الوسم: الرياضة

الرياضة أفضل علاج للتيبس والتهابات الوتر 2024.

الرياضة أفضل علاج للتيبس والتهابات الوتر

خليجية
أظهرت دراسة تايوانية حديثة أن النشاط الجسمانى والرياضة أفضل وسيلة لعلاج العديد من أمراض العظام كالتيبس والتهاب الوتر والكرنب، كما يؤدى إلى تأخر بنسبة 4% فى الوفاة كلما زاد النشاط الجسمانى 15 دقيقة يوميا ويزيد من الأمل فى الحياة لمدة ثلاث سنوات عن المعدل الطبيعى.

وتنصح الدراسة بالحركة التى تؤدى إلى تأخير الشيخوخة والوقاية من أمراض القلب وخفض الضغط المرتفع وتجنب الإصابة بالسرطان والإحباط النفسى والضغوط العصبية.

كما تشير الدراسة إلى أن النشاط المكثف مثل الرقص والسباحة ولعب الجولف لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميا ثلاث مرات فى الأسبوع يكفى لمحاربة الاضطراب فى الخصوبة ويساعد على الحمل، حيث إن النشاط ينتج المزيد من هرمون التستوستيرون، ويكون لدى الذكور سائلا منويا أفضل.

عاشت الايادي على المجهود الرائع
احترامي لشخصك
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

~ الرياضة في حياة آدم ~ 2024.

بدأ الملايين من الناس في هذه الأيام باكتشاف فوائد الحركة ففي كل مكان تجد من يمارس الرياضة بشتى أنواعها ، حيث تبين أن الناس النشيطين ممتلئون بالحياة ، فهم أكثر قدرة على الاحتمال ، ومقاومة للأمراض الصحية أو النفسية ، والتي منها : القلق ، التوتر ، الاكتئاب وغيرها ، وهم أيضا يمتلكون أجساماً ممشوقة ، ونراهم بالرغم من تقدمهم في السن لا يزالون يمتلكون الطاقة الكبيرة التي تمكنهم من العمل ومجارات الظروف المحيطة بهم واحتمال أكبر الضغوط العملية .

ولقد أظهرت الأبحاث الطبية مؤخراً أن قسماً من التوعك الصحي نتج مباشرة عن نقص في النشاط البدني ، وبعد إدراك أهمية النشاط البدني ، وأهمية العناية بالصحة ، بدأ نمط الحياة بالتغير ، فأصبح الحماس للحركة والرياضة السائدة هذه الأيام ليس طفرة عابرة ، إذ أصبحنا نعرف الآن أن المحافظة على النشاط الدائم ليس " لشهر أو سنة " إنما لمدى الحياة هو الحل الأمثل لتجنب الأمراض والخمول والكسل .

العديد من الناس حينما يشاهد التلفاز ويظهر على الشاشة شاب مشدود الجسم ورياضي ، خفيف الحركة ، قوي البنية ، يتمنى أن يحصل على هذا القوام المثالي ، وهذا أيضا ينطبق على السيدات .

وفي الحقيقة إن الإنسان يستطيع الوصول إلى ما وصل إليه الآخرون ، إذا كانت لديه الرغبة الحقيقية لذلك ، عندها فقط عليه التفكير جيداً ، وإعداد الخطة المناسبة ، والابتعاد كل البعد عن اليأس والتهاون ، والجزم بإمكانية الوصول ، وأن يهب نفسه لهذه الفكرة ، مع الاقتناع بقدرته على تحقيق ما يريد ، فإن هذا هو المبدأ الأول .

أما إذا فشل في الاقتناع بإمكانية الحصول على بنية قوية ، وشكك في قدراته ، فإنه فشل قبل أن يبدأ .
لذا عليه أن يضع طموحاته نصب عينيه ، وإن جسمه مهما كانت حالته فإنه يمكنه أن يجعل منه نموذجاً رائعاً في عدة شهور قليلة . كأن يقول لنفسه مثلاً ( لا يجب أن أبقى هكذا هزيل الجسم ، ويجب أن أظهر بين زملائي وأقراني وأنا أنتزع احترامهم لي ، وإعجابهم بجسمي وأناقتي ، وأن أتغلب على شعوري السلبي نحو نفسي ، لتتملكني رغبة أكيدة وعزيمة قوية ) . وهذا سوف يمنحه مزيداً من الشجاعة والثقة بالنفس .
وكل هذه العوامل النفسية ، إضافة إلى العزيمة والمبادرة بالتمارين الصحية والتغذية والرياضة ، تساعد على نمو الجسم والعضلات .

وعند وصوله لهذه المرحلة سيبهره أن المواصلة على الرياضة كما ساعدت على تغذية الجسم والعضلات ونموهما أكسبت بشرته اللون الوردي ، وساعدت على صفاء الدم الذي يجري في شرايينه ، وحينئذ يرجع بفكره إلى الماضي عدة أشهر على أن يكون أميناً مع نفسه ويقارن حالته بما كانت عليه من قبل .

ترى هل ندم على الأيام التي ضاعت من حياته دون أن يستفيد منها .. ؟
ليس إذا بادر بالاستعداد للتغير ، وبذل المجهود للحصول على ما يريد ، فزمن الضعف قد ولى وزمن الخمول والتكاسل ذهب ، والآن أهلاً بالصحة والراحة والأمان .

دمتم بخير وصحة …

يعطيكِ آلعآفيةة

ودي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

~ الرياضة في حياة آدم ~

رائع حبيبتى

يسسلموا الايادى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ينقل للقسم المناسب ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلموو الايااادي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

~ الرياضة في حياة آدم ~
يسلمو ع الطرح الهادف
تحياتى لك
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسطورة ألنسآء خليجية
يعطيكِ آلعآفيةة

ودي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلموووو ع المرور الجميل اسطورة
نورتيني وربي
ودي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة فلسطين خليجية
يسلموو الايااادي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

يسلمووووو ع المرور الجميل اميرة
نورتيني وربي
ودي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kaza خليجية
~ الرياضة في حياة آدم ~
يسلمو ع الطرح الهادف
تحياتى لك
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يسلموووو خيو كازو ع المرور الجميل
نورتني وربي
ودي

~ الرياضة في حياة آدم ~

توبييك رائع متلك غاليتى

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

وداع ياندية الرياضة 2024.

اوفر حل لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود
يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية التى تثير اشمئزازك أحياناً إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً

سئمتي من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟ هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟

حسناً، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى .. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة.

راجعى معنا التفاصيل .. هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً ؟ استعملى السلالم بدل المصعد الكهربائى، وتوجهى إلى المتجر سيراً على الأقدام بدلا من استعمال السيارة، واركنى السيارة بعيداً قليلاً عن مكان عملك لإكمال المشوار سيراً على الأقدام.. إنها خطوات بسيطة جداً وإنما فى الوقت نفسه مفيدة جداً.

هكذا، يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية، التى تثير اشمئزازك أحياناً، إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.

1- وضعية جيدة وإيقاع صحيح

لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها.

بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة.

فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى، يحسن التركيز في الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل.

أما التنفس، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.

2- ترتيب السرير

نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة. لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين.

اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه. حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير.

أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً. وبالنسبة إلى الساقين، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير.

أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة. اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.

3- نشر الغسيل

يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة.

ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.

ماهى الطريقة المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل.

شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض. أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء.

وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.

4- استعمال المكنسة الكهربائية

عند تنظيف عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة.

إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم. عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة.

حركى قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك.

أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما.

من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم.

5- كى الغسيل

نميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء.

حاولى ضبط ارتفاع طاولة الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة، فيما الساعد مواز للأرض. دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين.

إنها الوضعية المثالية للكوى. وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً.

وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى، اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة.

أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف. من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية الرؤوس Triceps فى كل ذراع.

6- تنظيف الأسنان

عند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا، ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى.

اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على الوركين.

ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.

7- تنظيف النوافذ

أثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة.

ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟ قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين.

اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق. وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.

8- قيادة السيارة
كيف تقودين سيارتك؟ وأنت جالسة مترهلة على المقعد مع ثنيه على مستوى الخصر؟ هذا ما يفعله معظمنا لسوء الحظ.

لكن هذه الوضعية سيئة جداً إذ تعيق التبادلات فى الجسم وتعرقل التنفس وضخ الطاقة. ماهى الوضعية المثالية؟ شدى مؤخرتك أثناء الجلوس أمام عجلة القيادة كما لو أنك تحاولين إطالة نفسك (ويمكنك بالفعل زيادة طولك 3 إلى 4 سم على المقعد).

من شأن هذه الوضعية تقويم الظهر وشد عضلات المؤخرة فى الوقت نفسه. لكن ما هو أفضل وقت لفعل ذلك؟ بالطبع، أثناء زحمة السير الخانقة أو عند الوقوف أمام إشارات المرور حتى تتاح لك فرصة الإمساك جيداً بالمقود كما لو أنك تريدين سحقه بين يديك ورفع الظهر إلى الأعلى وشد عضلات المؤخرة إلى الأمام.

حاولى شد العضلات لمدة 30 ثانيه، ثم استرخى 5 ثوان قبل المعاودة مجدداً. ماهى فائدة هذه الحركة بالنسبة إلى الرشاقة؟ إن انقباض الذرعين يحنى عضلات الصدر برشاقة وتكتسب الوضعية شكلاً أفضل.

9- التسوق
تمدين رأسك إلى الأمام وتضعين ذراعك على وركك وتحنين أعلى جسمك إلى جانب واحد لموازنة ثقل الأكياس الكبيرة التى تحملينها.

هكذا، يبدو ظهرك مقوساً كما لو أنك فى التسعين من عمرك. لذا، عليك أولاً إراحة نفسك وحمل كيسين فقط كل مرة.

وإذا وضعت الأغراض كلها فى كيس واحد فقط، حاولى الانتصاب جيداً لكى يعمل العمود الفقرى بمثابة داعم ومخمد للصدمات.

والواقع أن هذه هى وظيفته! احرصى دوماً على اتخاذ الوضعية التى تجعلك تبدين وكأنك فخورة جداً بنفسك، وشدى عضلات بطنك إلى الداخل.

والمهم هو ألا تجعلى الذراعين مشدودتين على طول الجسم. تقدمى ببطء واجعلى الذراعين تتمايلان بارتياح. من شأن ذلك شد الكتفين نحو الذراعين وإبقاء المفاصل ثابتة.

إذا كنت تحملين كيساً واحداً، انقليه إلى اليد الأخرى فى منتصف الطريق بحيث يكون العبء متساوياً على كلا الذراعين فى غضون ذلك، تستفيد عضلات البطن والفخذين والذراعين وتصبح مشدودة جيداً.
لامانة منقول من مقال طبي ولا تنسوني من دعواتكم الكريمة

يسلمممممممممممموآ
ع الطــرٍَِـرٍِح القيــمـ

تحيتي

يعطيكـ الف عافيهـ

سلمت اناملكـ

دمت بحفظ اللهـ,…

يسلمووووووا

تحيااتي لك

يسسسلموووو اميره

ع المووضووع القيم

دمتي بخييييييير

يعطيك العافيه

كل الود

يسلمووووووووووو

ويعطيك العافيه

خليجية

تخفيف الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بمعدة خاوية 2024.

تخفيف الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بمعدة خاوية
خليجية
الاربعاء 31 أكتوبر 2024م

أشارت دراسة بريطانية حديثة إلى أن ممارسة التمارين البدنية بمعدة خاوية تحقق نتائج أفضل لتقليل الوزن عن ممارستها بعد تناول الوجبة.

وفي هذه الدراسة التي نشرت مؤخراً بجريدة "الإندبندنت" البريطانية اكتشف الباحثون أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قبل وجبة الإفطار يفقدون مقداراً أكبر من الدهون ممن يقومون بتلك التمارين بعد تناول وجبتهم الأولى.

ربما يكون هناك فائدة مضافة لممارسة التمارين قبل تناول وجبة الإفطار، إلا أن هناك حاجة لعمل مزيد من الدراسات لتقييم التأثير الطويل الأجل لتلك العادة.

وقد أثبتت الدراسة أن ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار تساعد على حرق الدهون خلال اليوم، إلا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار نتج عنها فقد مقدار أعظم من الدهون بالجسم ونقص أكبر في مستوى الدهون بالدم.

وقال د. جيل: "أي تمارين يمارسها الشخص تفيد ولكن هناك دلائل تشير لإمكانية تحقيق مزيد من الفوائد بممارسة التمارين قبل تناول الطعام وليس بعده".

وأضاف "لكن في النهاية علينا أن نشجع الجميع على ممارسة أي شكل من أشكال التمارين كل يوم، خاصة أن الفرق بين ممارسة التمارين قبل أو بعد الإفطار وبين عدم ممارستها على الإطلاق كان كبيراً".

يُذكر أنه تم نشر نتائج هذه الدراسة في الجريدة البريطانية للتغذية.

تخفيف الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بمعدة خاوية
تسلم ايدك روكا ودى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تقبلى مرورى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

تخفيف الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بمعدة خاوية

خليجية

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط© سلمتى روكاااا ع طرح ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يعطيك العافيه
وتسلم الايادي متابعه مميزه
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

تسسسلم ايدك حبيبتي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

تخفيف الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بمعدة خاوية

خليجية

سلمتى روكااااا ع الافاده ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

بحث علمي كيف تقيك الرياضة واللياقة البدنية من الأمراض 2024.

بحث في عناصر اللياقة البدنية

خليجية

( السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوزان ، التوافق )

اللياقة البدنية : هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوي الامثل .

تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة .
أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتا .

أهمية القوة العضلية :
—————–
• تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .
• القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .
• أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .
• تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .
• لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .
• لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .
• القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .

العوامل المؤثرة فيها :
——————-
• مساحة المقطع الفسيولوجي .
• زوايا الشد العضلي .
• اتجاه الألياف العضلية .
• العمر الزمني والتغذية والراحة .
• الوراثة .
• حالة العضلة قبل بدء الانقباض .
• فترة الانقباض العضلي .

أنواع القوة العضلية :
——————-

1 – القوة العظمي :
هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .

2 – القوة المميزة بالسرعة :
هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .

3 – تحمل القوة :
هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل .

تدريبات تنمية القوة العضلية :
————————-
1 – ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين .
2 – ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين .
3 – ( وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن .
4 – ( انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين .
5 – ( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام .

طرق تنمية القوة العضلية :
———————–
1 – التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية تحمل القوة .
2 – التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة .
3 – التدريب التكراري : وينمي القوة القصوي والقوة المميزة بالسرعة .

ماهيتها :
——–
المرونة تعني قدرة الفرد علي أداء الحركات الرياضية إلي أوسع مدي تسمح به المفاصل حيث يعبر عن المدي الذي يتحرك فيه المفصل تبعا لمداه التشريحي ويوصف الجسم بالمرونة إذا تغير حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه .

تعريفها :
——–
تعني قدرة الفرد علي أداء الحركة بمدي واسع أو هي مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة .
أو هي المدي الذي يمكن للفرد الوصول إلية في الحركة أو القدرة علي أداء الحركات لمدي واسع .

العمر الزمني المقاس للمرونة :
—————————
إن المرونة من الممكن إنجازها في أي عمر علي شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإن نسبة التقدم لا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضيين وبصفة عامة الأطفال الصغار يكونون مرنون وتزيد المرونة أثناء سنوات الدراسة ومع بداية المراهقة فإن المرونة تميل إلي الابتعاد ثم تبدأ في النقصان . والعامل الرئيسي المسئول علي هذا النقصان في المرونة مع تقدم السن هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولكن التمرين قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السن وهذا مبني علي فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين ألياف الأنسجة وهذا يمنع تكوين الالتصاق ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : –

1 – كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم .
2 – درجة متزايدة من استهلاك الماء .
3 – مستوي متزايد من التكرارات .
4 – عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات .
5 – تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنية .
6 – إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجة الدهنية .

خطورة تمرينات الإطالة :
———————-
إن تمرينات الإطالة لا يجب أن تعتبر علاجا فالنسبة لبعض الرياضيين فإن المطاطية ربما تزيد فعلا من احتمال إصابة أربطة الجسم والمفاصل . وأساس هذا الاعتقاد أن المرونة الزائدة عن الحد ربما تفقد مفاصل الجسم الرياضي استقرارها وثباتها ويري بعض الخبراء أن المفاصل المرتخية أكثر من اللازم ربما تؤدي في نهاية الأمر إلي التهاب المفاصل للرياضي .
وهنا يجب أن نتساءل ما هي الاحتياطات المناسبة للإطالة ومتي يجب أن لا ينصح بها وأهم هذه الأحتياطات هي ما يلي :-

(( لا يجب أن تمارس تمرينات الإطالة إذا )) ؟

– تحرك مكان العظمة .
– كان عندك كسر حديث في العظمة .
– كان هناك اشتباه في حدوث التهاب حاد أو مرض معدي في أو حول المعصم .
– كان هناك اشتباه في وجود التهاب المفاصل .
– كان هناك ألم حاد في حركة المعصم أو تطويل العضلة .
– كان هناك التواء ألتواء أو جذع حديث .
– كنت تعاني من مرض جلدي أو في الأوعية الدموية .
– كان هناك نقص في مدي الحركة .

(( التمرين ذو المستوي العالي X-Rated ))

إن كل إمداد في الواقع يمثل درجة ما من المخاطرة واحتمال الإصابة يعتمد علي متغيرات عديدة بما في ذلك حالة الرياضي من التدريب والعمر والإصابات السابقة والتكوينات الجسمية الغير طبيعية والإجهاد والتدريب الغير مضبوط .
ويسمي الإجهاد هنا X-Rated أي ذو مستوى عالي ونعني بذلك أنها كلها متقدمة أو خطرة للذين يبدءون برنامجا للتدريب وربما أيضا بالنسبة لبعض الرياضيين . ولا حاجة للقول أن كثيرا من هذه التدريبات تعتبر جزء أساسيا من ارقص وألعاب القوى والمصارعة واليوجا والفنون العسكرية .

أنواع المرونة :
————-
1- مرونة إيجابية : وهي تتضمن جميع مفاصل الجسم .
2- المرونة الخاصة : تتضمن المفاصل الداخلة في الحركة المعينة .

طرق تنمية المرونة :
——————–
1- الطريقة الإيجابية .
2- الطريقة السلبية .
3- الطريقة المركبة .

العوامل المؤثرة في المرونة :
————————-
1- العمر الزمني والعمر التدريبي .
2- نوع الممارسة الرياضية .
3- نوع المفصل وتركيبة .
4- درجة التوافق بين العضلات المشتركة .
5- نوع النشاط المهني خارج التدريب .
6- الحالة النفسية للاعب .

أهمية المرونة :
————–
1- تعمل علي سرعة اكتساب وإتقان الأداء الحركي الفني .
2- تساعد علي الاقتصاد في الطاقة وزمن الأداء وبذل أقل جهد .
3- تساعد علي تأخير ظهور التعب .
4- تطوير السمات الإرادية للاعب كالثقة بالنفس .
5- المساعدة علي عودة المفاصل المصابة إلي حركتها الطبيعية .
6- تسهم بقدر كبير علي أداء الحركات بانسيابية مؤثرة وفعالة .
7- إتقان الناحية الفنية للأنشطة المختلفة .

تدريبات تنمية المرونة :
———————
1- ( وقوف ) عمل قبة .
2- ( وقوف فتحا ) ثني الجذع أماما أسفل .
3- ( انبطاح ) ثني الجذع خلفا عاليا .

مفهوم التوافق :
————–
يعتبر التوافق من القدرات البدنية المركبة والذي يرتبط بالسرعة والقوة والتحمل والمرونة وتعني كلمة التوافق من وجهة النظر الفسيولوجية مقدرة العمليات العصبية في الجهاز العصبي المركزي علي التوافق ويطلق علي اللاعب أن لديه توافق استطاع تحريك أكثر من جزء من أجزاء جسمه في اتجاهات مختلفة في وقت واحد .

تعريف التوافق :
————–
يعني التوافق مقدرة الفرد علي تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر في اتجاهين مختلفين في وقت واحد .
أو قدرة الفرد علي التحكم في عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط .

أنواع التوافق :
————-

1- التوافق العام :
************
وهو قدرة الفرد علي الأستجابة لمختلف المهارات الحركية بصرف النظر عن خصائص الرياضة ويعتبر كضرورة لممارسة النشاط كما يمثل الأساس الأول لتنمية التوافق الخاص .

2- التوافق الخاص :
*************
ويعني قدرة اللاعب علي الإستجابة لخصائص المهارات الحركية للنشاط الممارس والذي يعكس مقدرة اللاعب علي الأداء بفاعلية خلال التدريب والمنافسات .

أهمية التوافق :
————-
1- يعتبر التوافق من القدرات البدنية والحركية .
2- يساعد علي اتقان الأداء الفني والخططي .
3- تساعد اللاعب علي تجنب الأخطاء المتوقعة .
4- يساعده علي الأداء الصعب والسريع بدرجات مختلفة .
5- يحتاج اللاعب للتوافق خاصة في الرياضات التي تطلب التحكم في الحركة .
6- تظهر أهميته عندما ينتقل اللاعب بالجسم في الهواء كما في الوثب أو الأداء علي الترمبولين .

– العوامل المؤثرة في التوافق :
—————————-
1- التفكير .
2- القدرة علي إدراك الدقة والإحساس بالتنظيم .
3- الخبرة الحركية .
4- مستويات تنمية القدرات البدنية .

طرق تنمية التوافق :
——————
1- البدء العادي من أوضاع مختلفة كأداء للتدريب .
2- أداء المهارات بالطرف العكسي .
3- تقيد سرعة وإيقاع الأداء الحركي وتحديد مسافة أداء المهارة .
4- زيادة مستوي المقاومة في أداء مراحل الحركة .
5- الأداء في ظروف غير طبيعية .

تدريبات علي التوافق :
——————–
1- ( وقوف ) دوران الذراعين في اتجاهين مختلفين .
2- ( وقوف ) تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين .

– ماهية الرشاقة :
—————–
تكسب الرشاقة الفرد القدرة علي الانسياب الحركي والتوافق والقدرة علي الاسترخاء والإحساس السليم بالاتجاهات والمسافات ويري ( بيتر هرتز ) أن الرشاقة تتضمن المكونات الأتيه : –
– المقدرة علي رد الفعل الحركي .
– المقدرة علي التوجيه الحركي .
– المقدرة علي التوازن الحركي .
– المقدرة علي التنسيق والتناسق الحركي .
– المقدرة علي الاستعداد الحركي .
– خفة الحركة .

تعريف الرشاقة :-
—————
وتعني القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء جسمه أو جزء معين منه .

– أنواع الرشاقة :-
—————–

1- الرشاقة العامة :
*************
وهي مقدرة الفرد علي أداء واجب حركي في عدة أنشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم .

2- الرشاقة الخاصة :
*************
وهي القدرة المتنوعة في المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد .

أهمية الرشاقة :-
————–
1- الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضية عامة .
2- تسهم الرشاقة بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها .
3- كلما زادت الرشاقة كلما استطاع اللاعب تحسين مستوي أدائه بسرعة .
4- تضم خليطا من المكونات الهامة للنشاط الرياضي كرد الفعل الحركي .

– طرق تنمية الرشاقة :-
———————-
1- تعليم بعض المهارات الحركية الجديدة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات .
2- خلق موقف غير معتاد لأداء التمرين كالتدريب علي أرض رملية .
3- التغير في السرعة وتوقيت الحركات .

– تمرينات لتنمية الرشاقة :-
————————-
1- (وقوف ) الجلوس علي أربع قذف القدمين خلفا .
2- (وقوف ) الجري الزجزاجي .
3- (وقوف ) الجري مع تغيير الاتجاه .

مفهومة :-
———
هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي تعتمد بدرجة كبيرة علي صفة التوازن مثل رياضة الجمباز والغطس كما أن التوازن يمثل عامل هام في الرياضات التي تتميز بالاحتكاك الجسماني كالمصارعة والجودو وتعني كلمة توازن أن يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه في حالة طبيعية ( الاتزان ) تمكنه من الاستجابة السريعة.

تعريفة :-
———-
يعني التوازن هو القدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع ( الوقوف علي قدم واحده ) أو عند أداء حركات ( المشي علي عارضة مرتفعة )

أهمية التوازن :-
—————
1- تعتبر عنصر هام في العديد من الأنشطة الرياضية .
2- تمثل العامل الأساسي في الكثير من الرياضات كالجمباز .
3- لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة .
4- تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة .
5- تسهم في تحسين وترقية مستوي أدائه .
6- ترتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة .

أنواع التوازن :-
—————
1- التوازن الثابت :-
**************
ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت أو قدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان .

2- التوازن الديناميكي :-
****************
القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشي علي عارضة مرتفعة .

– العوامل المؤثرة علي التوازن :-
——————————-
1- الوراثة .
2- القوة العضلية .
3- القدرات العقلية .
4- الإدراك الحسي – حركي .
5- مركز الثقل وقاعدة الارتكاز .

– بعض تدريبات للتوازن :-
————————-
1 – ( وقوف ) الثبات علي قدم واحدة ومرجحة القدم الأخري أماما وخلفا .
2- ( وقوف ) عمل ميزان أمامي .

المفهوم:-
————
يعني الجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول .

تعريفه :-
———-
هو قدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي .

– أهميته :-
————
1- يعتبر الجلد الدوري التنفسي من أهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الأنشطة الحركية خاصة تلك تتطلب العمل لفترات طويلة .
2- يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الأخري كالرشاقة والسرعة الانتقالية .
3- يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الإرادة .
4- يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية .

– العوامل المؤثرة في الجلد الدوري التنفسي :-

1- التدريب الرياضي .
2- تأثير الأدوية .
3- العوامل المناخية .
4- الأجهاد العضلي .
5- التغذية .
6- العادات الشخصية .
7- الحالة النفسية .

أنواع التحمل :-
—————-
1- التحمل العام :
***********
وهو القدرة علي أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا علي خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد علي هذه الخصائص طول فترة الأداء .
2- التحمل الخاص :
*************
وهذا النوع من التحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل الخاص يرتبط بأداء الأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة .

طرق التدريب :-
—————–

1- الطريقة المتماثلة .
2- طريقة التبادل .
3- طريقة فار تلك .

تدريبات لتنمية التحمل :-
———————-
1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 – 800 م .
2- ( وقوف ) الجري لمدة 12 دقيقة .
3- ( وقوف ) الجري الارتدادي .

– مفهومها :-
————–
قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في اقصر زمن ممكن سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله فالسرعة تعني عدد الحركات في الوحدة الزمنية أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة .

– تعريف السرعة :-
——————-
هي سرعة عمل الحركات من نوع واحد بصورة متتابعة ( كلارك )
أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متتابعة من نوع واحد في أقصر مدة .
أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقل زمني ممكن

أنواع السرعة :-
—————-
1- السرعة الانتقالية .
2- السرعة الحركية .
3- سرعة الاستجابة .

أهمية السرعة :-
——————
1- السرعة مكون هام في العديد من الأنشطة الرياضية .
2- المكون الأول لعدو المسافات القصيرة في السباحة وألعاب القوي .
3- أحد المكونات الرئيسية للياقة البد نية .
4- ترتبط السرعة بالرشاقة والتوافق والتحمل ذلك في كرة القدم واليد .

– العوامل المؤثرة في السرعة :-
——————————
1- الخصائص التكوينية للألياف العضلية .
2- النمط العصبي للفرد .
3- القوة العضلية .
4- القدرة علي الاسترخاء .
5- قوة الإرادة .

– طرق تنمية السرعة :-
———————–
1- التكرارات .
2- الطرق البديلة .
3- طرق استخدام المقاومات المعوقة للسرعة .
4- التتابعات والألعاب الجماعية .

تدريبات لتنمية السرعة :-
————————–
1- ( وقوف ) العدو لمسافة 30 م .
2- ( وقوف ) أداء مهارة حركية لمدة 30 ثانية .
3- ( وقوف ) الجري عكس الأشارة .

كيف تقيك الرياضة واللياقة البدنية من الأمراض

إليكم بعضاً من أهم السبل التي من خلالها تعمل ممارسة الرياضة المنتظمة على الوقاية من المرض:

أولاً: قلب قوي

يصير قلبك قوي لأن الألياف العضلية لقلبك تصبح أكثر قوة مع التمرين الرياضي وتصبح قادرة على ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء جسدك بمزيد من الكفاءة.

ثانياً: مستويات أفضل للكولستيرول

مستوى الكوليستيرول منخفض الكثافة الضار يقل ويرتفع مستوى الكوليستيرول النافع عالي الكثافة.

ثالثاً: رئتان أقوى

تتكيف الرئتان مع استنشاق الأوكسجين واستخدامه بكفاءة أكبر بحيث إنه مع الوقت تزيد طاقة التنفس.

رابعاً: عظام وعضلات أقوى

تصبح مفاصلك أكثر مرونة وعضلاتك وعظامك أكثر قوة.

خامساً: ضغط دم أقل

ينخفض ضغط الدم لديك وهو ما يخفض من خطر إصابتك باعتلال القلب والسكتات الدماغية.

سادساً: الوقاية من السرطان

التمرين المنتظم قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تحريك الفضلات عبر القولون بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للسرطان داخل الأمعاء، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي.

سابعاً: الوقاية من مرض السكري

تساعد التمرينات الرياضية المنتظمة الخلايا العضلية على التقاط السكر من تيار الدم واستخدامه لتوليد الطاقة بصورة أكثر كفاءة.

ثامناً: يقلل الشهية للطعام

رغم الاعتقاد بأن الرياضة تزيد من الشهية للطعام، إلا أنه في بعض الأحيان يقلل منها، وبالتالي يضيف فائدة أخرى في المعاونة على الحفاظ على الوزن.

تمنياتي بأن تعم الفائدة للجميع

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

لمزيد من البحوث العلمية

طرح ولا اروع
تسلم الأيادي رووونه
ودي لكـ

هلا أموله
أسعدني تواجدكي غاليتي

بحث علمي -عناصر اللياقة البدنية – كيف تقيك الرياضة واللياقة البدنية من الأمراض

معلومات فى منتهى الروعه

تسلم أيدك روان

مجهود ممتاز

تحياتى

هلا اسير
مشكور على المرور

نصائح للتخلص من بروز وسمنة الأجناب , الرياضة حل للتخلص من السمنة نهائيا 2024.

2015, 2024, نصائح, التخلص, بروز, سمنة, الاجناب, الرياضة, للتخلص, السمنة, نهائيا

نصائح للتخلص من بروز وسمنة الأجناب , الرياضة حل للتخلص من السمنة نهائيا

خليجية
الرياضة حل للتخلص من السمنة

الثلاثاء، 20 يناير 2024 – 08:06 م

بعض السيدات تعانى من بروز مناطق بالجسم، محدثة خللا برشاقتها وجاذبية قوامها، ولعل الحلول الغذائية وممارسة الرياضة من أفضل الحلول طويلة المدى للتخلص من هذه المشكلة وهى السمنة فى مناطق بعينها، ونخص بالحديث منطقة الأجناب. وحسبما أوضح الدكتور على جميل أخصائى العلاج الطبيعى، فالأجناب مشكلة تعانى منها الكثير من الفتيات، وأيضا الكثير من السيدات اللاتى تعرضن للحمل والولادة، وهى مشكلة لها العديد من الأسباب، أهمها التكوين الطبيعى لجسم الفتاة، فضلا عن نوعية الأطعمة والحركة والملابس التى تقتنيها. وينصح د "على" بارتداء الكورسيه كحل جيد ومفيد على المدى الطويل للتخلص من مشكلة بروز الأجناب، لافتا إلى مدى أهميته فى شد الجسم وحجز الدهون ومساعدة الجسم على اتخاذ شكل جديد يعتاد عليه، ويساعده على إنقاص الوزن، وكذلك المشى اليومى والجرى على الأقل 3 مرات أسبوعيا، مع تنظيم تناول السعرات الحرارية بشكل علمى ومنظم. ويفضل عدم ارتداء الملابس التى تساعد على بروز البطن والأرداف والأجناب، كالملابس المتدلية تحت الخصر، ويفضل ارتداء الملابس الكائنة عند الخصر، والملتفة حوله، مما يساعد هلى عدم تراكم الدهون تحتها، وبالتالى اختفاء الأجناب.

رشاقة – تخسيس – رجيم

يعطيك العافيه روجي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يعافي قلبك فزفز , نورتي عيوني ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الراحة أثناء التمارين الرياضة يحرق الدهون بسرعة !!! 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون .

وأجرى الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.

ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.

وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن.

ارق التحايا


يسلمووو على الفائده غلاتى

يسعدك ربى

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

هلا وغلا فانتو
يسلمووووووووووو ع الرد ياقمر
مودتي اليك

طرح رائع ومفيد
مشكوره غناتي
كل الود

شكراااا حبييييبتي على المعلووومه الرائعه المفيده

تحيه لقلبك الرائع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امل خليجية
طرح رائع ومفيد
مشكوره غناتي
كل الود

هلا وغلا امووول
يسلموووووو ع الرد يالغلا
يعطيك الف عافيه
ودي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى الروح خليجية
شكراااا حبييييبتي على المعلووومه الرائعه المفيده

تحيه لقلبك الرائع

هلا وغلا منوووو
يعطيك الف عافيه ع الرد يالغلا
ودي

طرح مفيد

يعطيك الف عافية اخت رذااذ

تحيتي ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

سلمت لنا الانامل بما اتيتي به

لا خلا ولا عدم من التميز والابداع

تقبلي : كل الاحترام والتقدير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يسلموووا

تحيه طيبه ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

الوزن والرياضة 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
لقد سألت سؤالا من أحد الاخوان
عنما يلي:-
1)هل الرياضة بأمكانها زيادة الوزن؟
2)ماأفضل انواع الرياضات المتبعة؟
وغير ذلك من الأسئلة…..
……………………………………..
هناك الكثير من الأعذار التي نتخذها لأنفسنا للتوقف عن ممارسة الرياضة، مثلا عدم وجود الوقت، الخوف من إيذاء الجسم، أو عدم معرفة الطريقة الصحيحة للبدء بالرياضة، وغيرها الكثير.
وفى هذا الموضوع الشيق انقل لكم قول الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى السمنة والنحافة وطب التأهيل إلى مواصفات البرنامج الرياضى الفعال لممارسة الرياضة.
يقول الدكتور بهاء.. مهما كان السبب فإذا وصلت إلى حالة الملل من تمرين، فلا بأس أن تأخذى بعض الوقت للاستراحة، بشرط عدم تركها نهائياً، وألا تطول فترة الاستراحة.. ومن المهم تذكر الأسباب التي مارست الرياضة من أجلها، وقد يفيدك كتابة لائحة بفوائد الرياضة والاطلاع عليها عندما الشعور بالملل.
ويضيف الدكتور بهاء أنه عند وضع البرنامج الرياضي، يجب أن تأخذي بعين الاعتبار هذه العوامل الثلاثة لتفادي الملل الذي قد يحدث نتيجة طول الممارسة:
1- التكرار أو عدد مرات ممارسة التمارين أسبوعياً.
2- شدة ممارسة التمارين.
3- مدة التمرين بالدقائق.
عدم توفر الوقت
ويضيف أنه إذا كانت مشكلتك هي عدم توفر الوقت، فتذكري أنه ليس من الضروري أن تتمرني 7 أيام في الأسبوع، فالتمرين المبالغ به قد يدفعك إلى الشعور بالملل سريعاً، وقد يفيدك تغيير برنامجك الرياضي إن شعرت بالملل، فيمكنك استبدال المشي بالسباحة مثلاً.
ولعل الإحباط من عدم رؤية نتائج سريعة من أهم الأسباب التي تدفع بالشخص إلى ترك الرياضة، ولتتغلبي على هذه المشكلة عليك أن تدركي منذ البدء وتتقبلي أنه لا يمكن الحصول على نتائج سريعة، وأن الصبر والمثابرة ضروريان للحصول على النتائج المرجوة.
برنامج فعال
ومن مميزات البرنامج الفعال لممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة والحيوية أن يحتوي على نظام غذائي جيد، وعلى تمارين الأيروبكس وتمارين المقاومة وتمارين المرونة.
تمارين الأيروبكس: أو التمارين الهوائية المقوية للقلب والرئتين والتي تشمل العضلات الكبيرة، ومنها تمارين المشي، الجري، ركوب الدراجة، الرياضة الإيقاعية مع الموسيقى، والسباحة وغيرها.. ولابد من الإحماء قبل ممارسة هذه التمارين، وكذلك تهدئة العضلات بعد الانتهاء منها، ومدة التكرار لهذه التمارين يفضل ألا تزيد على 5 ولا تقل عن 3 مرات.
أما الشدة في ممارستها، فتعتمد على مستوى الشخص، وفيما إذا كان مبتدئاً أو متمرساً، ويفضل أن يستشير الخبير الرياضي لكي يعرف كيف يبدأ بما يتناسب وضربات قلبه ونبضه.
والقاعدة العامة هي أنه إذا تمكن الشخص من التحدث أثناء ممارسته للتمرين الرياضي، فعلى الأرجح أنه يتمرن بما يتناسب مع لياقته وبالشدة المناسبة، أما إذا انقطع نفسه أثناء المحادثة، فقد تكون شدة التمرين غير مناسبة لوضعه.
أما بالنسبة للمدة فتكون ما بين 20 إلى 60 دقيقة، ويمكن إجراؤها بشكل متقطع، فليس عليك التمرن لمدة عشرين أو ستين دقيقة متواصلة، بل يمكنك التمرن لمدة عشر دقائق في الصباح مثلاً، و10 أخرى في وقت آخر، وهكذا تعتمد المدة على شدة التمرين، فإن كانت الشدة معتدلة أو خفيفة يمكنك ممارسة التمرين لمدة أطول، ويمكن للخبير الرياضي تقرير هذا الأمر.
تمارين المقاومة: تعتبر مفيدة لتعزيز القوة العضلية والعظمية، ولابد من ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بها، وتكرارها يكون بمعدل مرتين أسبوعياً، وقد يرتفع إلى 4 مرات مع ضرورة ترك يوم بين كل تمرين وآخر، وأما شدتها فتعتمد أيضاً على الشخص ودرجة تمرسه، وبشكل عام، يجب البدء بها بالتدريج حتى يعتاد الجسم على ما سيواجهه.
ومن الضروري أخذ قدر كبير من الحيطة لتجنب الإصابات، والأوزان المستخدمة يجب أن تتلاءم مع خبرة الشخص ومدى قوته العضلية، وذلك لتجنب الإصابات.
أما بالنسبة للمدة فتتألف من 8 إلى 12 تكراراً بدرجة شدة كافية، وقد ترتفع إلى مجموعتين أو ثلاث من 8 إلى 12 تكراراً للأشخاص الرياضيين.
ومدة التكرار تعتمد على الشخص، ومن المهم أن يشرف الخبير الرياضي على أداء هذه التمارين، لضمان الشدة والتكرار الملائمين ولضمان أداء التمرين بشكل صحيح.
ومن المفضل إراحة العضلات التي يتم تمرينها بين كل مجموعة وأخرى، فمثلاً بعد كل مجموعة من تمارين الذراعين يمكن ممارسة تمارين مقاومة للأرجل لإراحة عضلات الذراعين.

وأما عن زيادة الوزن فأ قول
الخضار والفواكه الممنوعة أثناء الريجيم هي المحتوية على مؤشر سكري عال، مما
يزيد من افراز الانسولين فيؤدي الى الجوع ومن ثم السمنة. أولها التمر وثانيها الموز، ولا بأس من قليل من البازلاء ولكن من المعلومات المفيدة أن المانجو والتين مؤشرهما السكري مثل التفاح والكمثري وبالتالي لا بأس من تناولهما مع بقية الفواكه أُثناء الريجيم.
ادعولي لاتنسوا في ظهر الغيب ولكم مثل الدعاء
ادعولي الله يفرج علي ويزيل مابي من هم وكرب انا وجميع المسلمين والمسلمات ويبلغني كل خير في نفسي انا وجميع المسلمات والمسلمين
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول.

الف شكر متهاوش
وربي مواضيعك مهمه للبنت قبل الرجل
الرياضه حلو وممتعه
اي شكل من اشكالها انا احبه واعشقه
وطبعا الرياضه تفيد اكثر مع الرجيم هذا للي يبي ينقص وزنه
وللرياضه فوائد كثيره ذكرت منها الكثير
الف شكر
<< اول مره تصير جد
ههههههههههههههههههههههه

هلا وغلا متهاوش مع الشغالة مالقيت لا شغاله تهوش معه تعال وتهوش معي
هههههههههههه
ترا امزح معاك

يسلمووووووووووو
الله يعطيك العافيه

تحيتي
دلوعة نهر الحب
قلوب

هلا بالغالي ورفيق دربي متهاوش
موضوع جميل وعلى كذا البنات بسوون زحمة هنا
ياحبهن للرياضة والرجيم ههههاي
تحياتي لك

تسلم متهاوش مع شغالتك على الموضوع الجميل والمهم حقا

واكيد زياد نحب الرياضه والرجيم عندك اعتراض

تقبل مروري لموضوعك الرائع وتحيتي لك

شكرررررررررررررررررا علي مررروك الرائع ؟؟؟؟
والرجيم والرياضة وجهان للعملة واحدة……..
مشكورة يا ماسة شفافة علي مررروك؟؟؟

بداية الله يزيل عنك وعنا كل هم وغم

ويبدل احزانك افراح انه على ذلك قدير

ثانيا

يعطيك العافيه اخوي

معلومات وافكار مفيده جدا

تحيتي

يعطيك العافيه

معلومات رائعه

دمت بخير

يسلمووووووو متهاوش

موضوع مفيد جدا

سلمت يديك

قلم رصاص

يسلموووووووووووووو
ويعطيك الف عافيه

تقبل تحيتي ومروري

دلع عيني دلع

إذاعة مدرسية عن الرياضة 2024 كلمة عن رياضة البنات 2024.

2024, 2024, إذاعة, مدرسية, قصيرة, كاملة, عن, الرياضة, النشاط, البنات

الرياضة, التمارين, اذاعة قصيرة عن الرياضة, فوائد الرياضة, عبارات عن الرياضة, كلمة عن الرياضة, التربيه البدنية, مقال عن الرياضة, فائدة الرياضة, الرياضة المدرسية, رياضة البنات, صور رياضة بنت, بنت تسوي رياضه

إذاعة مدرسية عن الرياضة – مقدمة إذاعة عن فائدة الرياضة
خليجية
الرياضة, التمارين, اذاعة قصيرة عن الرياضة, فوائد الرياضة, عبارات عن الرياضة, كلمة عن الرياضة, التربيه البدنية, مقال عن الرياضة, فائدة الرياضة, الرياضة المدرسية, رياضة البنات, صور رياضة بنت, بنت تسوي رياضه

ممارسة النشاط الرياضى:
– عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.

– الرياضة تحمي من الأمراض:
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.

– الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل:
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.

– الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.

– زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.

– التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.

الإذاعة المدرسية

2024, 2024, إذاعة, مدرسية, قصيرة, كاملة, عن, الرياضة, النشاط

إذاعة مدرسية عن الرياضة – مقدمة إذاعة عن فائدة الرياضة
خليجية
الرياضة, التمارين, اذاعة قصيرة عن الرياضة, فوائد الرياضة, عبارات عن الرياضة, كلمة عن الرياضة, التربيه البدنية, مقال عن الرياضة, فائدة الرياضة, الرياضة المدرسية

2024, 2024, إذاعة, مدرسية, قصيرة, كاملة, عن, الرياضة, النشاط, البنات

الرياضة, التمارين, اذاعة قصيرة عن الرياضة, فوائد الرياضة, عبارات عن الرياضة, كلمة عن الرياضة, التربيه البدنية, مقال عن الرياضة, فائدة الرياضة, الرياضة المدرسية, رياضة البنات, صور رياضة بنت, بنت تسوي رياضه

إذاعة مدرسية عن الرياضة – مقدمة إذاعة عن فائدة الرياضة
خليجية
الرياضة, التمارين, اذاعة قصيرة عن الرياضة, فوائد الرياضة, عبارات عن الرياضة, كلمة عن الرياضة, التربيه البدنية, مقال عن الرياضة, فائدة الرياضة, الرياضة المدرسية, رياضة البنات, صور رياضة بنت, بنت تسوي رياضه

الرياضة تطيل عمر شبابك , لذلك درب عضلك بانتظام 2024.

يُغني تدريب العضلات المرء عن الاحتياج إلى مساعدة الآخرين في مرحلة الشيخوخة. وكلما تقدم العمر بالشخص، تزداد

خليجية

أهمية تدريب العضلات بانتظام. وقال البروفيسور إنغو فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية بمدينة كولونيا غربي ألمانيا :”تُعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة 10 دقائق يومياً وكذلك المشي السريع خلال النهار بمثابة أفضل ضمان للحفاظ على اللياقة البدنية لأطول فترة ممكنة”.
وأضاف الخبير الألماني أن العضلات على سبيل المثال لا تعرف على الإطلاق، كم عمرها؟ قائلاً :”ليس هناك ساعة بيولوجية للعضلات، ومن ثم فإنها تجدد نفسها بالكامل كل 15 عام”. ولذلك فإنه ينصح بالاستفادة من هذا الأمر؛ :”حيث إنه يمكن زيادة قوة العضلات في أي مرحلة عمرية خلال 12 شهر بنسبة تزيد على 100 % تقريباً”. وبالتالي لا تزداد القدرة على الأداء بشكل عام فقط، ولكن يتم تعزيز القدرة على الحركة بصفة خاصة. ومن خلال ذلك يتم الحفاظ على الاستقلالية في مرحلة الشيخوخة وعدم الاحتياج إلى مساعدة الآخرين لأطول فترة ممكنة.
وأشار فروبوزه إلى أن المخ يستفيد أيضاً من ممارسة الرياضة بصورة منتظمة؛ حيث إنها تسهم في وصول الأكسجين إلى خلايا المخ فضلاً عن تكون خلايا عصبية جديدة. وبالإضافة إلى ذلك فإن التمرينات الرياضية لا تحافظ على اللياقة البدنية فحسب، بل أنها تساعد أيضاً على تعزيز اللياقة الذهنية. وأكد الخبير الألماني :”أن أفضل فوائد ممارسة الرياضة تتمثل في أن الرياضيين يعيشون فترة أطول من غيرهم تصل في المتوسط إلى ثمانية أعوام مع تمتعهم بوافر الصحة”.

طرح قيمك منك احلام
والريااضة مهمة جدا

ودي يا سكر

يسلموو احلام ع المعلومه
كل الود