نصائح غذائية للام المرضعة
عزيزتي الام هذه هى الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء فترة الرضاعة :
1- المكسرات :
لانها من اكثر الانواع التي تسبب الحساسية و الطفح الجلدي حتى عند البالغين .
2- الاسماك :
يسبب تناول الام بعض الانواع من الاسماك مثل سمك القرش تاخرا في نمو طفلها لانه يحتوي على مادة الزئبق اما السالمون او الروبيان فيمكنك تناولهما .
3-الاطعمة المسببة للغازات :
مثل الفلفل و الملفوف او المحشي و القرنبيط و غيرها من الالياف التي قد تسبب ظهور الغازات على طفلك .
4- المشروبات التي تحتوي على الكافيين :
تجنبيها لتحافظي على انتظام مواعيد طفلك لانها تسبب له السهر و النشاط طوال الليل اقلعي عن تناول القهوة و الشاي او تناولهما على فترات كبيرة .
5-الثوم :
فانه يمنع طفلك عن تناول حليبك الطبيعي لانه يجعل مذاق الحليب سئ يمكنك تناول الثوم قبل الارضاع بساعتين او ثلاثة .
6-الحمضيات :
تسبب الحساسية للطفل مثل المكسرات و الطفح الجلدي و تهيج المعدة .
قد تكون الرضاعة الطبيعية مربكة للامهات في بعض الاحيان فما هي انواع و كمية الاكل المناسبة ؟ ما الواجب تفاديه ؟ اذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا فانك تزودين طفلك بغذاء يساعده على النمو و الصحة و اي شئ يؤثر بك يؤثر بطفلك لانه يشربه من جسمك عن طريق اللبن فاللام المرضعة وضع خاص قد لا يسمح لها بتناول جميع انواع الطعام التي تؤثر بشكل بالغ على طفلها قد يصيبهم بحساسية او يكونون اكثر عصبية ، من الواجب اثناء الرضاعة ان تحصل الام المرضع على نفس نوعية الطعام المغذي و الصحي الموصوف لها اثناء الحمل و ذلك حتى تحافظ على قدرتها و طاقتها ، فالام و ليس الطفل هي التي ستعاني من نقص الغذاء اذا لم تتناول غذاء كافيا .
عزيزتي الام هذه هى الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء فترة الرضاعة :
1- المكسرات :
لانها من اكثر الانواع التي تسبب الحساسية و الطفح الجلدي حتى عند البالغين .
2- الاسماك :
يسبب تناول الام بعض الانواع من الاسماك مثل سمك القرش تاخرا في نمو طفلها لانه يحتوي على مادة الزئبق اما السالمون او الروبيان فيمكنك تناولهما .
3-الاطعمة المسببة للغازات :
مثل الفلفل و الملفوف او المحشي و القرنبيط و غيرها من الالياف التي قد تسبب ظهور الغازات على طفلك .
4- المشروبات التي تحتوي على الكافيين :
تجنبيها لتحافظي على انتظام مواعيد طفلك لانها تسبب له السهر و النشاط طوال الليل اقلعي عن تناول القهوة و الشاي او تناولهما على فترات كبيرة .
5-الثوم :
فانه يمنع طفلك عن تناول حليبك الطبيعي لانه يجعل مذاق الحليب سئ يمكنك تناول الثوم قبل الارضاع بساعتين او ثلاثة .
6-الحمضيات :
تسبب الحساسية للطفل مثل المكسرات و الطفح الجلدي و تهيج المعدة .
الاطعمة الواجب تناولها اثناء فترة الرضاعة :
1-تحتاجين لكميات اكبر بقليل من الطعام حوالى 400 الى 500 سعرة حرارية اضافية في اليوم لتحافظي على طاقتك لذلك تناولي الاطعمة الغنية غذائيا .
2-تناولي كميات كبيرة من السوائل حتى لا تتعرض للجفاف تاكدى من شرب الماء مرات متعددة و يفضل قبل شعورك بالعطش .
3-احتفظي بكوب من الماء بجانبك اثناء قيامك بارضاع طفلك فيجب عليك شرب 9 اكواب من الماء او اي سوائل اخرى يوميا .
4-ابتعدي عن العصائر او المشروبات التي تحتوى على كميات كبيرة من السكر فالكثير من السكر يساعد على زيادة الوزن او يمنعك من خسارة الوزن الزائد بعد الحمل .
4-اختارىي اطعمة غنية بالحديدو البروتين و الكالسيوم مثل الفول و البسلة و العدس و منتجات الحبوب كاملة و البرتقال و اليوسفي و الطماطم و منتجات الالبان و الخضروات الورقية و لبن الصويا .
5- تناولي المكملات الغذائية مثل اقراص فيتامين ب12 و في بعض الحالات اقراص فيتامين د يوميا ففيتامين ب 12 يلعب دور اساسي في نمو دماغ الطفل .