ريجيم صحي ومتوازن لخسارة الوزن في رمضان
هناك العديد من الأفكار لنظام غذائي متنوع ومتوازن خلال شهر رمضان، ويشمل مكونات من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية.
ولكن ينبغي الحرص على شرب السوائل (مثل الماء والعصائر الطازجة) وتناول التمر، والحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر، والافطار وكسر الصيام بعد المغرب.
إليكِ في هذا الجدول نظاما لمدة أسبوعين من الرجيم، ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتي نهاية الشهر الكريم.
الأسبوع الأول:
الإفطار:
شرب الماء وتناول التمر.
بعد ربع ساعة، شوربة دجاج ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + 4 ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار
اليوم الثاني :
الإفطار:
شرب الماء وتناول التمر.
نصف دجاجة مع الأرز المسلوق (نسبة خفيفة من الزيت) + طبق خضار مطبوخ أي نوع بدون دهون + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الإفطار بثلاث ساعات
اليوم الثالث :
الإفطار: ماء وتمر.
2 سمك مشوي + الخضار + 6 ملاعق من الأرز + 4 قطع من الزلابية – العوامات أو أي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع :
الإفطار:
4 ملاعق معكرونة مطبوخة +2 قطعة سمبوسك + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيك خفيف أو أي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات
اليوم الخامس :
الافطار: قطعة معكرونة بشاميل (فرن) + طبق خضار كبير + حساء (شوربة) + قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السادس :
الافطار : 2 شريحة لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاث ساعات.
اليوم السابع :
الافطار : كمية متوازنة من الطعام الإختياري حسب الرغبة، وباعتدال فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي.
الأسبوع الثاني
اليوم الاول
الفطور :
تناول الماء والتمر.
طبق شوربة كريمة فراخ + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم + طبق سلطة كبير + 3 ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين.
اليوم الثاني :
الافطار : 2 سمك بالفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + حساء خضار أو أي نوع.
اليوم الثالث
الافطار : نصف دجاجة مقلية في الزيت + طبق من الحساء + 4 ملاعق معكرونة مسلوقة + طبق حلوى مشكل بعد الافطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع
الافطار : 2 قطعة لحم محمر + 4 ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين
اليوم الخامس
الافطار : طبق متوسط من صينية بطاطس بالفرن + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + قطعة كيك.
اليوم السادس
الافطار : 2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة خضراء+ 3 قطع باذنجان مقلي + 3 ثمرة فاكهة طازجة.
اليوم السابع
الافطار: شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع دجاجة محمرة (ينزع الجلد)+ طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى.
ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى، حتى نهاية الشهر.
المتاح لك يوميا بعد و أثناء الفطار :
– 2 كوب شاي.
–1 كوب صغير قمر الدين سكر خفيف.
– 1 تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو أي نوع عصير أخر.
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– 1 كوب شاي أعشاب او نعناع.
– 1 مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة.
ملحوظة : حاول أن توزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن 3 ملاعق.
الممنوعات خلال هذا الرجيم :
ملحوظة : في أي يوم يوجد به الأرز يمكنك إستبداله بالمعكرونة والعكس حسب الرغبة.
بنهاية هذا الشهر يمكنكِ خسارة 10 كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الافطار بثلاث ساعات .. أو يمكنك الإستغناء عن المشي مع أداء صلاة التراويح يوميا.
ريجيم صحي ومتوازن لخسارة الوزن في رمضان
ريجيم صحي ومتوازن لخسارة الوزن في رمضان
يسلمووو
ريجيم صحي ومتوازن لخسارة الوزن في رمضان