إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك
ما هو الإمساك ؟؟؟
الإمساك : هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء، وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كاف قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى، وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة (أي أصبح مزمناً) فقد تنتج عن الإصابة بسرطان القولون .
ما هي أسباب الإمساك ؟؟؟
لإخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز .
العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بكميات كافية وتناول الأطعمة التي لا تترك كمية قليلة من الألياف في القولون .
تأخير قضاء الحاجة .
المرض والتوتر وبعض العقاقير .
إدمان استعمال المواد الملينة مثل شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية التي يكون في استعمالها ضرراً على الجسم .
ما هي الألياف الغذائية ؟؟؟
الألياف الغذائية هي تلك الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب على البشر هضمها، وهي توفر في الأمعاء المواد التي تزيد من حجم وليونة البراز، وتقلل الألياف من الزمن الذي يحتاجه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي، كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها .
تحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها، وأن شرب السوائل بين الوجبات أمر هام جداً للمحافظة على صحة الجسم وتليين البراز والمساعدة في التبرز .
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة علية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها ؟؟؟
– النخالة، الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره .
– الفواكه الطازجة، بما في ذلك قشرة ولب الثمرة، مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ .
– الفواكه المطبوخة أو المجففة : التمر والزبيب والبرقوق والمشمش .
– الخضروات الطازجة : الجزر والسبانخ والكرفس، الخس .
– الخضروات المطبوخة : الفاصوليا والبطاطس والقرنبيط والذرة .
فوائد صحية أخرى للألياف غير فائدتها في علاج الإمساك
1. تفيد في تخفيف الوزن، حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع بدون سعرات حرارية كبيرة .
2. بأكل الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ( الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات، الفواكه ) تقل الكمية المتناولة من الدهون والسكر والملح .
3. أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون .
4. تساعد في تقليل نسبة الكلسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم مما يحسن من مستوى التحكم في داء السكري لدى المصابين به .
ماهو العمل لكي تعمل الأمعاء بشكل طبيعي ؟؟؟
· يجب عليك أن تغير في عاداتك ونشاطك .
· تناول وجباتك في أوقات منتظمة، وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً .
· تناول كميات كبيرة من السوائل ( الماء، الحساء، وعصائر الفواكه والخضروات ) .
· اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك .
· تجنب الاعتصار ،أثنا قضاء الحاجة قدر الإمكان .
· لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب .
وجبات نموذجية وصحية
يجب أن تكون الوجبات متوازنة بشكل جيد وغنية بالألياف وقليلة الدهون والكوليسترول، وشرب الماء والسوائل بين الوجبات
وجبة الإفطار
· كوب عصير فواكه غير محلى أو حبة فواكه طازجة .
· كوب واحد من الحليب قليل الدسم .
· قطعتان من خبز البر أو كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف .
· بيضة واحدة أو 30 جرام من جبنة قليلة الدسم أو معلقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم
· 5 حبات من الزيتون .
وجبة الغداء أو العشاء
· كوب حساء ( مثل حساء الخضروات ) تجنب الأنواع الدسمة من الحساء .
· 90 جرام من اللحم قليل الدهن أو السمك أو الدجاج ( تجنب الأطعمة المقلية ) .
· كوب واحد من الحبوب ( مثل الأرز أو المعكرونة ) أو 3 شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويمكنك إضافة الفاصوليا المجففة أو العدس إلى الأرز .
· كمية كبيرة من السلطة الخضراء .
· كوب من البقوليات المطبوخة .
· كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم .
· فواكه طازجة أو حلوى فواكه أو عصير الفواكه .
· ولا تنسى شرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعر بالعطش .
*** *** ***
أهمية الصلاة في وقتها على جسم الإنسان
صلاة الفجر
يستيقظ المسلم في الصباح ليصلي صلاة الصبح وهو على موعد مع ثلاثة تحولات مهمة
الاستعداد لاستقبال الضوء في موعده مما يخفض من نشاط الغدة الصنوبرية وينقص الميلاتونين وينشط العمليات الأخرى المرتبطة بالضوء .
نهاية سيطرة الجهاز العصبي (غير الودّي) المهدّئ ليلاً وانطلاق الجهاز (الودّي) المنشّط نهاراً .
الاستعداد لاستعمال الطاقة التي يوفرها ارتفاع الكورتيزون صباحاً وهو ارتفاع يحدث ذاتياً
وليس بسبب الحركة والنزول من الفراش بعد وضع الاستلقاء، كما أن هرمون السيرنونين يرتفع في الدم وكذلك الأندرفين .
صلاة الظهر
يصلي المسلم الظهر وهو على موعد مع ثلاث تفاعلات مهمة
يهدئ نفسه بالصلاة إثر الارتفاع الأول لهرمون الأدرينالين آخر الصباح
يهدئ نفسه من الناحية الجنسية حيث يبلغ التستوستيرون قمته في الظهر
تطالب الساعة البيولوجية الجسم بزيادة الإمدادات من الطاقة إذا لم يقع تناول وجبة سريعة
وبذلك تكون الصلاة عاملاً مهدئاً للتوتر الحاصل من الجوع
صلاة العصر
مع التأكيد البالغ على أداء الصلاة لأنها مرتبطة بالقمة الثانية للأدرينالين وهي قمة يصحبها نشاط ملموس في عدة وظائف خاصة النشاط القلبي كما أن أكثر المضاعفات عند مرضى القلب
تحدث بعد هذه الفترة مباشرة مما يدل على الحرج الذي يمر به العضو الحيوي في هذه الفترة
ومن الطريف أن أكثر المضاعفات عند الأطفال حديثي الولادة تحدث أيضاً في هذه الفترة، حيث أن موت الأطفال حديثي الولادة يبلغ أقصاه في الساعة الثانية بعد الظهر
كما أن أكثر المضاعفات لديهم تحدث بين الثانية والرابعة بعد الظهر وهذا دليل آخر على صعوبة الفترة التي تلي الظهر بالنسبة للجسم عموماً والقلب خصوصاً أغلب مشكلات الأطفال حديثي الولادة مشكلات قلبية تنفسية
وحتى عند البالغين الأسوياء حيث تمر أجسامهم في هذه الفترة بصعوبة بالغة وذلك بارتفاع ببتيد خاص يؤدي إلى حوادث وكوراث رهيبة وتعمل صلاة العصر على توقف الإنسان عن أعماله ومنعه من الانشغال بأي شيء آخر اتقاءً لهذه المضاعفات .
صلاة المغرب
فهي موعد التحول من الضوء إلى الظلام وهو عكس ما يحدث في صلاة الصبح ويزداد إفراز الميلاتونين بسبب بدء دخول الظلام فيحدث الإحساس بالنعاس والكسل وبالمقابل ينخفض السيروتين والكورتيزون والأندروفين
صلاة العشاء
في موعد الانتقال من النشاط إلى الراحة عكس صلاة الصبح وتصبح محطة ثابتة لانتقال الجسم من سيطرة الجهاز العصبي الودّي إلى سيطرة الجهاز غير الودّي
لذلك فقد يكون هذا هو السر في سنّة تأخير هذه الصلاة إلى قبيل النوم للانتهاء من كل المشاغل ثم النوم مباشرة بعدها وفي هذا الوقت تنخفض حرارة الجسم ودقات قلبه
وترتفع هرمونات الدم
ومن الجدير بالملاحظة أن توافق هذه المواعيد الخمسة مع التحولات البيولوجية المهمة في الجسم يجعل من الصلوات الخمس منعكسات شرطية مؤثرة مع مرور الزمن
فيمكن أن نتوقع أن كل صلاة تصبح في حد ذاتها إشارة لانطلاق عمليات ماحيث أن الثبات على نظام يومي في الحياة ذي محطات ثابتة كما يحدث في الصلاة مع مصاحبة مؤثر صوتي وهو الأذان يجعل الجسم يسيرفي نسق مترابط جداً مع البيئة الخارجية
ونحصل من جراء ذلك على انسجام تام بين
المواعيد البيولوجية داخل الجسم
والمواعيد الخارجية للمؤثرات البيئية
كدورة الضوء ودورة الظلام والمواعيد الشرعية بأداء الصلوات الخمس في أوقاتها
][®][^][®][أحمد ][®][^][®][
تسلم ايديك يا ابو حمادي قصرت
موضوع حلوووو ومفيد جدا
الله يعطيك العافيه يا رب
دمت بحفظ الرحمن
م.إ
موضوووع جدا رااااااااااااااااااااااااائع
يسلمووووووووووو الاياادي
طرح رائع
يعطيك العافيه
تحيتي لك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجموعة انسان
 ][®][^][®][أحمد ][®][^][®][
تسلم ايديك يا ابو حمادي قصرت موضوع حلوووو ومفيد جدا الله يعطيك العافيه يا رب دمت بحفظ الرحمن م.إ |
تسلم أخوي على المرور … يعطيك العافيه ..
تقبل ودي واحترامي ..
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الحجاز
موضوووع جدا رااااااااااااااااااااااااائع
يسلمووووووووووو الاياادي |
دائما وكما تعودنا منك سباقه ….. شكرا همس أسعدني مرورك ..
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امل
طرح رائع
يعطيك العافيه تحيتي لك |
أهليييييييييييييين أموللللللللله ….. أسعدني والله مرورك ….
دمت بخير …. يعطيك العافيه ……
يسلمو معلومات مميزه
تحمل كثير من الاهمية
منور قسم الطب والصحه
تحياتي لك
موضوع جدااااااااااا رائع
تسلم اخي على الطرح المميز
دمت ودام تواجد في منتدانا الغالي
تقبل مروري
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شامخ العز
يسلمو معلومات مميزه تحمل كثير من الاهمية منور قسم الطب والصحه تحياتي لك |
أخوي شامخ دائما أحس أنك الأقرب …. المستغرب هو عدم حضورك …
لاعدمت أخا تسأل وتساند …. شكرا على المرور ……
