كيف تنقصين وزنك في فصل الشتاء؟ 2024.

السبت – 17 ديسمبر 2024م

ان محبي التزلق علي الجليد لا يواجهون مشكلة أبدا عند حلول فصل الشتاء، بل على العكس تماما، فهم ينتظرون قدوم الشتاء بفارغ الصب لممارسة رياضاتهم المفضلة، أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يفضلون برودة الطقس أو كثرة هطول الأمطار والثلوج يرونه عائقا أمامهم يمنعهم من الحركة بحرية، لذا الحل الأمثل للحركة هو التمرين في النوادي الرياضية أو داخل المنزل، و تناول وجبات غذائية قليلة السعرات الحرارية والدهون .من ناحية أخرى، اكتشف باحثون في المعاهد الوطنية للصحة أن الوزن المكتسب خلال فصل الشتاء هو الوزن الأكثر إحتمالا أن يبقى معك لبقية العام
تأتي الإضطرابات العاطفية الموسمية المصاحبة لفصل الشتاء كنوع من أنواع الكآبة أو الحزن، يستنفذ طاقة الإنسان، ويبث الشعور بالخمول، مما يشجع علي تناول الأطعمة الغير صحية، لذا ننصح بممارسة الرياضة لتخفيف من أعراض الكآبة .
أما إن كانت حالة الكآبة متقدمة، ويصعب التخفيف منها بممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة، إحرص على إستشارة طبيبك باللجوء الى علاجات طبية متاحة والتي من الممكن أن تؤدي إلى تحسين مزاجك، وبالتالي العودة لنشاطك وحيويتك، مما يجعل إنقاص وزنك أمر بسيط وأسهل من إكتسابه.
لا تتردد بممارسة رياضة المشي بالخارج فالتعرض لأشعة الشمس يساعد في تخفيف الشعور بالكآبة، كما تمكنك الرياضة من فقدان الوزن، والمشي لمدة ساعة لشخص يزن 68 ك يمكنة من حرق 300 سعر حراري تقريبا أما في حالة عدم ممارسة رياضة المشي بسبب برودة الطقس إحرص على الذهاب الى النادي الرياضي، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، وبالنسبة لربات المنزل، لدينا لهم خبر سار، حيث أن الأعمال المنزلية لمدة ساعة تسهم بحرق 250 سعر حراري.
أضف الأسماك الى قائمة طعامك الشتوية، فالأغذية المحتوية على الأوميجا 3 مثل زيوت الأسماك، تساعد في محاربة الشعور بالحزن والكآبة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وإن كنت لا تستغني عن شرب كوب من الكاكاو في الشتاء، فتناول منها ما هو خال من السكر وقليل الدسم. و احرصي علي تناول حساء الخضروات الطازجة القليلة الدسم، أما إن كان من الصعب تجاهل أصناف الطعام، فعليك أن تفكر في تقليل كميات الطعام، وزيادة القدرة على التحكم بشهيتك في تناول الحلويات، ولكن لا مانع من تناولها من حين الى آخر .
نصيحة
فقدان الوزن في موسم الشتاء ليس أصعب من فقدانه في اي من فصول السنة الأخرى، فقط إحرصي على أن تبقى بمزاج جيد قدر المستطاع، ولا تستسلمي لكآبة الشتاء و من ناحية أخرى، تناولي الكثير من الفواكة والخضروات، وكوني حذرة في اختيار وجباتك، فلتكن قليلة السعرات الحرارية والدسم، ولا تنسى شرب الكثير من الماء، فالأجواء الباردة لا تشعرك بالعطش مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.