الوسم: التوتر

تعاني من الإرهاق.. أو التوتر.. أو الصداع الدائم‎.. ‎أو العصبية،إتبع الاتي !!!!

طرح ممتاز

بارك الله فيك المعاقب

تقبل مرورى

تحياتى

سبحان الله .. العظيم ..

بارك الله بك أخي وغفر لك

شكرا لكم أخواتي وأخواني الأعزاء وبارك الله فيكم ونفعني وإياكم بما علمنا وشكرا

الانعكاسات السلبية للقلق والتوتر علي بشرتك

من الطبيعي أن تتأثر البشرة بالعوامل النفسية التي تمرين بها من قلق وتوتر في مجالات الحياة المخلفة، لذلك عليك أن تولي اهتماماً إضافياً لبشرتك من خلال التقليل من هذه الانفعالات، وبإتباع ما يلي:

• لا تهملي بشرتك حتى لو كنت متوترة، حافظي على روتين الرعاية بالبشرة واستخدام المستحضرات المناسبة مع الحرص دائما وخاصة على معامل الحماية المناسب.

• قومي بعمل تحبينه إذا كنت متوترة حتى لو كان ذلك لـ 20 دقيقة فقط : قراءة كتابك المفضل، الاستماع للموسيقى، الاسترخاء في حوض الحمام.

• خذي قسطا من الراحة والتصالح مع النفس بالمشي قليلاً.

• قومي بممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم وروتيني – يساعدك ذلك على إبقاء ذهنك صافيا ويساعد على إخراج السموم من جسمك.

• مارسي بعض التقنيات لعلاج التوتر: كالتنفس العميق أو اليوجا.

• احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل.

• أما على الجانب الغذائي فثمة علاقة وطيدة بين التوتر والنظام الغذائي أولا، كما أن هنالك بعض المواد والأعشاب الطبيعية التي قد تساعد على التخفيف من التوتر والقلق.

• احرصي على تناول الكربوهيدرات المركبة كالأرز والحنطة وغيرها ما يساهم في إفراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئة ومحسنة للمزاج.

• دمج مصادر فيتامينات B بشكل أساسي في الغذاء : الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، الفول السوداني.

• إضافة الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة لتقوية الجهاز المناعي إلى النظام الغذائي والإكثار من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية .

• التقليل من المكونات الغذائية التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي، الكولا، مشتقات الكاكاو كالشوكولاتة.

• استخدام الأعشاب الطبية المهدئة. حيث ينصح بشرب أنواع شاي عشبية كالينسون والبابونج، الميليسا، فاكهة زهرة الآلام اوالزيزفون.



المصدر/ نهر الأناقة والجمال > العناية بالبشرة

الظلام يبدّد الشعور بالتوتر والاكتئاب

يسسسلموو الاياادى ع المعلومات ..

بسلموو الاياادي

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

تسسسسسلم هضبه

نوووورت

تسسسسسلمي غراامو

نورت حببتي

تسسسسسسلمي اميره

نورت ياعسسل

عصير الرمان لمكافحة التوتر العصبى

يسلمووو صدى على الطرح

يعطيك الف عافيه ودى ن25

عصير الرمان لمكافحة التوتر العصبى

تسلم ميزو

عصير الرمان لمكافحة التوتر العصبى

يسلموو

عصير الرمان لمكافحة التوتر العصبى

عصير الرمان لمكافحة التوتر العصبى

يسلمو

متابعات ( خبر ) :
6 أعراض سوف تظهر على جسدك ووجهك إذا كنت مصاباً بالتوتر العصبى والإجهاد، وهنا يجب أن تتأكد أنك بحاجة لراحة جسدية والتوقف عن العمل، وهذه الأعراض بحسب موقع “رودال” الأمريكى.
القىء: أولى علامات تعرضك للإجهاد والتوتر، حيث أثبتت الدراسات أن التوتر والقلق يؤدى إلى ما يسمى بـ”متلازمة القىء الدورى”، وذلك على مدار فترة طويلة من الزمن.
وأشارت الدراسات إلى أن يجب على أى شخص تظهر عليه علامات الإصابة بالقلق من خلال التقيؤ أن يحصل على قدر أكبر من الراحة ويشرب كمية كبيرة من المياه ويقضى على مصادر التوتر من خلال ممارسة رياضة المشى.
تساقط الشعر: هناك أسباب عديدة لتساقط الشعر من أهمها التوتر العصبى، حيث إن فقدان الشعر بشكل مفاجئ وبكمية كبيرة بشكل يومى ينتج عن زيادة الضغط النفسى.
نزيف الأنف: كشفت دراسات عديدة أن معظم الأشخاص الذين يصابون بالتوتر يتعرضون لحدوث نزيف بالأنف، حيث يتزايد هذا الأمر مع ارتفاع ضغط الدم الناتج عن العصبية.
ويمكن التخلص من هذا الأمر من خلال تخفيض ضغط الدم عن طريق شرب الشاى والكركديه والهرب من الصخب اليومى.
فقدان الذاكرة: إذا لاحظت أنك بدأت تفقد ذاكرتك أو بدأت تنسى بعض الأحداث المهمة أو تفاصيل بعض الأحداث، فهذا يعنى أنك تعانى من التوتر المزمن الذى يحد من قدرة الدماغ على تذكر الأشياء نتيجة زيادة هرمون الإجهاد.
ضعف المناعة:
أهم تأثير للضغط والتوتر هو ضعف الجهاز المناعى، حيث يحدث ضعف المناعة لعدة أسباب أهمها الإجهاد الذى يؤدى إلى نقص فى الهرمونات التى تقوى من مناعة الجسم.
العرق الزائد:
أكدت دراسات عديدة أن التوتر والإجهاد ينتج عنه أعراض العرق بشكل زائد أو مفرط وبخاصة فى اليدين والقدمين، إلا أن اليوجا والتأمل تساعد على التخلص من هذا التوتر.

نورتي روجي
ودي

نورتي ميسو
ودي

التنفس بهدف التحرر من التوتر
استعن بالتمرينات التالية من اجل المساعدة على الاسترخاء والتحرر من التوتر.

عدد الأنفاس
.
1.اجلس أو ارقد في وضع مريح وذراعاك وساقك غير متقاطعين وعمودك الفقري مستقيم.

2. استنشق الهواء إلى الداخل بعمق حتى بطنك. توقف لبرهة قبل إطلاق الزفير.

3. أثناء إطلاقك للزفير, عد " واحد " في سرك . وأثناء استمرارك في حركتي الشهيق والزفير، عد مع كل زفرة: "اثنان … ثلاثة … أربعة" .

4. استمر في عد زفراتك في شكل مجموعات كل منها تتكون من أربع مرات لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق.

5. لاحظ التباطؤ التدريجي في سرعة تنفسك, واسترخاء جسدك , وهدوء ذهنك وأنت تتمرن على هذا التأمل التنفسي.

التنهد الاسترخائي

خلال ساعات اليوم, لعلك تلاحظ أحياناً أنك تتنهد أو تتثاب . هذه بصفة عامة علامة على أنك لا تحصل على كفايتك من الأكسجين. إن التنهد أو التثاؤب هما الطريتان اللتان يتبعهما جسدك في علاج الموقف. التنهيدة غالباً ما تكون مصحوبة بإحساس بإن الأمور ليست على ما يرام تماماً, وبشعور بالوتر. ولما كانت التنهيدة في واقع الأمر لا تحرر ولا ذرة واحدة من توترك, فإن بإمكانك أن تتمرن على التنهد الإرادي لتجعل منه وسيلة للاسترخاء.

1. اجلس أو قف منتصباً.

2. تنهد بعمق, مع إطلاق صوت من الارتياح العميق أثناء اندفاع الهواء خارجاً من رئتيك.

3. لاتفكر في عملية الاستنشاق؛ كل ما عليك أن تدع الهواء يدخل رئيتك بصورة طبيعية
.
4. تنهد من ثماني |إلى اثنتي عشرة استرخائية واترك لنفسك حرية تجربة الشعور بالاسترخاء. كرر التمرين كلما شعرت بالاحتياج إليه.

التحرر من التوتر

1. اجلس في وضع مريح على مقعد وقدماك مستقرتان على الأرض.

2. استنشق الهواء بعمق من بطنك وقل لنفسك: " تنفس باسترخاء". توقف لبرهة قبل إطلاق الزفير.

3. أطلق الزفير عميقاً من بطنك وقل لنفسك:" لأخرجن التوتر مع هواء زفيري". توقف لبرهة ثم استنشق الهواء.

4. استعن بكل شهيق ليمثل لحظة تصبح فيها واعياً بأي توتر داخل جسمك.

5. استعن بكل زفير فيها إياه بمثابة فرصة تتحرر فيها من التوتر.

6. ربما وجدت أنه من المفيد لك أن تستعين بخيالك في تصور الاسترخاء أو الشعور به وهو يدخل جوانح

جسدك وتصور التوتر وهو يغادره

يسلموووا وصف

وصفات رائعه للتفكك من الضغط والاكتئاب

تحيتي

سبحان الله طبيعي عندما تغضب او تتوتر

ان التنفس تلقائيا تلاحضه يكثر

يسلمووو وصف على اعطائنا الطريقه الصحيحه

للتخلص من التوتر والانفعالات

تحيتي

معلومات قيمة

يسلموو وصف

تحياتي

يسلموووو وصف موضوع قيم
مشكور اخووووي
تقبل تحياتي

يسلموو
وصف ننتظر جديدك

تحياتي

لك

هستووب

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووو أخوي على الموضوع الرائع
تقبل مروري
تحياتي

تناول الشوكولا يخلصك من التوتر

تناول الشوكولا يخلصك من التوتر

أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الشوكولا تقضي على التوتر ، حيث

تعمل على رفع هرمون السعادة في الجسم وبالتالي يمنح المرأة

الشعور بالراحة والهدوء .

لكن عزيزتي يجب الإنتباه وعدم الإفراط في تناول الشوكولا لأنّها

تساعد في زيادة الوزن .

تناول الشوكولا بطريقة صحية :

1- اختاري الشوكولا الداكنة لأنها أغنى بالمواد المضادة للأكسدة .

2- تناولي فقط قطعة صغيرة من الشوكولا يومياً ، فهي تحتوي

على 45 وحدة حرارية .

3- أضيفي صلصة الشوكولا الى أنواع الفواكه الطازجة للحصول

على الفيتامينات والمعادن والهدوء في آن واحد .

4- اشربي كوباً من الشوكولا الساخن اللايت من حين الى آخر .

ومن جهة أخرى ، اثبتت الأبحاث أن بعض النساء يلجأن الى

الرياضة للحدّ من التوتر وهذا الأمر صحي بامتياز .

خصوصاً أنّ الرياضة تقضي أيضاً على التوتّر والاكتئاب وتحافظ

على صحة القلب وتحمي من أمراض السكري والضغط والسرطان .
تناول الشوكولا يخلصك من التوتر

تناول الشوكولا يخلصك من التوتر

مممممممممم

بعشق الشوكولا

شكرا لك على معلومات المفيده

يسسسسلمو الايادي

نووورت عاشق

اسعدنى مرورك

نوورت كازا

اسعدنى مرورك

نووورت لصمتى

اسعدنى مرورك

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

يظهر تأثير التوتر العصبي على الجسم في صورة شد عضلي شديد.

وأوضحت كورينا روتمان من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين جنوب غرب البلاد، أنه يمكن التغلب على ذلك من خلال ممارسة تمارين استرخاء قصيرة تقوم على مبدأ "الاسترخاء من خلال الشد"، مفسرةً ذلك بأن مَن يتصلب في نفس موضعه لساعات طويلة، أثناء العمل على الكمبيوتر مثلاً، يُزيد من خطر إصابته بالشد العضلي، الذي غالباً ما يؤدي إلى إصابته بآلام شديدة في الرأس والظهر.

وتنصح روتمان بتخصيص بُرهة من الوقت من أجل الاسترخاء يتم فيها التركيز على الذراعين والرقبة والكتفين بحيث يتم إدراك حدوث الشد بشكل ملحوظ في هذه المناطق.

وأوضحت الخبيرة الألمانية طريقة إجراء هذا التمرين، بقولها :"خذ الآن نفساً عميقاً وقم بشد ذراعيك ورقبتك؛ وذلك بجعل اليدين على شكل قبضة، وثني الذراعين بزاوية قائمة، ورفع الكتفين في اتجاه الأذنين"، لافتةً إلى ضرورة الحفاظ على هذا الشد لثوان معدودة إلى أن يتم الشعور به بشكل ملحوظ.

وعن كيفية إنهاء هذا التمرين، تقول روتمان :"قم بالعد في ذهنك ببطء من 5 حتى 0 بشكل تنازلي، وأثناء ذلك قم بإنهاء عملية الشد تدريجياً مع إخراج الزفير".

وأكدت الخبيرة الألمانية أنه ينبغي أيضاً الشعور بالاسترخاء المنتشر في الجسم حالياً بشكل ملحوظ، مشيرة إلى أنه من الأفضل تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات. وعلى هذا النحو يُفترض أن يتم الإحساس بزوال التقلصات العضلية.

المصدر: الوكالة الألمانية (د ب أ)

م.ن

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

تسسسسسسسسسلم الايادي على المجهود المميز

نورتى ميسو ..

يسسسلمووو كازا ع الطرح الراائع

نورتى افراح ..

نورت هضبة

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

اختيار نايس خيوو

نورتى لوكا ..

تسلم الانامل دلوعة
تقبلي مروري

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر
تــ ح ــياتيـ لكــ
كل الود والتقدير
دمت برضى من الرح ــمن
لك خالص احترامي

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

يسلمو كتير دلوعه

موضوع في غاية الاهميه

سلمتي يا غاليه

تحياتي

يعطيگك آلعـآفيههٓ لوولي . .

يسلمو الاياادى ع الافادة
الى الاماام