تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
يساعد هذان التمرينان الرياضيّان في تنحيف المؤخّرة، وفي شدّ عضلاتها:
التمرين الأوّل
1 ـ ارتكزي بيديك ورجليك إلى الأرض، متخذةً وضعيّة ذوي الأربع.
2 ـ قومي بفرد إحدى السّاقين باتّجاه الجهة الأخرى، إلى أقصى ارتفاع.
3 ـ كرّري التمرين عينه، مع القدم الأخرى من الجهة المعاكسة.
ملاحظة: واظبي على أداء هذا التمرين بشكل يوميّ، وبمعدّل متكرّر قدر المستطاع.
التمرين الثاني
1 ـ ارتكزي على يديك وركبتيك.
2 ـ اجعلي رأسك باتّجاه الأمام.
3 ـ اجعلي قدمك اليمنى إلى الخلف بأقصى درجة، على استقامة واحدة، ثمّ أعيديها إلى منطقة الصّدر.
4 ـ كرّري التمرين عينه مع القدم اليسرى، واجعليها على استقامة واحدة، ثمّ أعيديها إلى منطقة الصدر.
ملاحظة: واظبي على أداء هذا التمرين بمعدّل 30 حركة لكلّ قدم، وذلك لمرّتين في اليوم.
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
نهر الاسرة والصحة والجمال > نهر الطب و الصحة
يساعد هذان التمرينان الرياضيّان في تنحيف المؤخّرة، وفي شدّ عضلاتها:
التمرين الأوّل
1 ـ ارتكزي بيديك ورجليك إلى الأرض، متخذةً وضعيّة ذوي الأربع.
2 ـ قومي بفرد إحدى السّاقين باتّجاه الجهة الأخرى، إلى أقصى ارتفاع.
3 ـ كرّري التمرين عينه، مع القدم الأخرى من الجهة المعاكسة.
ملاحظة: واظبي على أداء هذا التمرين بشكل يوميّ، وبمعدّل متكرّر قدر المستطاع.
التمرين الثاني
1 ـ ارتكزي على يديك وركبتيك.
2 ـ اجعلي رأسك باتّجاه الأمام.
3 ـ اجعلي قدمك اليمنى إلى الخلف بأقصى درجة، على استقامة واحدة، ثمّ أعيديها إلى منطقة الصّدر.
4 ـ كرّري التمرين عينه مع القدم اليسرى، واجعليها على استقامة واحدة، ثمّ أعيديها إلى منطقة الصدر.
ملاحظة: واظبي على أداء هذا التمرين بمعدّل 30 حركة لكلّ قدم، وذلك لمرّتين في اليوم.
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
آللة يستر من تعليق كآزو 
نهر الاسرة والصحة والجمال > نهر الطب و الصحة
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
هز يا وز ههههههههههههههههههههههههههاي
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
منور خآلوووو
هههههههههههه هزز لحآلك
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
منور خآلوووو
هههههههههههه هزز لحآلك
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
بس بجد موضووعك هادف ويستحق المتابعه خيو lol
واحلى تقييم يما
تحياتى لك
..~
بس بجد موضووعك هادف ويستحق المتابعه خيو lol
واحلى تقييم يما
تحياتى لك
..~
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
يسسآـمو يمآإْ مرورك آحلىآ تقييم
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
يسسآـمو يمآإْ مرورك آحلىآ تقييم
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
جدا هادف والسنة الجاية بينزل في المناهج الدراسية 
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
خآلوو روق قآعد بتعلممممممممم ههههههههههه
تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل-صور تمارين للمؤخرة-صور مؤخرة أجمل
خآلوو روق قآعد بتعلممممممممم ههههههههههه
هههههههههه اميرنا وع اد ماهو هادف اميرنا اناطاير من الفرحة
وانكس يما
وانكس يما
اجي اعلمك 
كازوو قلنا تمارين للمؤخرة مو للجبهة lol
