افقدي 10 كيلو شهريا
اليك نظام غذائى يفقدك 10 كيلو شهريا دون الشعور بالجوع والتعب والحرمان
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم او عصير برتقال طبيعي
2- قطعة توست واحده او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه او ربع رغيف بلدى صغير
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين او ملعقتين فول او ملعقتين لبنه
الغداء
1- طبق سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم او دجاج او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) او بيضتان او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز او المعكرونه او او البرغل او قطعة خبز بحجم قطعة التوست
العصر
3 تمرات او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )
العشاء
فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
– مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام السكر الدايت باى كميه)
المصدر/ نهر الطب و الصحة > رشاقة – تخسيس – رجيم
يعطيكي العافيه ميرو .. 