نصائح للحامل أثناء العمل
– إذا كنت تعانين من ألم في ظهرك، ضعي وسادة صغيرة وقاسية خلف ظهرك على المكتب.
– قفي على قدميك كلما سمحت لك الفرصة، قومي بارتداء الأحذية المنبسطة لأنها تساعد على منع ظهور الدوالي.
– لاابد من أخذ أوقات للراحة للاسترخاء اثناء العمل وذلك لاراحة الظهر والتقليل من تورم القدمين ويجب توفر الأماكن المريحة والتي يوجد بها تهوية كافية في مقر العمل مخصصة للنساء الحوامل بالاضافة لاستخدام الملابس المريحة.
– عندما تشعرين بالجوع أثناء العمل تناولي وجبه غذائية خفيفة، مثل سلطة فواكه طازجة – الفشار- كأس حليب أو عصير.
– حاولي التواجد في بيئة خالية من التدخين.
– احتفظي دائما بمناديل رطبة وغسول الفم لعوارض القئ والغثيان.
– خذي استراحة كل ساعة وأخرى، وإذا كنت جالسة قفي ومرني عضلاتك، وإذا كنت واقفة اجلسي وارفعي قدميك، لأن هذا يساعد في تقليل انتفاخ قدميك وكاحليك.
– اشربي الكثير من السوائل، وأبقي بجانبك كأسا من الماء واملئيه كلما فرغ، فهذا يعطيك فرصة لأخذ استراحة بين الفينة والأخرى.
– تناولي الطعام الصحي بشكل صحيح وتناولي طعاما متوازنا ومغذيا وأضيفي الألياف إلى وجباتك لإبعاد الإمساك.
– قللي من توترك، فإذا لم تتمكني ابحثي عن طرق للتحكم بها مثل ممارسة تمارين التنفس العميق ، أو حتى أخذ نزهة قصيرة.
– حاولي قدر الإمكان التقليل من رفع الأشياء الثقيلة والانحناء.
– تقبلي المساعدة، فإذا كان زملاؤك في العمل يحبون تقديم المساعدة ولم يزعجك الأمر فدعيهم يفعلون ما يشاؤون.
إذا تطلب عملك رفع أو حمل الأشياء عليك اتباع الآتي:
– قفي بشكل معتدل بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض كتفيك.
– أدخلي أردافك إلى الداخل.
– اثني ركبتيك.
– عند رفع الغرض اعتمدي على يديك وأقدامك لا على ظهرك.
– قللي من وزن ما تحملينه
يعطيك العافيه اخوي
على تقديمك المعلوومات القيمه
ويارب يستفيد منهااا
الى الامام دووم
تحيتي
يسلموآآآآآآآآآآآآآآآ
تحيتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور على النصائح
يعطيك العافيه
تحيتي
يعطيك العافيه
كل الود
[IMG]https://www3.*********/2017/01/25/05/917689293.gif[/IMG]
يسلموووووووووو
يعطيــــــــك الف عافيه
الله لايحرمنا جديد طرحك
دمت بخيـــــــــر….,
مشكور اخي العزيز