الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
الخطوة الخامسة :الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام – نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره وسوف تستيقظ ان شاء الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافيه
تحيتي
يعطيك العافية غرور السعوودية
ما قصرتي معلوومات قيمة
مودتي
تسلم يدك غرور
جزاك الله خير
تحيتي 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسلمووووووووووووووو
اختى غرورو
معلومة مفيدة
يعطيك العافية
جزاكم الله خيرا على حضوركم
ولكم مني كل الشكر والاحترام
انا كتير بتعب لحتى نام حتى راسي بيسير يوجعني
تحياتي غرورة ن25
يسلموووووو اموله على وجودكي بموضوعي
يعطيكي الف عافية غرور بنت السعودية
موضوع مميز
ارق تحياتى
يسلمووو بنت السعوديه
نشااط مميز
يعطيك الف عافيه