رجيم للعرايس 2024 – اسرع واروع رجيم للعرايس 2024
تعليمات :
– يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.- يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.
– يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.
– فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.
أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى:
الإفطار:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– ربع رغيف عيش بلدى.
– قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
– نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
– طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
– طبق سلطة خضراء متوسط.
– طبق خضار باللحم المفروم.
– أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
– قطعة لحم منزوعة الدهون.
– أو نصف فرخة مشوية.
– أو 3 قطع كبدة مشوية.
– أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
– ثمرة فاكهة.
– أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
-كوب لبن منزوع الدسم.
– أو كوب زبادى منزوع الوجه.
رجيم للعرايس 2024 – اسرع واروع رجيم للعرايس 2024
تسسلم الايادي مجهود رائع في المنتدى
رجيم للعرايس 2024 – اسرع واروع رجيم للعرايس 2024
يسلمو يمااتى ع الطرح
8
نووووووووورتى ميسو
نوووووووورت كازا
رجيم للعرايس 2024 – اسرع واروع رجيم للعرايس 2024
يسآـمو افراح
نوورت حفار
رجيم للعرايس 2024 – اسرع واروع رجيم للعرايس 2024
بسسلمواا الايادى افراحووو
ابدعتى حبى
منووووووووووره لوكا 