5 أنواع من أشهر الحميات الغذائية- اختارى الحميه الغذايئه المناسبة للحصول على جسم رشيق 2024.

أحدث 5 أنواع من الريجيم التي توصل لها الخبراء حتى الان فى سنة 2024 – 2024 وقد اشتهرت تلك الحميات بكتبها الموجودة بالسوق والاكثر مبيعا على المستوى العالمى واحدثت ضجةً كبيرة فى السنة الماضية وأقدمها لكم اليوم ولكم الحكم على أيها أحسن:

1-حمية طعام القوة :

تعتمد تلك الحمية على أن تأكلي 6 مرات باليوم 3 وجبات و2 وجبة خفيفة (سناك) وتأكليها بأحجام متوسطة ولكن يجب أن تأكلى فقط من 12 نوع من الأطعمة فقطبحيث تتكون وجبتك من 3 أنواع من أطعمة القوة ووجبتك الخفيفة على الاقل نوعين منهم.
أطعمة القوة هى:
اللوز(المكسرات عامة ) – السبانخ (الخضروات الورقية الخضراء) – البقوليات- منتجات الحليب – زبدة الفول السودانى – زيت الزيتون – البيض – الشوفان – النشويات ذات الحبة الكاملة – لحم الديك الرومي – زيت الزيتون – التوت والفراولة.
فمثلا يمكنك الافطار بيضة بزيت الزيتون 1⁄4 قطعة خبز أسمروالغداء سلطة فاصولياء مع لحم الديك المشويالعشاء زبادي بالفواكه والمكسرات
وجبة خفيفة 1: واحدة توست بزبدة فول سودانى
وجبة خفيفة 2: سلطة سبانخ مع زيت الزيتون
مع لعب 20 دقيقة رياضة منهم 10 دقائق تمرينات المعدة ل3 مرات بالاسبوع .
هذا الريجيم يناسب كل من يرغب فى فقدان الوزن وتحسين حالته الصحية بشكل عام وأيضا من مميزاته أنه سهل ولا يقيد كلا من النباتيين أو من يعانون من حساسية ما .

2- حمية المدى البعيد

هذه الحمية ببساطة تعتمد على مد الجسم بكل مضادات الاكسدة الممكنة يوميا وتقليل النشويات لحد معين أسبوعيا وهي مفيدة لمن يرغبون فى فقدان وزن بسيط والمحافظة على وزنهم الجديد
تتضمن هذه الحمية تناول :
* فص ثوم يوميا مطبوخ أو نيء
*تناول مايعادل حجم أصبعين من أصابع اليد من الشوكولاته الغامقة (بدون سكر )
*تناول يوميا أكواب من الفاكهة الطازجة والخضروات ولا يوجد نوع ممنوع كل أنواع الخضر والفاكهة متاحة فى هذه الحمية
*تناول السمك 3 مرات بالاسبوع ويفضل التركيز على الاسماك المليئة بالزيوت وبالاوميجا 3
*تناول مقدار قبضة يد مملؤة بمكسرات نيئة غير محمصة أو مملحة يوميا
*تناول الباستا والنشويات والخبز 4 مرات بالاسبوع فقط
*تناول صفار البيض ل4 مرات بالاسبوع
والغريب فى هذه الحمية أنها تترك لك باقى حرية الأختيار فى باقى اليوم لتأكلى ما تشائين من أطعمة طالما أنها مشوية أو مسلوقة وليست مقلية.
ولذا تعتبر حمية صحية فهي لا تعد بفقدان الوزن الكثير السريع ولكنها تضمن نظام حياة صحي وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض والكوليسترول بنسبة 72% لمتبعيها .

3- الحمية الجماعية

هى حمية ابتكرها شاب يدعى طوني من ولاية أوهاما الأمريكية حيث كان يعاني هو ووالده ووالدته وإخواته من مشاكل السمنة والوزن الزائد وبعد مشاهدته لبرنامج الخاسر الاكبر (النسخة الامريكية ) قام بعمل ابحاث وبحث مطول حيث أستطاع أن يصل لنظام حمية أستطاع كل أفراد الأسرة معا أن يفقدوا وزنهم الزائد.
تتضمن هذه الحمية:
*ان تكون الوجبة تتضمن 30% من الكربوهيدرات و30% من الخضروات و20%من البروتين و20% من الدهون
*مزاولة الرياضة يوميا ل30 دقيقة
*كتابة كل ما تتناوله من طعام فى مفكرة صغيرة ، وإذا كان معروف له عدد سعرات حرارية يقوم بكتابتها ايضا.
*يتوجب قبل البدء بهذه الحمية ان يقوم الاشخاص المشاركين بحساب عدد السعرات الحرارية المفروض تناولها يوميا ثم يقوموا بتقليلها بمقدار 500-800 سعرة حرارية يوميا والمحافظة على ذلك.
*التأكد يوميا مع جميع الافراد المشاركين بالحمية سواء أفراد العائلة الواحدة أو الاصدقاء من مزاولتهم لتمارينهم وتناولهم السعرات المحددة لهم
والجيد بهذه الحمية انها لاتفرض على المشاركين طعام معين ولا تحدد ما يؤكل وما لا يؤكل وإنما تحدد كمية الطعام المتناولة فقط، وأيضا يمكن مع هذه الحمية تناول ساندويتش البرجر بالجبن او قطعتين من البيتزا المفضلة لديك ما دامتي ستتناولى باقى اليوم طعام صحى وخفيف وطالما فى نطاق السعرات المحددة لك يوميا

4-حمية رجال الأعمال

الكثيرون من الرجال والنساء العاملين فى حالة تنقل دائم من مكان لمكان وأحيانا من بلد الى بلد ونادرا ما يتناولون وجبة طعام منزلية ولذا يجدون صعوبة شديدة فى الالتزام بحمية محددة أو أطعمة معينة ولذا صممت د.ميلينا جومبوليس هذه الحمية:
وتتضمن هذه الحمية :
*تناول وجبة أفطار صحية وكاملة العناصر يوميا قبل بدء يوم العمل او السفر
*الاحتفاظ دائما بالواح الطاقة الصحية وقليل من مزيج المكسرات والفواكه المجففة فى حقيبة العمل أو السفر لتناولها كوجبات خفيفة وصحية طوال يوم العمل المرهق
*حفلات العشاء تعتبر ازمة كبيرة لكل رجال وسيدات الاعمال ولذا يتوجب عليهم تناول طوال اليوم طعام خفيف من الخضروات والفاكهة الطازجة وقبل موعد حفل العشاء تناول لوح من الواح الطاقة أو قطعة من المخبوزات من الحبة الكاملة فهى ستقلل من الجوع وتجعلك تقوين على مقاومة أغراءات الطعام المقدم
* تناول نوع نشويات واحد بالوجبة اما الباستا او الخبز او الأرز
*فى المطاعم يجب طلب صوص السلطة على جنب حتى يمكنك التحكم فى الكمية وفى السعرات
*دائما البدء بتناول طبق صغير من أحدى انواع حساء الخضروات الخالية من
ولها كتاب يوضح أختيارات الطعام المتنوعة الممكن تناولها فى كل بلد حين السفر اليه وكيفية الاختيار من قائمة الطعام فمثلا لا يمكنك تناول أحدى أطباق الباستا مع البيستو (لان البيستو ملئ بالصنوبر والبارميزان وزيت الزيتون ) ولكن يمكنك تناول البيستو مع سلطة او صدور دجاج مشوية بالبيستو فالهدف الا تختارى طبق يحتوى على نوعين من المواد التى تسبب زيادة الوزن معا
وهى حمية يتبعها الكثر من رجال وسيدات الاعمال.

5-حمية 35 السريعة

حمية تساعد على فقدان الوزن بشكل معتدل وللأبد وتعتمد على التركيز على تناول 35 نوع من الالياف والتى تتمثل فى بعض انواع الفاكهة والخضر والبروتين الخالى من الدسم
*فى الشهر الاول تناول ما بين 1000 – 1200 سعر يوميا فقط لاغير
*تناول 2 -3 مرات من البروتين الخالى من الدسم كصدور الدجاج والسمك يوميا
*تناول من 6 – 8 حصص يومية من الفاكهة الطازجة والخضروات
*تناول 8-9 أكواب ماء يوميا