عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن إنتباه الناس ينصب على الأطعمة ولاينتبهون إلى أن المشروبات لها عامل كبير جدا في زيادة الوزن وتحتوى على سعرات حرارية عالية ، إذا عليك توخي الحذر أيضا عند شربك لأي مشروبات ومعرفتك مدى تأثيرها على صحتك وعلى خسارة وزنك يمكن اختيار المشروبات التى تساعدك على فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، والحد من شهيتك، وخفض مجموع السعرات الحرارية، أو العكس بالعكس. وفيما يلي بعض أفضل وأسوأ المشروبات لفقدان الوزن:
أفضل المشروبات لتخفيف الوزن
1. الماء
الماء هو بالتأكيد أفضل مشروب لفقدان الوزن. ويمكن أن يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وخفض شهيتك. وينصح بشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا.
وقد وجدت الدراسات أن مياه الشرب قبل وجبة الطعام يساعد على تناول كميات أقل في وجبات الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، تشير البحوث الجديدة أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك. وتشير التقديرات إلى أن زيادة كمية المياه الخاصة بك من قبل اثنين من أكواب يوميا يمكن أن تسبب زيادة 30٪ في معدل الأيض، وهذا بدوره يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
2. الشاى الاخضر
الشاي الأخضر هو أفضل مشروب للأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن. بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد في تسريع الأيض وقمع شهيتك، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. للحصول على النتيجة الأمثل، ينصح بشرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم.
3. عصير الخضروات
أن الخضروات منخفضة بشكل طبيعي في محتوى السكر ونسبة عالية من الألياف، ويمكن أخذ عصير من الخضار المتنوع يساعد على قمع الشهية، مما يسبب تناول كميات اقل من الطعام.
دراسة قد يوحي بأن وجود كوب واحد من عصير الخضار قبل خفض وجبات الطعام إلى أسفل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 30 في المئة.
4. سموتى اخضر
سموتى اخضر يساعد على فقدان الوزن المثالي كما أنها محملة بالألياف ومنخفضة في الدهون. صنع عصير أخضر بسيط جدا. فقط إضافة الخضروات الطازجة والماء وبعض الجليد في خلاط، ويمزج جيدا. أفضل المكونات لإضافة إلى العصائر الخضراء الخاصة بك هي التفاح (مع قشره)، والتوت الأزرق، توت العليق، والموز، والكرفس، والجزر، والخيار، وجميع الخضر الورقية مثل السبانخ، الخس، اللفت.
فمن المهم الحفاظ على تركيبات بسيطة من أربعة أو أقل وهذه المكونات تساعد على هضم اسهل. لفقدان الوزن الأمثل، يجب مضغ الخضار الاخضر مهما كانت غريبة في البداية. لأن الإبتلاع دون المضغ الجيد سوف يتسبب في مزيد من السكر للدخول في مجرى الدم، مما يجعل من الصعب لانقاص الوزن.
5. ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الشوارد التي يمكن أن تزيد من معدل الأيض. بل هو بديل كبير لمعظم العصائر التجارية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
أسوأ المشروبات لتخفيف الوزن
1. المياه الغازية
الصودا تحتوى على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. انها ببساطة السعرات الحرارية من السكر. الحمية التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والبدانة.
2. مشروبات الطاقة
معظم مشروبات الطاقة تحتوي على الكثير من السكر – حوالي نفس كمية السكر الموجوده بالصودا. هذا السكر قد تعطي الطاقة الخاصة بك دفعة (على أعلى من الكافيين). ننصح بعدم الاكثار منها يكفى مرة واحدة من وقتا الى حين، ولكن عندما تتناولها تستهلك الكثير من السكر يمكن أن يسبب تسوس الأسنان وزيادة الوزن.
3. القهوة
القهوة مع القليل من السكر والحليب منزوع الدسم قد لا تكون سيئة للغاية ولكن القهوة مع القشدة يعطيك المزيد من السعرات الحرارية من وجبة كاملة. وتحتوى ايضا على الكربوهيدرات. إذا كنت تريد حقا أن تشرب القهوة، يفضل تناولها في المنزل. استخدام كمية قليلة من الدهون، أو حتى يفضل غير الألبان الحليب مثل اللوز، واستخدام السكر الصناعى للتحلية.
4. الحليب كامل الدسم
هذا المشروب ليست جيدة بالنسبة للاشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن كما أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تعيق فقدان الوزن.
5. المشروبات الكحولية
يتم تحميل المشروبات الكحولية مع السعرات الحرارية الفارغة التي قد يبطئ من قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يجعل هدفك فقدان الوزن من الصعب تحقيقه. لذلك إذا كنت تريد انقاص الوزن، وايضا انها من المحرمات فى مجتمعنا الاسلامى فهى من الاشياء التى حرمها الله عز وجل على المسلمين.
و الان هل ستتوقف عن استخدام الاغذية التي كنت تعتقد انها قد تفيدك في إنقاص الوزن ولكنها ضارة اكثر مما تعتقد او تتخيل ؟
