كلنا نعلم أن تقليل الملح يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم. ولكننا اليوم نعلم أكثر من ذلك عن تقنية التحكم بضغط الدم، وإليكم بعض النصائح لتجنب الإصابة بضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة.
الإرشادات:
نصيحة رقم 1: اختار سبعة إلى ثمانية وجبات من الحبوب في اليوم. استعمل منتجات الحبوب الكاملة أغلب الوقت , فهي غنية بالليف، والفيتامينات والمعادن. حاول تناوب خبز الحنطة الكامل، والارزّ الأسمر، والحبوب الكامل، والشوفان المجروش.
نصيحة رقم 2: تمتع بأربعة إلى خمسة قطع من الفاكهة باليوم. البرتقال، والحمضيات، والموز مصادر عظيمة للمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف.
نصيحة رقم 3: تناول وجبات تحتوي على الخضار مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوّة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والالياف.
نصيحة رقم 4: تناول وجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن.
نصيحة رقم 5: تناول البندق، وقرون النبات (فاصولياء)، والبذور من أربعة إلى خمس مرات كل أسبوع. هذه مصادر ممتازة من البروتين، بالإضافة إلى العديد من المعادن.
نصيحة رقم 6: قلل من اللحم، والسمك والدواجن إلى ثلاثة اونسات باليوم. مما يقلل من الدهن المشبع.
نصيحة رقم 7: قلل من الحلويات الدسمة والدهون والزيوت والصوديوم.
النصائح والتحذيرات:
اطلب استشارة الطبيب حول الحمية الغذائية الخاصة بمرض الضغط، إذا كنت تعاني من الضغط، أو أطلب معلومات غذائية إذا كان ضغط الدم مرضا وراثيا في عائلتك، حاول حماية نفسك من أضرار الطعام بإتباع حمية غذائية غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم والكالسيوم، والألياف.
تحيتي وأتمنى للجميع الصحه والسلامه
هلا وغلا
عطر الورد
اشكري على المعلومات الرائعه والمفيدة
دمتي بود
تحياااااااااااتي ملك
جزاك الله خيرا على هالمعلومات القيمه
وابعد الله عنا وعنكم كل مكروه ومرض
وشفانا ومرضى المسلمين
تحيتي
الله يبعد عنا شر الامراض
مرض ظغط الدم و ان صح التعبير نقول داء ظغط الدم متفش بصفة خطيرة جداا في صفوف الناس و منتشر بدرجة رهيبة هو و داء السكري و مرض السرطان
الله يقدر الخير للجميع ان شاء الله
شكرا على النصائح و ربي يحمينا من كل شر
تحياتي
وتقبلي تحياتي
سلمت على مرورك الذي أسعدني وأعطى للموضوع رونقا ً
لا حرمت منه
تحيتي ودمت بود
يسعدلي هالمرور العطر
وربنا يسمع منك ويحفظك من كل شر
لا حرمت من مروركِ الكريم
تحيتي ودمتي بكل ود
ربنا يسمع منك ويحفظك من كل شر
سلمتي على مروركِ الكريم وعلى تعليقكِ الجميل
لا حرمت من هالطله الحلوه
تحيتي ودمتي بكل ود
أنرت متصفحي المتواضع بمرورك الكريم
لا حرمت منه
تحيتي ودمت بود
تسلمي غاليتي عطر الورد
موضوع رائع بالفعل
تحيتي لك
دمت بودي