أكد الأطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخري, مما يسبب الشعور باليأس والإحباط.
ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10 معلومات أساسية يجب معرفتها حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة:
ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات.
- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض.
ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة.
ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية, النعناع, الينسون, القرفة, وعصير الليمون.
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات.
ـ الفاكهة الممنوعة هي: البلح, المانجو, التين, الموز, المشمس والعنب.
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل.
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية.
ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها.
ويضيف حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن, وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبياً على الصحة العامة, وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية, ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة, وينبغي ألا يزيد على 1,5 ـ2 كيلو جرام أسبوعياً بمعدل6ـ8 كيلو جراماً شهرياً لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة.
وينصح حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية, كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل على تخزين الطاقة علي شكل دهون، كما يؤكد أن شرب الماء يعمل على تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب، أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية.
وإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني, كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل, ويفضل أيضاً تناول كميات قليلة من الوجبات, ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير.
ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10 معلومات أساسية يجب معرفتها حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة:
ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات.
- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض.
ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة.
ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية, النعناع, الينسون, القرفة, وعصير الليمون.
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات.
ـ الفاكهة الممنوعة هي: البلح, المانجو, التين, الموز, المشمس والعنب.
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل.
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية.
ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها.
ويضيف حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن, وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبياً على الصحة العامة, وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية, ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة, وينبغي ألا يزيد على 1,5 ـ2 كيلو جرام أسبوعياً بمعدل6ـ8 كيلو جراماً شهرياً لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة.
وينصح حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية, كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل على تخزين الطاقة علي شكل دهون، كما يؤكد أن شرب الماء يعمل على تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب، أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية.
وإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني, كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل, ويفضل أيضاً تناول كميات قليلة من الوجبات, ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير.
يسلمووا رذاذ
على الخطوات المهمة لتثبيت الوزن
تحيه طيبه 
يعطيك العافيه قلبي
تسلم اديكي حبيبتي
ماننحرم من تميز جديدك
تحيتي
<<<ماتاكل الا وجبه باليوم
فعلا لابد اننا ناكل الثلاث الوجبات الرئيسيه ولكن بكميات قليله
وعدم حرمان الجسم من وجبه حتى لايتم تخزين الطاقه على شكل
دهون <<علمي نفسك
الله يعطيكِ العاافيه اختي رذ1ذ
مشكورررررره ياقمر على المعلومات القيمه
دمتى بود4
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ǻβŭ ŴỆђāĎ
 يسلمووا رذاذ
على الخطوات المهمة لتثبيت الوزن تحيه طيبه |
هلا اخوي ابو هاد
يسلمووووو ع الرد
يعطيك الف عافيه يارب
احترامي
يسلمووووو ع الرد
يعطيك الف عافيه يارب
احترامي
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجموعة انسانة
يعطيك العافيه قلبي
تسلم اديكي حبيبتي ماننحرم من تميز جديدك تحيتي |
يسلمووووو ع الرد
يعطيك الف عافيه يارب
احترامي
يعطيك الف عافيه يارب
احترامي
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الحجاز
<<<ماتاكل الا وجبه باليوم
فعلا لابد اننا ناكل الثلاث الوجبات الرئيسيه ولكن بكميات قليله وعدم حرمان الجسم من وجبه حتى لايتم تخزين الطاقه على شكل دهون <<علمي نفسك الله يعطيكِ العاافيه اختي رذ1ذ |
كلنا اغلاط واهمال بصحتنا
يسلموووو هموووس
يعطيك العافيه
ودي
يسلموووو هموووس
يعطيك العافيه
ودي
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ṔŘỖŬḋ Ỗḟ ₥ў Ṥếļḟ
مشكورررررره ياقمر على المعلومات القيمه
دمتى بود |
يسلمووووو ع الرد
يعطيك الف عافيه يارب
احترامي
يعطيك الف عافيه يارب
احترامي
رائعة رذاذ حلم