تفادى هشاشة عظامك بهذه الخطوات 2024.

مهما كان عمركم، لم يفت الأوان بعد للبدء. تقوية العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة هي أفضل دفاع ضد هشاشة العظام في وقت لاحق، وسوف تقلل من أثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام والتي تبدأ في سن الثلاثين. هناك خطوات يمكنكن اتخاذها لكيفية تقوية العظام ولمنع عظامك من أن تصبح ضعيفة وهشة.

1- استهلكوا ما يكفي من الكالسيوم كل يوم
العظام مصنوعة من الكالسيوم. أفضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتزمي هي وضع ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكم. أنتم بحاجة لكمية كافية من الكالسيوم التي تحتاج اليها كل يوم عظامكم لكي تبقى قوية في جميع مراحل حياتكم. يمكنكم الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، بالاضافة الى حبوب الكالسيوم، التي يمكن شراؤها من الصيدلية. تحدثوا مع طبيبكم قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من أفضل نوع يناسبكم.

النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة الى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في سنهن.

2- احصلوا على ما يكفي من فيتامين D كل يوم
ومن المهم أيضاً أن تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنكم الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لاشعة الشمس ومن خلال الاطعمة مثل الحليب. فأنتم بحاجة الى 10 الى 15 دقيقة من اشعة الشمس على يديكم، وذراعيكم، ووجهكم، مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين D. مقدار الوقت اللازم يعتمد على حساسية بشرتكم للضوء، واستخدام واقي من اشعة الشمس، ولون بشرتكم ومستوى التلوث في الهواء. يمكنكم أيضاً الحصول على فيتامين D من خلال تناول بعض الاطعمة او استخدام حبوب الفيتامين. يتم قياس فيتامين D في وحدة دولية (IU).

3- اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام
المواد المغذية الاخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، تساعد على بناء عظام قوية. يوفر الحليب العديد من هذه المواد المغذية. ويمكن الحصول على هذه المواد الغذائية عن طريق تناول نظام غذائي صحي، والذي يتضمن كميات من هذه العناصر. وتشمل الأمثلة على اللحوم الخالية من الدهون والاسماك والخضروات والخضار الورقية، والبرتقال.

4- ابدؤوا بالحركة
ممارسة الرياضة تساعد كثيراً في كيفية تقوية العظام وذلك عن طريق:
إبطاء هشاشة العظام .
تحسين قوة عضلاتكم .
تحسين وزنكم.

5- لا تدخنوا

6- الامتناع عن شرب الكحول

7- أمنوا منازلكم
بكلمات أخرى الحد من خطر السقوط من خلال جعل منزلكم أكثر أماناً. على سبيل المثال، استخدام حصيرة من المطاط لأرضية الحمام أو حوض استحمام مطاطي. تأكدوا من أن أرضيات الحمام آمنة. أزيلوا السجاد الصغير والناعم الذي قد يجعلكم تتعثروا. تأكدوا من أنكم تقفون بثبات في الحمام.