حتى تنعمى بهضم صحى دون عسر هضم أو الشعور بالتعب بعد تناول الطعام نقدم إليك بعض الطرق التى تساعدك فى ذلك :
تناولى إفطار جيد لتبدأى عملية التمثيل الغذائي.
تناولى خمس وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. حتى تتجنبى عسر هضم.
البقاء في وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. لآن التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
عدم النوم والمعدة ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ.
الاسترخاء عند تناول الطعام. لآن التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
تناول وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدء الوجبة بالسلاطة لضمان إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير في أظافر اليد.
تناول أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع في القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.
شرب 8 – 10 أكواب ماء يومياً لآن الماء يساعد على تليين المجرى الهضمي، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. ولكن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.
الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه.
تجنب الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.
تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى في المعدة بدون هضم وتتخمر يمكنك تناولها بعد ساعة من تناول الطعام .
الروب يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمي. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة في القولون. تناول الروب يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن.
