهر من الزفاف.
1- الإكثار من شرب الماء الذي يغسل السموم المتراكمة في الجسم،
على أن لا تقل كمّية الماء عن ليترين يومياً.
2- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة كونها مصدراً مهماً للفيتامينات
ومضادات الأكسدة (anti- oxidants) المطلوبة لتوازن البشرة ونقائها،
كما أنّها مصدر هام للألياف النباتية التي تنظم عمل الإمعاء وتساعد على
إخراج المواد الضارة وتصريفها.
3- الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية وتلك الغنية بالدهن والزيوت التي تساهم
إلى حد كبير بظهور البثور.
4- الإبتعاد عن التوابل والبهارات القوية التي لها دور كبير في تهيّج البشرة.
* لتفادي علامات التعب والإرهاق:
فترة ما قبل الزفاف تكون عادة مصحوبة بحالة من الإرهاق والتعب النفسي والجسدي.
ولتفادي ذلك، 8 نصائح هامة:
1- أن تنال العروس قسطاً يومياً وافراً من النوم والراحة لا يقل عن 8 ساعات.
2- أن تداوم على تناول 3 وجبات رئيسية يومياً بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين بين الوجبات.
3- أن تتناول العروس 3 حصص من الفاكهة يومياً، على أن تكون واحدة منها غنيّة
بالفيتامين C المنشط والمضاد للأكسدة، وتعتبر الحمضيات والكيوي من أهم مصادر
هذا الفيتامين.
4- أن تتناول العروس 5 حصص يومياً من الخضار النيئة والمطبوخة، على أن تكون
حصّتان منها من الخضار الورقية الداكنة الخضرة، والخضار الصفراء البرتقالية اللون
لغناها الطبيعي بالفيتامين A الذي يساعد على تجدّد خلايا الجسم وبخاصة خلايا البشرة.
وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ الخضار النيئة تحتوي عامة على نسبة أعلى من الفيتامينات
من تلك المطهوة، نظراً لتعرّض بعضها للذوبان والتأكسد خلال عملية الطهو.
5- أن تكثر العروس من تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والحمص
والعدس والفول فهي تحتوي على الفيتامينات (B-Complex) الضرورية للمحافظة على
صحة الجهاز العصبي ومنعاً للتوتر.
6- أن تتناول العروس الحليب بالشوكولاتة الساخن مساءً، لتهدئة أعصابها
وإزالة توتر عضلاتها، كون الحليب والشوكولاتة مصدرين مهمين للماغنيزيوم الذي يخفّف
من تشنّج العضلات. ويجب أن لا نغفل هنا أنّ الحليب بالشوكولاتة يجب أن يكون خفيف
الدسم أو خالياً منه.
7- تناول السمك المشوي مرّتين إلى 3 مرّات أسبوعياً لأنّه مصدر مهم للزنك (Zinc)
والـ(Omega 3) ومضادات للأكسدة. وكلّها تساعد على تجدّد خلايا البشرة.
8- أن تخصّص العروس لنفسها وقتاً يترواح بين 30-40 دقيقة يومياً كي تمارس الرياضة
البدنية (المشي مثلاً)، فهي تساعد الجسم على إفراز هورمونات الـ(Andorphins)
أو هورمونات السعادة التي تزيل بعضاً من التوتر النفسي الذي تعانيه خلال هذه الفترة.
* نظام غذائي للتخلّص من الوزن الزائد قبل نحو شهرين من حفل الزفاف:
قد تعاني بعض العرائس من مشكلة الوزن الزائد وترغب في التخلّص منه قبل حلول
الليلة المنشودة. وفيما يلي نظام غذائي ينقص ما يعادل 3 إلى 5 كلغ في الشهر.
– الفطور:
* كوبان من الماء.
* نصف كوب من رقائق الذرة.
* كوب حليب خالٍ الدسم مع سكر خاص للريجيم.
* حبة كيوي.
* 30 غرام جبنة بيضاء أو ملعقتا لبنة خفيفة الدسم.
* خس وخيار حسب الشهية.
* توست محمص عدد 2.
– الغداء:
* كوبان من الماء.
* 60 غرام لحمة أو دجاج مشوي أو 100 غ سمك مشوي.
* كوب خضار مطبوخة.
* نصف كوب أرز كامل.
* سلطة الخضار المشكلة.
* ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتي للطبخ.
– وجبة سريعة 2:
* كوبان من الماء.
* حبة فاكهة عدد 2 أو قطعة كيك ناشف.
– العشاء:
* كوبان من الماء.
* شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3 شرحات مرتديلا حبش.
* 5 ملاعق معكرونة سمراء مسلوقة.
* خضار نيئة أو سلطة حسب الشهية.
* قطعة خبز أسمر.
* كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم.

.

خطوات الغذاء السليم لعروس رشيقة

رووعه قلبووو
يسلمووو ايديك حبيبتي نور
يعطيك العافية يارب
مودتى ~

خطوات الغذاء السليم لعروس رشيقة

يعطيك العافية غاليتي نووور

نقلة مميزة

ودي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لمسة خيال خطوات الغذاء السليم لعروس رشيقة رووعه قلبووو يسلمووو ايديك حبيبتي نور يعطيك العافية يارب مودتى ~

يسلموووووو عيوني حضورك الاروع

نورتي غاليتي ودي مااااسة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع عيني دلع خطوات الغذاء السليم لعروس رشيقة يعطيك العافية غاليتي نووور نقلة مميزة ودي

ودي

خطوات الغذاء السليم لعروس رشيقة

ودي

يسلموووو ساام نورت

يسلموووووووو نور تحياتى الك
تقبلى مرورى

يسلمووو غاليتي نورتي رينووو