الوسم: الاسترخاء

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

9. لا تتوقع الكمال في تصرفات من حولك لأنك ان توقعت هذا فستكون تصرفاتهم مصدر ازعاج لك وخذ الامور ببساطة واعلم ان من يعقد المسائل ويعطيها حجما اكبر من حجمها هو الخاسر دائما .

مشكور اخ سام على النصائح

فانا جدا عصبيه ومتسرعه

سلمت الانامل على طرحك لهذا الموضوع القيم

موضوع غــايه في الروعة .. بمايحوي من توجيه قيم ومفيد ..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرور بنت السعوديه مشكور اخ سام على النصائح فانا جدا عصبيه ومتسرعه سلمت الانامل على طرحك لهذا الموضوع القيم

هلا

غروووور

الله يسلمك

شكرا لك على المشاركة

تحياتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم وردي موضوع غــايه في الروعة .. بمايحوي من توجيه قيم ومفيد ..

هلا

حلم وردي

شكرا لك على المشاركة

تحياتي

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

نصائح جميله

تسلم أيدك سام

دومت بكل ود

تحياتى

طرح رائع سام
ونصائح اروع للسيطرة على النفس والاسترخاء
تحياتى

يٍعْطَيّكٌ آلعًــآفٍيَهُ عَلِىْ آلْطًرِحْ..
تسلم الايادي وعساكـ على ـاالقوهـ ..
بٍِـ إنْتًظٍِارْ جًَدٍيْدَكٌْ بٍـ شًُوٌْقْ ..
تحيتي

اسير

يسلموو على المشاركة

ودي

انت عصبية … اليك هذه النصائح للسيطرة على النفس و الاسترخاء

حطمووك

السلام عليكم ورحمه الله
الطريق كا الاتي بلا مقدمات
بسم الله
ضع إحدى يديك على بطنك تحت السرة مباشرة، وضع الأخرى على صدرك فوق عظمة القص. الهدف هنا هو أن تستفيد من يديك كأداة تخبرك عن أجزاء جسمك التي تستخدمها للتنفس.
• افتح فمك وتنهد كما لو أن أحداً قد زف إليك خبراً مزعجاً. وأثناء ذلك اترك كتفيك وعضلات الجزء الأعلى من جسمك تسترخي مع خروج هواء الزفير. لا يكن هدفك هو إخراج كامل الهواء من رئتيك بقدر ما هو إرخاء عضلات أعلى جسمك.
• توقف لثوانٍ معدودة فقط.
• أغلق فمك. استنشق الهواء على مهل عن طريق الأنف بنفخ بطنك للأمام. لاحظ أن حركة بطنك تسبق الشهيق بجزء بسيط من الثانية، لأن هذه الحركة هي التي تسحب الهواء إلى داخل رئتيك.
دع يديك تخبرانك إن كنت قد طبقت الطريقة بشكل صحيح أم لا. يجب أن تكون الحركة من بطنك في الوقت الذي تبقى فيه عضلات صدرك وأعلى جسمك مرتخية. إذا وجدت أن صدرك يتحرك أو أنك ترفع رأسك أو كتفيك للأعلى فأعد التجربة من جديد. ستتقنها سريعاً لأنها سهلة للغاية. فقط، اتبع يديك وستدلانك على الطريق.
• إذا استنشقت أكبر كمية من الهواء بهدوء وبدون استخدام عضلات الصدر، توقف فقد وصلت إلى الحد الجيد من الشهيق.
ما مقدار مدة التوقف؟ ليس هناك مدة محددة فكل جسم يحتمل مدةً تناسبه. توقف أنت بقدر ما تراه مريحاً لك. المهم أن تعرف أنك بهذه الطريقة تأخذ نفساً أعمق مما تعودت عليه لذلك فمن المهم أن تتنفس ببطء حتى لا تشعر بالدوار.
• الآن افتح فمك ودع الهواء يخرج بشفط عضلات بطنك للداخل بهدوء.
• توقف .
• أعد الخطوات السابقة عدة مرات حتى تتقنها وفي كل مرة أَرخِ عضلات جسمك كاملةً مع كل زفير.
يتميز تمرين الاسترخاء هذا عن باقي التمارين الأخرى بأنه يمكنك أن تطبقه في أي زمان ومكان. يمكنك أن تطبقه في المناسبات أو الاجتماعات دون أن يلحظك أحد. يمكنك أن تطبقه حتى في الصلاة ويمكنك أن تفعل ذلك دون أن تخل بصلاتك

ولكم تحياتي

مووووووووضوووووووع جميل جدااا يفيد كثير بالحياتكم اليوما بس اذا ستخدمتوها صح لان هذا تمرين يجعلكم تفكرون صح وتقدرون تصيطرون علي انفسكم ويمنع منكم امراض كثير شاء الله لان علاجكم بايديكم امراض تاتي بي افعال النفس طهروا انفسكم بايديكم…حاولوا اخارج هواء ثاني كسيد كربون وتنفسوا قليل التنفس هو طريق سليم لي تتعايشون صح الله يباك فيك علي موضوع سلام

مشكوووره نبع الغلا…ع المعلومات…

والله لا يحرمنا منك…

تحياتي…

موضوع جدا رائع

دمت بودي

يعطيك العافيه نبع

معلومات رائعه

دمتي بخير

امنح ظهرك بعض الاسترخاء

معلومات طبيبة وصحية مفيدة

مشكورة علي هذا الموضوع

تحيتي

احلام من مهد المسيح
عضوة مميزة أكيد لاكن أختي حاولي
ما تكبري الخط زياده عن اللزوم من أجل القراءة
وحسن المتابعه للموضوع

تقبلي مروري

نورتو بمروركم وعطرتم صفحتنااااااااااااااااااااااااااااااا

ولا يهمك المعاقب بتمون اخي كل الاحترام

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

يسسسلمووو غرامو

يسلموو الاياادي

ما أشهر طرق الاسترخاء وما فوائدها للجسم؟

تسلم يدك غرام

أشارت دراسة أميركية حديثة إلى أن ممارسة نمط معين من التأمل والاسترخاء مرتين يومياً قد يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم، الأمر الذي قد يحد من مخاطر أمراض القلب وجلطات المخ ..

ويوضح الدكتور جيمس أندرسون المشرف على إعداد هذه الدراسة أن انخفاض ضغط الدم نتيجة ممارسة التأمل الارتقائي سيترجم إلى انخفاض في مخاطر الوفاة لأسباب تتعلق بالأوعية الدموية للقلب بنسبة بين 15 و20%، وإلى انخفاض بنفس النسبة السابقة في مخاطر الإصابة بجلطة في المخ ..

وبناء على الدراسات التي أجراها أندرسون وزملاؤه في جامعة كنتاكي في ليكسينغتون فإن التأمل الارتقائي يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي (أعلى رقم في قراءة ضغط الدم) بواقع 4.7 نقاط، ويخفض ضغط الدم الانبساطي (أقل رقم) بواقع 3.2 نقاط ..

ويكمن سر التأمل الارتقائي -حسب قول أندرسون في تقريره الذي نشر في الدورية الأميركية لارتفاع ضغط الدم- في أن له قدرة فريدة على جلب ممارسه إلى "منطقة هدوء" تعمل كنوع من "الملاذ" لأي شخص، مما يعمل على إنعاش الفرد والحد من توتره ..

ويصف أندرسون طريقة التأمل الارتقائي بجلوس الشخص في مقعد مريح لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً لتهدئة الذهن، مؤكداً أنه رغم بساطة هذه العملية فإن الفرد بحاجة إلى التمرين لممارستها ..

يسلمووا طير

على الاختيار المفيد

تحية وشكر

تسلم ايديك اخي الفاضل على الطرح الرائع دمت مميز

ماافي احلى من الاسترخااااء

على الاقل نريح اعصاابنا شووويه من مشاكل الحياااه وضغوطاتها

تسسلم طيير…

يعطيك العافية

موضوع رائع ومفيد

دمت وبد

يسلمووو طير على الموضوع التأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

دمت بود

سلمت يداك طير

موضوع روعه

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

يظهر تأثير التوتر العصبي على الجسم في صورة شد عضلي شديد.

وأوضحت كورينا روتمان من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين جنوب غرب البلاد، أنه يمكن التغلب على ذلك من خلال ممارسة تمارين استرخاء قصيرة تقوم على مبدأ "الاسترخاء من خلال الشد"، مفسرةً ذلك بأن مَن يتصلب في نفس موضعه لساعات طويلة، أثناء العمل على الكمبيوتر مثلاً، يُزيد من خطر إصابته بالشد العضلي، الذي غالباً ما يؤدي إلى إصابته بآلام شديدة في الرأس والظهر.

وتنصح روتمان بتخصيص بُرهة من الوقت من أجل الاسترخاء يتم فيها التركيز على الذراعين والرقبة والكتفين بحيث يتم إدراك حدوث الشد بشكل ملحوظ في هذه المناطق.

وأوضحت الخبيرة الألمانية طريقة إجراء هذا التمرين، بقولها :"خذ الآن نفساً عميقاً وقم بشد ذراعيك ورقبتك؛ وذلك بجعل اليدين على شكل قبضة، وثني الذراعين بزاوية قائمة، ورفع الكتفين في اتجاه الأذنين"، لافتةً إلى ضرورة الحفاظ على هذا الشد لثوان معدودة إلى أن يتم الشعور به بشكل ملحوظ.

وعن كيفية إنهاء هذا التمرين، تقول روتمان :"قم بالعد في ذهنك ببطء من 5 حتى 0 بشكل تنازلي، وأثناء ذلك قم بإنهاء عملية الشد تدريجياً مع إخراج الزفير".

وأكدت الخبيرة الألمانية أنه ينبغي أيضاً الشعور بالاسترخاء المنتشر في الجسم حالياً بشكل ملحوظ، مشيرة إلى أنه من الأفضل تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات. وعلى هذا النحو يُفترض أن يتم الإحساس بزوال التقلصات العضلية.

المصدر: الوكالة الألمانية (د ب أ)

م.ن

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

تسسسسسسسسسلم الايادي على المجهود المميز

نورتى ميسو ..

يسسسلمووو كازا ع الطرح الراائع

نورتى افراح ..

نورت هضبة

الاسترخاء من خلال الشد . السبيل للتخلص من التوتر العصبي

اختيار نايس خيوو

نورتى لوكا ..

الطفل كثير البكاء يفتقد إلي الراحة والاسترخاء

– يشعر بالدفء .. والشبع .. وملابسه جافة .. وبالرغم من ذلك لا يتوقف عن البكاء والصراخ .. هناك بعض الأطفال الرضع الذين لا يمكن تهدئة روعهم أو إسكاتهم بسهولة، وغالباً ما يكمن اضطراب التنظيم وراء البكاء والصراخ المستمر؛ حيث يستجيب الطفل كثير البكاء للبيئة المحيطة به بشكل حساس للغاية ويميل إلى فرط الإثارة. ولذلك ينبغي على الآباء تعلم كيفية التهدئة من روع الطفل بالإضافة إلى فهم إشاراته بشكل أفضل.
هل بكاء وصراخ طفلي طبيعي؟ وللإجابة على هذا السؤال تقول سابينه أولريش أخصائية العلاج النفسي بمدينة هامبورغ شمالي ألمانيا، :’كثير من الآباء ليسوا متأكدين ما إذا كان طفلهم كثير البكاء أم لا’. أما بالنسبة للتعريف العلمي فإنه يعتمد على ما يُسمى بالقاعدة الثلاثية؛ أي يجب أن يكون الطفل الرضيع أصغر من ثلاثة شهور على الأقل، وأن يصرخ أكثر من ثلاث ساعات في اليوم لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، وأن يستمر ذلك لفترة أطول من ثلاثة أسابيع.
حتى الأطفال الذين يبكون بدرجة أقل أو بصورة غير منتظمة، غالباً ما يسببون قلقاً لآبائهم. وأضافت أولريش :’درجة الشدة ليست هي العامل الحاسم، إنما المشكلة التي يتم الشعور بها’.
كما أن الغالبية العظمى من الآباء يكونوا قد وصلوا بالفعل إلى آخر قوتهم وانقطعت بهم السُبل عندما يلجأون إلى طلب المساعدة، حيث توضح الخبيرة الألمانية أولريش :’يأمل جميع الآباء في السيطرة على المشكلة بأي طريقة’؛ حيث يتفاقم من خلال ذلك تأثير الموقف المتوتر في كثير من الأحيان. ويستمر الآباء على مدار ساعات في حمل الطفل أو أرجحته أو الغناء له.
وعلى أية حال فإن الضغط والتوتر الموجود لدى الآباء ينتقل إلى الطفل. وتحذر مارجريت تزيغلر، طبيبة الأطفال وعضو عيادة الأطفال كثيرو البكاء بمدينة ميونيخ جنوبي ألمانيا، قائلة :’في حالات نادرة يتم هز الطفل الرضيع من فرط الغضب واليأس، وهو الأمر الذي لا يجوز أن يفعله الآباء بأي حال من الأحوال، لأن ذلك قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة’.
وهنا تلتقط باولا ديديركس، أخصائية العلاج النفسي الجسدي، ومديرة العيادات الخارجية للأطفال كثيرو البكاء في العاصمة الألمانية برلين، طرف الحديث وتقول :’تقريباً يوجد هناك طفل من كل خمسة أطفال يبكي ويصرخ في أول ثلاثة شهور بشكل يفوق المتوسط بكثير’.
ولا تقتصر الأسباب فقط على آلام المغص في أول ثلاثة شهور، ولكن يرجع ذلك إلى اضطراب التنظيم لدى الطفل نفسه. وأضافت طبيبة الأطفال الألمانية مارجريت تزيغلر :’في الأسابيع الأولي تتصادم جميع الانطباعات الحسية الممكنة بشكل عشوائي على الطفل، وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى إثارة مفرطة’.
ولكن لماذا يبكي طفل كثيراً، في حين أن هناك طفل آخر يبكي ويصرخ بدرجة أقل؟ يقول الخبراء إن ذلك يرجع إلى العديد من الأسباب، وتوضح باولا ديديركس :’بعض السيدات يعانين من توتر وشد عصبي أثناء فترةالحمل، وهو ما يجعل هرمونات التوتر والشد العصبي تنتقل إلى الطفل الرضيع’. علاوة على أن حالة الولادة الصعبة أو ظروف الحياة المجهدة، على سبيل المثال تغيير مكان السكن، يمكن أن تؤثر على الطفل. وأضافت ديديركس :’في بعض الأحيان تعرض الأم نفسها للضغط والإجهاد،



المصدر/ نهر الاسرة والصحة والجمال > منتدى الأســرة > منتدى الطفل

لتأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

ويصف أندرسون طريقة التأمل الارتقائي بجلوس الشخص في مقعد مريح لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً لتهدئة الذهن، مؤكداً أنه رغم بساطة هذه العملية فإن الفرد بحاجة إلى التمرين لممارستها.

يسلمو مريم ع المعلومه
تحياتى لك

لتأمل والاسترخاء يخفضان ضغط الدم ويهدئان الذهن

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

يسلموو كازا

يسسلمووو حفار

يسلمووو فانتا

يسلمووو قمرهم