اتّباع نظام غذائى صحى مهم جدا خلال فترة الحمل،
وكذلك بعد الولادة للأمهات الجدد أثناء فترة الرضاعة، وهو ما يتوقف عليه صحة
الطفل جنينا وبعد ولادته وطوال حياته، كما يساعد النظام الغذائى الصحى الأمهات
على التعافى من المخاض والتعامل بشكل جيد مع التوتر وضغط الأمومة الجديد.
بالإضافة إلى ذلك يساعد النظام الغذائى المتوازن على الإنتاج الغزير لحليب الأم
وتجديد المواد الغذائية التى فقدتها أثناء الحمل.
وفيما يلى أهم 10 سوبر للأمهات الجدد:
البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة ويوفر لكِ القوة والقدرة على التحمل
لرعاية نفسك وكذلك طفلك، كما أنه حاسم لبناء مركز الذاكرة لدماغ الطفل.
الشوفان
دقيق الشوفان يساعد على إنتاج اللبن أثناء فترة الرضاعة، ويحتوى على الحديد
لمنع فقر الدم ومفيد جداً للأمهات الجدد اللاتى يعانين من الإمساك بعد الولادة،
وهى حالة شائعة جداً.
السلمون
سمك السلمون مفيد جداً للأمهات الجدد نظرا لاحتوائه على حمض
الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والذى يساعد فى تطوير الجهاز العصبى
للمولود الجديد،كما أنه يساعد على منع الاكتئاب بعد الولادة.
الأرز البني
الأرز البنى يساعد فى الحفاظ على مستوى الطاقة ومستوى السكر فى الدم،
ونظراً لإحتوائه على الألياف فذلك يجعله يزيد من امدادات حليب الثدى وجودته.
العنب البري
هذه الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة تساعد على تدمير الجذور الحرة والحفاظ
على صحتك انت وطفلك فى مقاومة العديد من الأمراض.
لسبانخ
تحتوى على نسببة عالية من فيتامين A، لذلك فهى مفيدة للأم والطفل، بالإضافه
إلى حمض الفوليك الذى يساعد على إنتاج خلايا الدم الجديدة، وهو يأخذ أهمية
خاصة بالنسبة للنساء اللاتى فقدن دم كثير أثناء الولادة، كما أنه يساعد على
زيادة إنتاج الحليب.
وتحتوى السبانخ أيضاً على المنجنيز الذى يساعد فى تطوير
العظام والغضاريف والكولاجين، وهو أمر ضرورى للغاية للأمهات الذين خضعوا
للعملية القيصرية، بل هى أيضا مصدر جيد للكالسيوم وتحتوى على فيتامين C والحديد.
الحليب
وينبغى إضافة الحليب فى النظام الغذائى للأمهات المرضعات لتحفيز إنتاج حليب الثدي،
حيث يحتوى الحليب أيضا على الفيتامينات D و B وكذلك البروتين، وجميع العناصر
الغذائية الأساسية للتنمية الشاملة للأطفال حديثى الولادة. بالاضافة إلى ذلك، الكالسيوم
فى الحليب الذى يساعد تجديد الكالسيوم المفقود عن طريق الرضاعة الطبيعية.
اللوز
اللوز يوفر مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامين E والدهون الأساسية
التى تعتبر مهمة لصحة الجسم وكذلك الطفل، والأحماض الدهنية الأساسية بما فى ذلك
أحماض أوميجا 3 الدهنية فى اللوز تساعد أيضا فى زيادة امدادات الحليب .
كما توفر هذه المكسرات البروتين والكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان.
الحلبة
الحلبة تحتوى على فيتويستروغنز التى تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي،
كما أنها غنية بالحديد والألياف والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ذلك
، أنها تحتوى على مادة الكولين والصابونين المطلوبة لضمان التنمية الجيدة للأطفال
حديثى الولادة.
كما أن الحلبة تساعد أيضاً فى تخفيف مشاكل الجهاز الهضمى
مثل الإمساك وانتفاخ البطن الشائعة بين الأمهات الجدد.
الشمر
الشمر هو "سوبرفوود" آخر وممتاز للأمهات الجدد كما أنه يساعد على زيادة
لبن الرضاعة وأيضاً يساعد على الهضم، كما يمكن أن يساعد على منع المغص.
وآخيراً للحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بكِ وإنتاج الحليب، تأكدى من البقاء
رطبة بشكل جيد عن طريق شرب المياه، وعصائر الفاكهة والعصائر النباتية
وماء جوز الهند، وينصح بالابتعاد عن المشروبات التى تحتوى على الكافيين
والكحول والتى يمكن أن تسبب الجفاف.
10 أطعمة فيها الشفا والعافية.. للحوامل والأمهات الجدد..
تسلم ايدك اسيلوووو
