الوسم: الوزن

طريقة انقاص الوزن بالزنجبيل 2024 , شرح الزنجبيل لنقص الوزن الزائد

شرب الزنجبيل وصعود الدرج الأفضل لخسارة الوزن

هل تعلمين أن بمقدور كل سيدة فينا القيام بخسارة الوزن من خلال العادات اليومية التي تقوم بها، ودون اشتراط إتباع حمية معينة، لمعرفة المزيد اتبعي هذه النصائح….

أولاً: ما أن تستيقظي في الصباح قومي بعشرين تمرين "بوش أب" قبل أن تأخذي حمامك الصباحي، واقفزي 20 مرة بالحبل.

ثانياً: تناولي البروتين في الصباح، تناولي بيضة مسلوقة مع عصير الجريب فروت، وتحاشي الكربوهيدرات في المساء.

ثالثاً: استخدمي الدرج في الصعود والهبوط وليس المصعد.

رابعاً: استغلي استراحة الغداء في العمل وتحركي بالمشي في الممر. ولا تطلبي الطعام الجاهز أبداً. حضري السلطة واجلبي قطعة فاكهة معك إلى العمل.

خامساً: لا تذهبي إلى السوبر ماركت أو الأماكن القريبة بالسيارة، وإن كنت تسكنين بالقرب من عملك فاذهبي يومياً مشياً إلى العمل.

سادساً: امشي يوميا لمدة 20 دقيقة مشياً سريعاً.

سابعاً: لا تأكلي شيئا بعد الثامنة مساء. إذا اضطررت تناولي الجزر أو الخيار فقط.

ثامناً: اشربي كأساً من الماء كل ساعة. خلال النهار ستكونين شربت كمية كافية من الماء.

تاسعاً: اشربي الزنجبيل والشاي الأخضر كل يوم.

عاشراً: قللي كمية طعامك بالتدريج حتى تصلي لتناول نصف الكمية.



المصدر/ نهر الطب و الصحة > رشاقة – تخسيس – رجيم

رياضة البيلاتس تساعد على إنقاص الوزن

أكدت أوشي موريابادي، المحاضرة بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، أن «المواظبة على ممارسة تمارين البيلاتس على نحو صحيح، عبر الالتزام بحركاتها البطيئة والممنهجة، واتباع تقنية تنفس مدروسة أثناء ممارستها، تسهم في تحسين الإدراك الجسدي وتدريب عضلات مركز الجسم، وتحسين وضعية الجسم على المدى الطويل».‬ مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام ممشوق.
‫
بداية التحول الإيحابي
أوضحت موريابادي أن ممارسي هذه الرياضة سيدركون مناطق الجسد المثقلة بالأرطال الزائدة، وسيشعرون بتغيّر إيجابي بعد فترة قصيرة من ممارسة الرياضة، مضيفة: «لا يعني ذلك فقدان الوزن الزائد على نحو سريع، لكنه يمثل اتخاذ وضعية جسم سليمة، وشد الجسم وتحسن الإدراك الجسدي بداية التحول الإيجابي باتجاه الوزن المثالي».‬
‫وتتمثل الخطوة الأولى لممارسة التمارين في جلوس المتدرب على مقعد، ويتوجه بجسده كاملاً إلى الأمام، مع ضرورة تثبيت القدم على الأرض، وأن يتخذ الظهر وضعية قائمة، بحيث يرجع المتدرب بكتفيه إلى الخلف وأن يهبط بهما إلى أسفل، على أن يقوم بعد ذلك برفع صدره إلى الأمام وتحريك مقدمة رأسه إلى السقف.‬
‫ ‬
‫بدء التمارين
للبدء في التمارين يقوم المتدرب بوضع ذراعيه أمام جسده، ويأخذ شهيقاً عميقاً، ثم يحرك رأسه والجزء العلوي من جسده باتجاه اليمين عند إخراج الزفير، مع مراعاة أن تكون البطن مسطحة، وأن تظل عضلات قاع الحوض مشدودة إلى الداخل وإلى أعلى.‬
‫بعد إخراج النفس عند تحريك الجسم إلى اليمين، يعود المتدرب إلى وضعه الأصلي وهو يأخذ أيضاً شهيقاً عميقاً، بينما يتجه هذه المرة إلى اليسار أثناء إخراج الزفير، ويمكن للمتدرب الشعور بالاختلاف بعد ثلاث إلى أربع حركات لكل وضعية.‬
‫ ‬
‫

رياضة البيلاتس تساعد على إنقاص الوزن

تسسلم الايادي غرام ع الطرح ~

رياضة البيلاتس تساعد على إنقاص الوزن

يسسسسسسسلمو غرام

مشكور حفار لمرورك ..

مشكورة تيمو لمروك

رياضة البيلاتس تساعد على إنقاص الوزن

سلمتي عالتوبيك

مشكورة قوت لمرورك

رياضة البيلاتس تساعد على إنقاص الوزن

يسلموو غرامى

رياضة البيلاتس تساعد على إنقاص الوزن

تسسلم الايادي غرام ~

خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن. وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني: أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض". وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل. أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد. كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص

. الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !

يسسلموو الاياادي حبيبتي ..

خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !

يسلمووؤ غاليتى
~

خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !

سلمتي حبيبتي نور
ومنكم نستفيد قلبو