تفقد المرأة الكثير من صحتها خلال الولادة لذلك يجب في فترة النفاس أن تستعيد كل ما فقدته عن طريق الأكل والراحة حتى تستعيد ما خسرتيه.
لذا أفضل طريقة للعناية بصحتك هي تناول الأطعمة صحية والتي يمكنها أن تدعم جسمك وتمنحك المزيد من النشاط والحيوية لتستطيعين القيام برعاية طفلك الصغير بكل نشاط وقوة.
وسنبدأ هذه الخطة الغذائية بالفطور الغني الذي سيكون الوجبة الأكثر أهمية بالنسبة لك حيث لابد أن يحتوي فطورك على البروتينات كالبيض والحليب وكوباً من اللبن مع الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة و التي تحتاج لوقت طويل لهضمها كالخبز بالحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.
فالكربوهيدرات البسيطة الموجودة بالمعجنات والخبز الأبيض تتسبب لك بالتعب والنعاس أما تلك المعقدة فهي تمنحك الطاقة والقوة وتساعدك على البقاء نشيطة لأطول وقت ممكن إضافةً إلى التغذية الرائعة والفيتامينات والمعادن التي تمنحها للجسم.
الوجبات الخفيفة
قومي بتعبئة الثلاجة بمجموعة من الوجبات الخفيفة المفيدة كالفواكه المجففة واللبن الزبادي مع الفاكهة والجبن والمكسرات وفول الصويا والفول السوداني وهكذا سيكون لديك مجموعة كبيرة ولذيذة من الوجبات الخفيفة ذات الطاقة العالية لجسمك.
السوائل
الماء ثم الماء ثم الماء المهم جداً في الأسابيع الأولى بعد الولادة لأنه يمنحك الطاقة ولذلك اجعلي من زجاجة الماء رفيقتك الدائمة حيث كنت وتأكدي من تناول 3 أكواب من الماء يومياً.
القهوة والسكريات
احذري عزيزتي من الإسراف بتناول القهوة والحلويات حيث تسبب لك القهوة الجفاف ويعطيك السكر دفعة من الطاقة إلا أنه سيشعرك بالتعب والنعاس الشديد
أفضل الأطعمة
بالإضافة للكربوهيدرات المعقدة كالخبز والحبوب الكاملة تناولي البقوليات كالفول والعدس والفاصولياء والخضروات كالذرة والبطاطا واللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن واللبن والمكسرات ودفعة من الانتعاش من الفاكهة كالتفاح والخوخ والكمثرى والبرتقال.
ولا تقلقين بشأن الوزن الزائد بعد الولادة فأنت أم جديدة ولابد في هذا الوقت من التركيز فقط على صحتك وقوتك لتستطيعين رعاية طفلك الرضيع الذي هو بحاجة لك في كل شيء لذلك امنحي نفسك وقتاً كافياً لتعودي إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل خصوصاً إذا كنت ترضعين طفلك فأنت بحاجة لتناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لزيادة الحليب لديك.
يعطيگك آلعـآفيههٓ لولي . . 