الوسم: اليوجا

تمارين رياضية تمارين رياضية

انخفاض درجات الحرارة الباردة فى فصل الشتاء يمكن أن يدمر صحة وجمال بشرتك، ولكن اتباع تمارين اليوجا جيدًا لمواكبة المواسم المختلفة ولنمط حياة أكثر صحة يمكنها أن تنقذ بشرتك من آثار برودة الجو القاسية وتبقيك دافئة فضلاً عن حمايتك ضد بعض الأمراض والالتهابات أيضًا. ونقدم لك بعض تمارين اليوجا والنصائح الطبيعية للتمتع بشتاء أكثر صحة وبشرة جميلة نضرة، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى. الاسترخاء لنقاء وشد جلد وجهك 1- الاسترخاء لنقاء وشد جلد وجهك تمرين اليوجا الأول: استلقى على ظهرك والسماح لجسمك كله بالاسترخاء، ليس فقط لراحة لجسمك ولكن أيضًا لنقاء وشد جلد وجهك. حمام الشمس يبقى جسمك مرنًا دافئًا ويقوى عضلاتك

2- حمام الشمس يبقى جسمك مرنًا دافئًا ويقوى عضلاتك تمرين اليوجا الثانى معروف باسم تحية الشمس، يعنى أن تنحنى أمام الشمس فى الصباح الباكر لاستقبال قوة من الشمس، التى سوف تبقى جسمك دافئًا وتقوى عضلاتك وظهرك، وتوفر المرونة لجسمك. يقوى عضلات فخذك الداخلية ويزيد نشاط الدورة الدموية وحرارة جسمك

3- يقوى عضلات فخذك الداخلية ويزيد نشاط الدورة الدموية وحرارة جسمك تمرين اليوجا الثالث يساعد فى تقوية عضلات فخذك الداخلية، ويزيد من حرارة جسمك، وهو أمر ضرورى جدًا لهذا الموسم الشتوى، ويزيد من نشاط الدورة الدموية، يبدأ بوقفة مع فتح قدميك ثم تحول أصابع قدميك وكعبك للخارج وجلب ذراعيك على مستوى الكتف ببطء وثنى مرفقيك وأصابعك نحو السماء. تجنبى النوم لمدد طويلة فى فصل الشتاء لأنه يخفض معدل الحرق لجسمك

4- تجنبى النوم لمدد طويلة فى فصل الشتاء لأنه يخفض معدل الحرق لجسمك من المغرى فى فصل الشتاء البقاء فى السرير للحصول على الدفء الذى يشجعك على النوم لعدة ساعات لذا تجنبى النوم لمدد طويلة فى فصل الشتاء لأنه يعزز التباطؤ وانخفاض معدل الحرق لجسمك، ويعتبر من 6-8 ساعات من النوم كافية، كما تجنبى النوم أيضًا فى فترة الظهيرة أو القيلولة، من المهم أن تحريك عضلاتك وذلك لتجنب أى تصلب فى جسمك. اتباع نظام غذائى صحى يؤثر على صحتك بشكل إيجابى

5-اتباع نظام غذائى صحى يؤثر على صحتك بشكل إيجابى تناول بعض الحساء والشاى العشبى الأخضر فى نظامك الغذائى، عن طريق إضافة بعض التوابل مثل الثوم والزنجبيل والفلفل الأسود والقرنفل سوف يزيد من العناصر المغذية فى طعامك اليومى ما يؤثر على صحتك بشكل إيجابى. أشعة الشمس تمنح الدفء لجسمك وتمده بالفيتامينات

6- أشعة الشمس تمنح الدفء لجسمك وتمده بالفيتامينات يجب أن تستغلى هذا الموسم وتأخذى الجرعة المناسبة من أشعة الشمس لمنح الدفء لجسمك، وتمده بالفيتامينات اللازمة وهذه هى أفضل طريقة لتبقى دافئة، من خلال ممارسة رياضة المشى وبعض الأنشطة الأخرى فى الهواء الطلق. جلسات التدليك تمنع بشرتك من التعرض للجفاف من الضرورى أن تأخذ بشرتك فى فصل الشتاء الرعاية المناسبة من خلال بعض جلسات التدليك المختلفة لمنعها من التعرض للجفاف، والتى من شأنها أن تجعل الجلد متقشفًا وجافًا، ويمكنك محاولة العلاجات بالتدليك المختلفة التى تناسب جسمك.