الوسم: الشعور

وبالبحث تبين أن السبب بالطبع ليس الخوف من تدهور صحتهم بعد توقف دخول الدخان المملوء بالقطران إلى رئتيهم، ولكن العائق الحقيقي هو الاعتقاد بأن حياتهم سوف تتأثر سلباً إذا ما أجبروا على التوقف عن شيء يجلب لهم السعادة.

إلا أن دراسة قام بها مجموعة من الباحثين من جامعة ويسكونسن الأمريكية أشارت إلى أن المدخنين الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين وجدوا أنفسهم يشعرون بسعادة أكبر، وبرضا عن حياتهم بعد عام أو ثلاثة أعوام من الإقلاع عن هذه العادة الضارة أكثر من الشخص الذي ظل يدخن.
وصرح ميغان بيبر من قسم باحثي الطب بالجامعة بأنه "تقدم هذه الدراسة دليلا دامغا على أن الإقلاع عن التدخين يجلب السعادة أكثر من الاستمرار في التدخين".

وأضاف: "ربما يعتقد المدخنون أن الإقلاع عن التدخين سوف يعوق رضاهم عن الحياة أو يؤثر على نوعية الحياة التي يعيشونها، لأن هذا سوف يحدث اضطرابا في نظام حياتهم وعلاقاتهم مع الآخرين بل يؤدي لفقد المتعة التي تصاحب التدخين.

وتقترح نتائج هذه الدراسة أنه على المدى الطويل سوف يشعر الشخص بسعادة أكبر ورضا عن حياته إذا ما توقف عن التدخين".
وقد اعتمدت نتائج هذه الدراسة التي نشرت مؤخراً في جريدة Annals of Behavioral Medicine على ثلاث سنوات من تقييم ومتابعة ما يقرب من 1000 مدخن الذين تم تقييم حالتهم بعد عام وثلاثة أعوام، حيث استمر ثلثا أفراد العينة في التدخين، بينما تمكن الثلث من الإقلاع تماماً عن التدخين.

ولم يكن مفاجئاً أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين سجلوا درجات أعلى في التقييم لنوعية حياتهم فيما يخص حالتهم الصحية بشكل عام بالمقارنة بحالتهم عند بدء الدراسة، بينما من استمروا في التدخين سجلوا درجات أقل في حالتهم الصحية، بل في رضاهم عن أنفسهم.

وهناك عدة عوامل تسببت في ذلك، بما في ذلك أن التدخين نفسه ربما يجعل الشعور بالضغوط النفسية تتفاقم كما أن التعامل مع عادة تدخين النيكوتين ربما تكوم مصدرا للتوتر.

من المعروف أن المراة الحامل تشعر بالآلم الكبير أثناء فترة الحمل والولادة, لذلك إليكم الآن هذه

النصائح الهامة التي تقدم إليكي الإرشادات الهامة حتى لاتشعري بالآلم .

يوجد أنواع مختلفة من العقاقير المستخدمة لتخفيف الآلام أثناء الولادة ، ومن الممكن عرضها

على الأم أثناء الولادة .

بعض الأمهات يقررن عدم إستخدام هذه العقاقير عند بداية الولادة ولكن سرعان مايغيرن رأيهن

عندما تزيد حدة الآلام . وهذه العقاقير يتم وصفها من قبل الطبيب بعد مناقشتها مع الأم .

من أكثر الأدوية المستخدمة مايلي :

إستخدام الأكسجين المخلوط مع أكسيد:

يمكن إستخدام هذه الوسيلة خلال الولادة ولكنها أكثر جدوى في المرحلة الأولى من المخاض ،

وiوهى ليست خطرة عند إستخدامها سواءاً على الأم أو الجنين وإذا أستخدمت بطريقة مثلى فإن

فائدتها تكون كبيره.

المورفين أو الميبيريدين:

هذا العلاج له أثر قوي على تخفيف آلام الولادة ويؤخذ عن طريق حقنة بالعضل ، وعادة تستخدم

هذه الوسيلة مع الوسيلة الأولى وليست هناك أعراض جانبية خطيرة عند إستخدام هذه الوسيلة

ولكن من الأعراض البسيطة التي قد تحدث هي شعور الأم بالدوخة والغثيان أو حرقان بالأنف .

هذه العلاجات تصل إلى الجنين عن طريق الحبل السري وهذا قد يبطئ عملية التنفس لدى الطفل

عندما يولد ، وعند حدوث مثل هذا فإن طبيب الأطفال يقوم بإعطاء الطفل علاج لكي يبطل أثار

هذه العلاجات وبالتالي يقلل من حدوث مضاعفاتها .

التخدير النصفي :

هذا النوع من التخدير يقوم بإجرائه أخصائي التخدير ويتم ذلك بوضع إبره أو أنبوب في الجزء

السفلي من الظهر قرب الحبل الشوكي ، وهي طريقة ممتازة لتخفيف الآلام أثناء الولادة ويبقى

مفعول التخدير بهذه الطريقة حتى بعد الولادة . المضاعفات الخطيرة من هذا النوع من التخدير

قليلة الحدوث وطبيب التخدير لديه الخبرة الكافية لعمل مثل هذا النوع من التخدير .و التخدير

النصفي لا يبطئ الولادة ولكن بعض الأحيان تجد الأم صعوبة في الدفع عند المراحل الأخيرة من

اسعدنى مرورك حبى

اسعدنى مرورك

اسعدنى رائع مرورك

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

اسعدنى مرورك حبى

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الشوكولاتة والحلويات الأخرى لتحسين المزاج في المواقف التي يشعرون فيها بالتوتر والشد العصبي، غير أن مبادرة حماية المستهلك بالعاصمة الألمانية برلين، أوضحت أن تناول مثل هذه الأطعمة لن يُساعد في تحسين الحالة المزاجية للإنسان سوى لفترة قصيرة فحسب. وبدلاً من الشوكولاتة والحلوى، تنصح المبادرة الألمانية بتناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والقليل من البروتينات، كونها تتمتع بتأثير إيجابي في نسبة هرمون السيروتونين بالمخ والمعروف باسم "هرمون السعادة"، ما يُسهم في التخفيف من حدة التوتر الذي يتعرض له الإنسان في المواقف العصبية.

وعن أمثلة لهذه الأطعمة، أوضحت المبادرة أن الموز والفواكه المجففة مثل التين والبلح، كذلك الفواكه الطازجة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المكرونة والأرز والبطاطس تتناسب جيداً مع هذا الغرض؛ لأنها تحتوي على كمية من الحمض الأميني المعروف باسم "التربتوفان" الذي يلعب دوراً كبيراً في عملية إفراز هرمون السيروتونين بالمخ. وأوصت المبادرة الألمانية بضرورة الإقلال من تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من البروتين كالحليب والجبن واللحوم والبيض، عند معايشة حالة نفسية سيئة.

2. اشتري هدية من الطفل الرضيع لطفلك.عندما يصل الطفل الرضيع إلى البيت اجلبي معك هدية من الطفل الرضيع لأخيه الكبير. اختاري شيئا يفضله الطفل الكبير حتى يشعر بأن الطفل الجديد يحبه.

3. إدفعي طفلك للمشاركة.من أول يوم يدخل به مولودك الجديد الى البيت، اطلبي من طفلك المشاركة في الاهتمام بالمولود الجديد. مثل أطلبي منه مراقبة الطفل، احضار الحفاظات، تحضير الحليب معك، وكافئيه على السلوك الايجابي والحسن.

4. لا تبخلي على الطفل بالوقت.بالرغم من أن الوقت الذي تقضيه مع المولود الجديد هام جدا في البداية، إلا أنك يجب أن تتأكدي من أنك لا تقضين الوقت كله معه. خصصي وقتا لطفلك الكبير الذي قد يشعر بالاهمال والغيرة لإهمالك له.

الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

اليوجا: عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب.

الغذاء والفيتامينات: الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.

وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين b1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من b2 التي …
والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات b12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.

وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين b1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من b2 التي تحفز إنتاج المواد الكيميائية وتحسن المزاج وكذلك فيتامين b6،50 جراما من الفوليك أسيد التي تزيل الاكتئاب، وفيتامين d والسيلينيوم التي تعطي الشعور بالسعادة.

اكتب ما تشعر به: إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة ت**اس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية.