الوسم: السلوكيات

اهم ما تحتاج المرأة للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل و

الولادة هو الصبر لان ما اكتسبته

من وزن زائد خلال 9 اشهر يحناج بعض الوقت للتخلص منه

واستعادة الشكل السابق للجسم ما قبل

الولادة, هذه مجموعة من النصائح المفيدة:

قد يبدو هذا غريبا لكن حرمان المراة لبعض انواع المأكولات

مباشرة بعد الولادة قد يأتي بنتائج

عكسية , في المقابل ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

بجنب الام الشعور بالجوع و يوفر

الغذاء اللازم لعملية الرضاعة. ينصح بتناول ما يوفر 1800 سعر

حرارية او اكثر خصوصا للأم

المرضعة.

2. تناول الاطعمة الغنية بحمض اوميغا 3 والتي تساعد الطفل

الرضبع في نمو دماغ و نظام عصبي

صحي, من اهم هذه الاغذية سمك السلمون و السردين و التونا ,

ايضا ينصح بتناول الحليب واللبن

لحاجة جسم الام للكالسيوم في هذه الفترة , ايضا ينصح بتناول

اللحوم الخالية من الدهون و الدجاج

لخلوها من الدهون و لانها غنية بالبروتبن.

3. الرضاعة, بعض الدراسات تؤكد ان الرضاعة تساهم في تقليل

الوزن , المهم في الموضوع ان

الرضاعة لها دور حيوي في بناء جهاز المناعة للطفل الرضيع.

4. شرف كمية كبيره من المياه , تساهم بالشعور بالامتلاء و تقلل

الرغبة بتماول الطعام , 8 اكواب

ماء يوميا على الاقل.

5. التمارين الرياضية و تحديدا الايروبيكس , بعض تمارين القوة

الخفيفة بالاضافة الى المشي لمدة

ساعتين و نصف الى ثلاثة ساعات اسبوعيا , الرياضية عامل

اساسي لتحسين الحالة النفسية بعد

الولادة.

6. الحصول على قدر كافي من النوم , مع ان هذا يبدو مستحيلا

لحاجة العناية بالطفل الرضيع الذي

ينام فترات قصيرة نسبيا , لكنه امر في غاية الاهمية , في حال

التعب يفرز الجسم الكورتيزول

وهرمونات التوتر التي تساهم في زيادة الوزن , بالاضافة الى انه

في حالة التعب فان الشخص لن

يتمكن من العناية بنفسه, ممارسة الرياضة , الحرص على تناول

الطعام الصحي و المتوازن

وبالتالي سيهمل الكثير من العوامل الهامة و ينتهي به الامر