تشكل الألياف جزءا هاما من الحمية الصحية، والسؤال هو هل ندرك جيدا مدى هذه الأهمية حتى نتناول الكمية الكافية منها في غذائنا اليومي؟ تعد الألياف ضرورية للغاية للمحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء كما أنها تحافظ على صحة الأمعاء الغليظة وتمنع مشاكل الهضم المتمثلة في آلام وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال.
على المرأة الحامل أن تركز في تنويع الأطعمة التي تتناولها لكي توفر الغذاء والطاقة اللازمة لنمو جنينها. عليها أن تتناول أطعمة غنية بالمحتويات الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات لكي تحافظ على صحتها وصحة جنينها. تعد الألياف جزءا هاما من الحمية الصحية خلال الحمل وتحتاج المرأة الحامل ما يعادل 25 إلى 30 جرام من الألياف يوميا لتحافظ على معدل نسبة السكر في الدم وعلى صحة الأمعاء ولتمنع الإمساك.
يمر الجهاز الهضمي على تغيرات عديدة خلال الحمل من ضمنها تغير نسبة الهرمونات مثل هرمون البروجسترون الذي يتسبب في ارتخاء العضلات وكسل في الأمعاء وفي النتيجة يبطء عملية الهضم. كما إلى ذلك يؤثر نمو الجنين في الرحم على الجهاز الهضمي إذ يعرضه إلى الضغط أو الانسداد أحيانا وفي النتيجة يبطء حركة الأمعاء ويسبب الإمساك. على المرأة الحامل أن تكثر من شرب المياه والأطعمة الغنية بالألياف وأن تمارس التمارين الرياضية باستمرار لكي تمنع الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك.
كيف يمكن المرأة الحامل الوقاية من الإمساك
تناولي أطعمة غنية بالألياف مثل الحنطة والحبوب وبراعم النخالة والفواكه والخضراوات.
أشربي الكثير من السوائل مما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
لبي نداء الطبيعة فورا وتوجهي إلى الحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز.
تذكري أن تجنب الإمساك يساعد في منع تشكل البواسير وقومي باستشارة الطبيب قبل أن تتناولي أية دواء.
الحمل وصحة الجهاز الهضمي
يسلمووو دلوعة
طرح قيم
دمتي في تميز يا قمر 
يسلموووو نور حبيبتي
لمرورك العطر
مودتي يا قلبوو
يسلمووو دلوعتىآ
معلومات قيمه
يسلمووو دلوعة
تسلمى يجميل
مودتى
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غرام العمر
 الحمل وصحة الجهاز الهضمي
يسلمووو دلوعتىآ معلومات قيمه |
لمرورك العطر
مودتي ن5
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rooka
الحمل وصحة الجهاز الهضمي
يسلمووو دلوعة تسلمى يجميل مودتى |
لمرورك العطر
مودتي ن5
يعطيك العافية
قمة الرووعهـ …}~
سلم لنا ذووقكـ الرآآقي ,,
يسلمووو لموسه
لمرورك العطر
مودتي