11 طريقة للحصول على فيتامين د 2024.

– من أهم مصادر فيتامين ” د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضيرفيتامين ” د ” للإستخدام .
– يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
– يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
– يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .

الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “

– جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .
– يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS .

– يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”

– وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .

– غني بفيتامين ” د ”
– صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ”
– تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض .

– تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”
– 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ،فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه
– تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

– كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات .
– طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس .
– يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 IUS
– المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS

– بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات .
– 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 IUS من فيتامين ” د ” .

السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “

– إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات .
– يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ” ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 IUS

– المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان.
– عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات
– بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ”
– 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 IUS

– الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل -الكنعد
– 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ” 450 IUS

واسئل المولى ان يمتع الجميع بالصحه والعافيه الدائمه